5 Moduri de a vă controla apetitul

controlați apetitul, ajuta controlați, ajuta controlați apetitul, dacă doriți, mănânce puțin

Are apetitul dvs. pare să fie pe unitate de peste? Nu vă faceți griji că puteți învăța cum să vă controlați apetitul cu câteva sfaturi și trucuri simple. Verificați aceste cinci sfaturi simple pentru a menține foamea în control.

Împărțiți-vă și cuceriți-vă pentru a mânca mai des

Pentru a împiedica obținerea de foame excesiv, puteți transforma un episod în două sau trei mese mai mici. Fiecare masă va fi mai mică, dar încă satisfăcătoare.

De exemplu, dacă mâncați în mod obișnuit un castron de supă și un sandviș pentru masa de prânz, mâncați sandvișul la prânzul obișnuit. Apoi încălziți supa mai târziu ca o gustare precoce după-amiaza. Sau împărțiți fiecare articol pe jumătate și mâncați jumătate din sandwich-ul și supa servind la prânz și restul câteva ore mai târziu.

Fill Up pe fibre pentru a reduce foamea

Dacă vă simțiți în special foame atunci când vă așezați la o masă, puteți mânca prea mult. Veți mânca porțiunea greșită a alimentelor sau o veți reumple de două sau chiar de trei ori. Dar poți opri acest obicei.

Pentru a evita supraalimentarea, umpleți-le pe legume bogate în fibre înainte de a mânca orice alt tip de alimente. Veggies funcționează adesea ca un fel de mâncare, dar folosirea legumelor ca un aperitiv înainte de masă vă poate ajuta să vă controlați apetitul deoarece fibra vă umple în primul rând. Dacă doriți în continuare secunde, o altă porție de legume este ideală pentru a vă rotunji masa într-un mod sănătos.

Acționează ca un copil să mănânce mai puțin

Știi de ce mănânci când nu ți-e foame?

Dacă ați renunțat la multe dintre alimentele preferate pentru a pierde în greutate, ați putea mânca când nu aveți nevoie. S-ar putea să mănânci pentru că te simți lipsit. Dar poți rezolva murătura dacă te comporți ca un copil.

Când erai copil, probabil că ai mâncat toate alimentele tale preferate și l-ai lăsat pe acea grămadă îngrozitoare de broccoli până în ultima secundă.

Dacă doriți să vă controlați foamea într-un vârf, mâncați numai alimentele pe care le doriți și lăsați restul. Doar pentru o zi, răsfățați-vă copilului interior pentru a vă ajuta să vă simțiți mulțumiți.

Mănâncă suficient la mese

Gustări regulate, sănătoase sunt o modalitate foarte bună de a vă menține apetitul sub control. Dar gustările nu funcționează pentru unii dieters. Unii diete mănâncă prea mult când fac gustări. Ei folosesc episoadele suplimentare pentru a se deda la o suprasarcină de calorii.

Dar poți sări peste gustări dacă mănânci destul de mult la mesele obișnuite. Dacă urmăriți un plan de masă cu dietă sănătoasă, care include gustări, adăugați în loc acele calorii care lipsesc în masă. Asigurați-vă că includerea de proteine, cum ar fi ouă, carne slabă sau pește în fiecare masă, deoarece va oferi un sentiment de plenitudine de lungă durată și va stimula energia.

Mănâncă "Slow" Gustări

Amintiți-vă că durează până la 20 de minute pentru ca creierul să primească semnalul pe care l-ați mâncat și pe deplin. Deci, cu cât este mai mult să mănânci o mâncare, cu atât va fi mai probabil să vă controlați apetitul și să mâncați mai puțin. Alegeți alimente care necesită multă mestecare și consumă mai mult timp. Iată câteva idei pentru gustări care vă vor încetini:

  • Morcovi cu scăzut de grăsime
  • Brânză redusă cu grăsimi pe crackerele de cereale integrale
  • Popcorn cu aer în aer
  • Măr microprodus cu scorțișoară deasupra
  • Chipsuri de tortilla cu salsa sau grăsime – dipul de fasole gratuit

Nu există nici o strategie unică care să ajute pe toată lumea să mănânce mai puțin. Dar dacă încercați aceste sfaturi, veți fi sigur că veți găsi unul care vă va ajuta să vă controlați apetitul.

Like this post? Please share to your friends: