1Food pentru gândire
Știm că cititorii au o mulțime de întrebări despre ce alimente să mănânce, ce tipuri de diete să urmeze și ce nutrienți sunt responsabili pentru ce.
Conversațiile despre nutriție nu ar trebui să se simtă atât de complicate. Vom simplifica acest lucru pentru dvs. – iată ce trebuie să știți.
2 Diete nedureroase nu lucreaza pe termen lung
Fad dietele elimina grupuri de alimente întregi sau au reguli extrem de stricte. Este posibil să pierdeți o greutate la început (dacă o puteți suporta), dar marea majoritate a dietelor câștigă greutatea înapoi după întreruperea dietei. Consumul unei alimențe echilibrate cu numărul corect de calorii este cel mai bun mod de a urmări greutatea.
- De ce sunt dieta Fad Bad?
- Cum să urmăriți o dietă cu consum redus de calorii
- Zece motive pentru a mânca o dietă echilibrată sănătoasă
- Cât de multe calorii am nevoie?
3You probabil nevoie de mai multe fibre
În conformitate cu orientările dietetice pentru americani, 2015-2020, persoana medie nu obține fibre suficient. Aveți nevoie de fibre pentru funcționarea sistemului digestiv sănătoasă, iar unele tipuri de fibre pot ajuta la reglarea colesterolului. Creșteți aportul de fibre consumând cereale integrale, leguminoase, fructe și legume.
- Ce este fibra dietetica?
- 5 alimente fabuloase pentru fibre
- 14 moduri de a mări consumul de fibre
4You probabil aveți nevoie de mai multe fructe și legume
Aceasta merge chiar impreuna cu fibra. Puțini oameni consumă în mod regulat o cantitate suficientă de fructe și legume, ceea ce este trist pentru că are calorii scăzute, fibre bogate în vitamine, minerale și fitochimicale. Adăugați mai multe fructe și legume la alimentația dvs., consumând mai multe salate (vizionați pansamentele cu calorii înalte), gustări pe fructe proaspete și înțepați legume crude în loc de chipsuri.
- Obținerea mai multor fructe și legume în dieta ta
- 4 Idei proaspete pentru servirea fructelor
- Servește pentru 18 fructe și legume
- Cât de multe pahare de legume aveți nevoie de o zi?
Etichetele de ambalare a alimentelor pot fi înșelătoare
Toate alimentele prelucrate și ambalate trebuie să conțină etichete de nutriție, care vă pot ajuta să decideți dacă doriți să cumpărați produsul. Etichetele descriu numărul de calorii și conținutul nutrițional pe o porție de alimente, dar trebuie să aveți grijă să notați dimensiunile de servire – este posibil să consumați două sau trei porții într-o singură ședință. De asemenea, trebuie să fiți precaut cu pretențiile care pot apărea pe partea frontală a ambalajului. Aceste afirmații sunt folosite pentru a comercializa produsul și, deși sunt punct de vedere tehnic, pot fi înșelătoare.
- Cum să citiți Etichete Nutriție Etichete
- Nu lăsați Etichete de alimente delicioase prost
- Sunteți
- Foods Organic și cerințele de etichetare
Cum de a curba porții dvs. Dimensiuni
6You ar trebui să fie atenți cu suplimente dietetice
- Suplimentele dietetice pot părea destul de inofensive pentru că le puteți cumpăra în aproape orice magazin. În general, ele sunt în siguranță, atâta timp cât respectați instrucțiunile de pe etichetă, dar deoarece acestea nu sunt reglementate bine sau standardizate, este posibil să nu obțineți doza pe care o așteptați. Unele suplimente, cum ar fi fierul, vitamina A și vitamina B-6, pot provoca probleme dacă luați prea mult. Joacă-te în siguranță și discutați cu furnizorul dvs. de îngrijire a sănătății înainte de a lua orice suplimente alimentare dincolo de simple vitamine multiple.
- 5 sfaturi pentru a cumpăra suplimente alimentare
- Siguranța alimentară, regulamentul și standardizarea
- Beneficiile și riscurile suplimentelor dietetice
