Daca esti serios pentru a pierde in greutate, exista cateva reguli de dieta populare pe care trebuie sa le spargi. Unele dintre aceste reguli sunt mituri de pierdere în greutate, care au rămas ani de zile, în timp ce altele sunt credințe care au devenit populare ca parte a unui moda modă de dietă. Indiferent de originea lor, este probabil ca dieta dvs. să nu reușească dacă le urmați orbește. Deci, verificați lista și asigurați-vă că veți obține faptele, astfel încât să puteți pierde greutatea mai repede și să vă păstrați greutatea dvs. pentru totdeauna.
Regula de dieta # 1: "Eu ar trebui să mănânce mai des pentru a evita modul de foame."
Realitatea dieta: Nu este nimic în neregulă cu a mânca mese mici frecvente pentru a vă menține de la prea mult timp la masă. Nu vrei niciodată să fii atât de foame încât să te apleci. Dar dacă credeți că mâncarea este mai eficientă pentru pierderea în greutate, greșești.
- Aflați cât de des trebuie să mâncați pentru a pierde în greutate.
Regula de dieta 2: "Evitați carbohidrații.
Dietă realitate: Carbs nu provoca creșterea în greutate. Amidonul nu provoacă creșterea în greutate. Veți câștiga greutate dacă consumați prea multe calorii, indiferent dacă calorii sunt carbohidrați, grăsimi sau proteine. Unii oameni evită carbohidrații amidonici deoarece au de obicei o valoare nutritivă mică și pentru că este posibil să vă înfometați repede dacă le mâncați.
- Aflați de ce aveți nevoie de carbohidrați pentru a pierde în greutate
Regula 3: "Alimentele cu conținut scăzut de grăsimi mă vor ajuta să piardă în greutate mai repede".
Realitatea dieta: Alimentele care sunt în mod natural scăzute în grăsimi sunt de obicei alimente care sunt bune pentru tine.
Și din moment ce grăsimile sunt bogate în calorii, este o idee bună să limitați cantitatea de grăsimi din dieta dvs. dacă doriți să scăpați în greutate. Dar multe alimente cu conținut scăzut de grăsimi sunt de fapt proaste pentru dieta ta.
- Aflați ce alimente dieta sunt rele pentru diete
Regula de dieta # 4: "Antrenament de intensitate mare sunt cele mai bune antrenamente pentru pierderea in greutate."
Diet Realitate: antrenament HIIT au fost cea mai mare tendință în industria de fitness în ultimii ani. Sesiunile de intensitate mare ard calorii mega. Dar nu ar trebui să faci neapărat mai multe dintre ele pentru a pierde în greutate mai repede. Uneori, a face un antrenament greu poate face mai mult rău decât bine.
- Aflați cât de greu ar trebui să-și exercite pentru a pierde in greutate
Regula de dieta # 5: "alimente organice, non-OMG, fără gluten mă va ajuta să-mi piardă în greutate mai repede decât alimentele procesate."
Realitatea dietei: Nu este nimic în neregulă cu alimentele ecologice, gluten-free, sau non-OMG alimente. Dar este adevărat că multe alimente organice, nemodificate genetic, fără gluten sunt alimente prelucrate și conțin în cantități cât mai multe calorii și grame de zahăr ca alimentele obișnuite.
- Aflați cum dieta pierde în greutate atunci când acestea merg fără gluten
Regula Dietă # 6: "Cheat zile sunt bune pentru dieta mea."
Realitatea dieta: Zilele de înșelătorie și dietele care implică sunete intermitente de post ca o idee grozavă deoarece permit dietei să mănânce unele dintre alimentele pe care le doresc. Acesta este probabil motivul pentru care tendința sa prăbușit atât de repede. Dar există un dezavantaj pentru a lua o zi liberă din dieta dvs. – și vă poate costa câteva kilograme pe scară.
Regulă dietă # 7: "Metode rapide de pierdere în greutate nu funcționează niciodată".
Diet realitate: Cele mai rapide diete pierdere în greutate sunt fads bazate pe știință bizar, nefondate.
Dar asta nu înseamnă că toate dietele rapide de scădere în greutate sunt rele pentru tine. Unele nu lucrează numai, ci vă pot ajuta să pierdeți mai multă greutate pe termen lung.
- Aflați care metode rapide de pierdere în greutate funcționează cel mai bine
Amintiți-vă că există excepții de la fiecare regulă. În timp ce unele dintre aceste reguli privind dieta erau inițial bazate pe dovezi rezonabile, unele dintre ele s-au schimbat de-a lungul anilor și nu mai au sens. Dacă urmați o regulă de dietă, asigurați-vă că știți de ce. Dietele inteligente slabesc mai repede.
