Condiții de viață un stil de viață sănătos nu trebuie să fie greu! Modificările mici pot avea rezultate mari.Aici sunt șase pași simpli pentru o zi mai sănătoasă.
Mâncați micul dejun
Dacă nu ați auzit că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei, probabil ați fost oversleeping! Serios totuși, aproape toată lumea a auzit acest lucru, dar nu toată lumea mănâncă o masă de dimineață. Când te trezești dintr-o noapte de somn, corpul tau are nevoie de combustibil după repede.
Și mai multe studii cravată importanța de a mânca micul dejun la pierderea in greutate. Registrul național de control al greutății – cea mai mare bază de date a persoanelor care și-au pierdut greutatea și le-a păstrat pentru o perioadă lungă de timp – urmărește câteva dintre obiceiurile lor "înșelătoare". Unul dintre ei mănâncă micul dejun.
Dacă aveți tendința de a sări peste masa de dimineață din cauza lipsei de timp, pot ajuta! Aici sunt cinci nu-cooks-mic dejun care sunt foarte ușor de aruncat împreună. Și dacă ești într-adevăr legat de timp, fă olivul peste noapte cu o noapte înainte; apoi apuca și du-te în a.m.!
Planul de masă
Dacă te duci în ziua ta cu o strategie de alimentație stabilită, vei avea mai puține șanse să faci decizii impulsive (ah, nesănătoase)! Nu vă opriți la drumul spre mașină. Planificați și pregătiți mese sănătoase la domiciliu, spre deosebire de aruncarea zarurilor cu ingredientele misterului și numărătoarea de calorii a meselor de luat. Încărcarea brunului în pungă este super inteligentă! În weekend, planificați toate mesele pentru săptămâna viitoare.
Scrieți ingredientele de care aveți nevoie și apoi loviți magazinul de bacanie pentru a vă pune la dispoziție. Sănătos și fără stres mănâncă înainte.
Includeți proteine și fibre la toate mesele
Este important să aveți o mulțime de aceste două substanțe nutritive la fiecare masă. Dacă aveți suficiente proteine și fibre, vă veți simți mulțumiți ore întregi și nu veți mai fi nevoiți să faceți o scurtă perioadă de timp după ce ați terminat de mâncat.
Cercetările recente susțin ideea că proteina este puternic legată de simțul umorului. Studii similare arată că fibrele contribuie la reducerea poftei de mâncare, ceea ce poate duce la scăderea în greutate! Fructele și legumele sunt ambele mari surse de fibre. Și din moment ce au un conținut scăzut de calorii, trebuie să aibă toate mesele.
Dacă vă simțiți mereu foame, există o șansă să vă lipsiți de acești nutrienți vitali. Figura pentru a ajuta la reducerea foametei!
Walk, Walk, Walk!
Aveți două picioare cu un motiv. Cercetările arată că țările cele mai sănătoase au un lucru în comun: mersul pe jos. Oamenii din aceste locuri, cum ar fi Danemarca și Japonia, merg mai mult decât media americană.
Acest act simplu este ușor de făcut și foarte eficient. Dar dacă petreceți ore în fiecare zi în mașină sau în spatele unui birou, vă poate părea greu să vă plimbați. Doar căutați oportunități de a obține niște pași suplimentari aici și acolo și veți găsi modalități de a construi o plimbare în rutina zilnică.
Am inventat termenul Housewalking ca o modalitate ușoară de a ajunge în acești pași! Sunt obsedat de Fitbit, și cred că toată lumea ar trebui să aibă un pedometru. Investește într-o singură persoană și ține-te de răspundere. Acțiuni mici, cum ar fi parcarea un pic mai departe de magazin și de a lua scările în loc de lift se adaugă și să facă o diferență!
În plus, este un fel de joc: Câți pași te poți ridica într-o zi?
Stați hidratat
Uneori, simt că vreau să mănânc totul la vedere. Dar, după ce bea un pahar de apă, acest sentiment dispare. Găsesc apă foarte utilă în gestionarea greutății mele, iar cercetarea sprijină această idee. Bea 16 uncii de apa inainte de masa a fost de fapt dovedit a ajuta la pierderea in greutate. În plus, celulele tale au nevoie de H2O pentru a funcționa corect! Dacă vă este dificil să stați hidratat pe tot parcursul zilei, consultați sfaturile mele despre cum să vă măriți aportul de apă.
Pack Snack-uri de urgență
Foamea poate lovi atunci când vă așteptați cel mai puțin!
