7 Alimente care pot crește puterea creierului

Ce alimente ar putea să vă facă mai inteligent? Adevărul este că există o mulțime de alimente care pot îmbunătăți învățarea, înțelegerea și memoria. Inteligența, memoria și învățarea se bazează pe mulți factori, inclusiv activitatea fizică, somnul și alimentele .

Am enumerat 7 alimente care pot întări astăzi funcția creierului dvs. și pot promova sănătatea creierului pe termen lung pentru ziua de mâine. În timp ce proprietățile de stimulare a creierului asociate cu aceste elemente alimentare vă pot întări funcția creierului, acestea nu s-au dovedit a face acest lucru în studii controlate. Cu toate acestea, toate aceste alimente adaugă elemente nutriționale sănătoase pentru dieta dumneavoastră.

Luați notă de alergenii dvs. alimentari și eliminați-i din lista dvs. personală de alimente care măresc creierul, dar citiți-le despre ele, pentru că am făcut un punct pentru a enumera unele alimente alternative.

1Blueberries

Sfat rapid, Dacă sunteți, Dacă sunteți alergic, sunteți alergic, alimente care, aceste alimente

Flavonoidele, pigmenții care promovează sănătatea în plantele care le dau culoarea lor, pot contribui la îmbunătățirea memoriei, a învățării și a gândirii generale, în timp ce încetinirea descrescătoare a capacității mentale și a memoriei. Afinele sunt pline de flavonoide.

Sfat rapid: afine sunt incredibil de convenabil și versatil. Includeți-le pe cereale, amestecate în salate, paine rapidă, clătite și parafite de iaurt, sau luați o mână. Orice formă va face: proaspătă, congelată, uscată sau liofilizată.

2 Olives

Sfat rapid, Dacă sunteți, Dacă sunteți alergic, sunteți alergic, alimente care, aceste alimente

Mâncarea măslinilor în mod regulat poate duce la deteriorarea creierului mai puțin în timp. Acest lucru se datorează grăsimii mono-nesaturate conținute în măsline. Aceste grăsimi sănătoase sunt încorporate în toate celulele și pot promova transportul mai multor oxigen către creier. Grasimile saturate (din carne, surse de lapte și alimente prăjite), pe de altă parte, pot rigidiza membranele celulare.

Sfat rapid: Utilizați măsline ca o mâncare gustare, ca un fel de mâncare în cutii de prânz, sau ca un aperitiv înainte de cină. Includeți-le în caserole, tarif mexican, salate, pizza top și multe altele!

3Nuts

Sfat rapid, Dacă sunteți, Dacă sunteți alergic, sunteți alergic, alimente care, aceste alimente

Dacă nu sunteți alergic la arahide sau nuci de copac, mâncarea nuci poate ajuta la păstrarea funcției creierului. De ce? Deoarece nucile sunt o sursa de grasime mono-nesaturata si vitamina E, ambele putand proteja creierul de bolile degenerative, cum ar fi Alzheimer. Cum o fac? Ei distrug acele elemente care dăunează celulelor creierului numite radicali liberi.

Sfat rapid: Un pic merge un drum lung! Asigurați-vă că acordați atenție dimensiunilor porțiilor atunci când mâncați nuci. Puteți include nuci ca un top de cereale sau iaurt, ca o gustare de sine stătătoare, sau pe partea de sus a salate sau vegetale fierte. Dacă sunteți alergic la nuci, încercați să utilizați semințe în loc. Aceștia pot oferi beneficii similare creierului.

4Fish

Sfat rapid, Dacă sunteți, Dacă sunteți alergic, sunteți alergic, alimente care, aceste alimente

Un alt alergen alimentar obișnuit, peștele poate fi în afara limitelor pentru unele persoane, dar pentru cei care pot mânca pește, peștele poate avea unele beneficii creierului incredibil. Pentru unul, mâncarea de pește pare să aibă un efect asupra dimensiunii creierului (masă). Consumul regulat de pește poate, de asemenea, încetini procesul de îmbătrânire a creierului. În cele din urmă, uleiurile (acizii grași omega-3) prezenți în peștii grași pot contribui la îmbunătățirea rezolvării problemelor, a concentrației și a memoriei.

Sfat rapid: Dacă nu sunteți alergic la pești, apelați la obiceiurile de pește și lucrați spre consumul ideal de consum de pește, care este egal cu 2 porții pe săptămână de pește gras (somon, halibut, macrou, păstrăv). Chiar mănâncă o porție pe săptămână este mai bună decât deloc! Limitați consumul de ton care conține mercur la 6 uncii pe săptămână. Dacă sunteți alergic la pește, încercați aceste alimente în schimb: măsline, ulei de măsline, avocado și nuci.

5Chocolate

Sfat rapid, Dacă sunteți, Dacă sunteți alergic, sunteți alergic, alimente care, aceste alimente

Cine nu dragoste ciocolată? Aceasta poate fi cea mai buna veste pe care o veti auzi toata ziua: ciocolata neagra poate creste fluxul de sange catre creier si imbunatateste gandirea si starea de spirit. De ce? Flavanolii de cacao (fitonutrienții naturali găsiți în boabele de cacao) și cofeina fac truc.

Sfat rapid: Be alegeti despre dulciuri – dacă le mâncați, alegeți dulciuri, cum ar fi ciocolata neagra care adaugă la starea de sănătate de ansamblu.

6Avocado

Sfat rapid, Dacă sunteți, Dacă sunteți alergic, sunteți alergic, alimente care, aceste alimente

Se pare că guacamole nu este atât de rău pentru tine, după toate! Avocadole sunt bogate în grăsimi sănătoase (acizii grași omega-3), care pot îmbunătăți fluxul sanguin către creier. Mai mult sânge pentru creier poate însemna o capacitate crescută a creierului.

Sfat rapid: Mash avocado pe sandwich-uri în loc de maioneza, se taie în cuburi ca o mâncare deget, sau servi un avocado înjumătățit cu o lingură și o stoarce de suc de lamaie și o presă de sare. Puteți folosi, de asemenea, avocado în coacerea dvs., cum ar fi în brânzeturi pe bază de avocado.

7Eggs

Sfat rapid, Dacă sunteți, Dacă sunteți alergic, sunteți alergic, alimente care, aceste alimente

Colina este un nutrient important în dezvoltarea centrului de memorie, care este un proces care are loc în primii 6 ani de viață. Un galbenus de ou are aproximativ 200 de miligrame de colină, care satisface sau aproape satisface nevoile copiilor de până la 8 ani. Barbatii au nevoie de 550 mg de colina pe zi, in timp ce femeile au nevoie de 425 mg de colina pe zi, potrivit Institutului de Medicina. Ouăle sunt una dintre cele mai bogate surse de colină din dietă, în plus față de o serie de alți nutrienți.

Sfat rapid: Ficat de pui, somon sockeye și quinoa sunt surse alternative de colină dacă trebuie să evitați ouăle.

Like this post? Please share to your friends: