Câștigarea neintenționată a greutății este atât de comună în societățile occidentale încât este aproape regula și nu excepția. Și, în majoritatea cazurilor, cauza este ceea ce credeți că este – stocarea de grăsimi suplimentare pentru că consumăm mai multe calorii decât ardem – există și alte cauze potențiale pentru creșterea neintenționată a greutății.
Dacă sunteți în greutate și nu știți de ce, aici sunt opt cauze de creștere în greutate ar trebui să fie conștienți de.
1 – obiceiuri alimentare și hrănire
Aceasta, evident, este cea mare. Și, deși este adevărat că numărul de calorii pe care le depozităm ca grăsime poate fi redus la o simplă ecuație (adică caloriile consumate minus calorii arse sunt egale cu calorii stocate sau pierdute), fiziologia umană o face mult mai complicată decât asta. În corpul nostru, mâncarea nu reprezintă doar calorii și nutriție; hrana este, de asemenea, date. Felul de mâncare pe care îl mâncăm ne spune trupului nostru ceva despre mediul în care trăim și, ca răspuns la aceste informații, corpul nostru schimbă modul în care sunt manipulate și depozitate alimentele noastre, ajustează dacă apetitul nostru este stimulat sau suprimat și încetinește sau accelerează metabolismul nostru. Deciceea cemâncăm are un impact major asupra greutății noastre, pe lângă cantitatea de calorii pe care o consumăm.
De exemplu, consumul de carbohidrați cu un indice glicemic ridicat mărește nivelul de insulină. Ne putem gândi la insulină ca la închisoarea de grăsime – blochează grăsimea din celulele noastre grase și refuză să o elibereze, ca să o putem arde.
Prin evitarea carbohidratilor (in special a glicemiei) putem reduce nivelul de insulina si ne putem ajuta sa mobilizam grasimea "incarcerata".
Eatingmodelepoate afecta, de asemenea, creșterea în greutate. Consumul a cinci mese mai mici pe zi, în loc de două sau trei mese mai mari, a fost asociat cu un risc redus de a deveni excesul de greutate.
Mâncarea regulată a micului dejun este, de asemenea, considerată a reduce riscul de creștere în greutate. Pe de altă parte, mâncarea noaptea înainte de culcare a fost asociată cu obezitatea (și tulburările de somn).
Țineți minte că, pe măsură ce îmbătrânim, modul în care corpul nostru se ocupă de schimbarea caloriilor și tendința de a câștiga greutate mult mai ușor decât am făcut în tinerețea fără griji. Acest câștig în greutate apare deseori fără nici o schimbare discernibilă în dietele sau nivelurile de activitate – deci este "inexplicabilă".
Dacă căutați să pierdeți greutatea pe care ați câștigat-o necontenit, este esențială obținerea echilibrului caloric corect. Introduceți-vă informațiile în calculatorul de golire a caloriilor pentru scăderea în greutate de mai jos pentru a afla câte calorii ar trebui să mănânci pentru scădere în greutate.
2 – Activitate fizică insuficientă
A trăi un stil de viață sedentar este puternic asociat cu creșterea în greutate. Și vizionarea unei mulțimi de medii este comportamentul sedentar care crește cel mai mult riscul nostru de diabet și obezitate. Cât de mult ai nevoie de exerciții fizice?
3 – Îndepărtarea de somn
Obținerea mai mult de 7 ore de somn pe noapte este asociată cu creșterea în greutate. Motivul pentru aceasta, cel puțin parțial, este acela că restrângerea somnului mărește leptina hormonului supresor al poftei de mâncare și mărește hormonul ghrelin care stimulează apetitul.
Deci, când suntem lipsiți de somn, suntem mai flămânzi și mâncăm mai mult.
4 – Închiderea fumatului
Închiderea fumatului, în timp ce o binefacere majoră pentru sănătate, duce adesea la creșterea în greutate. De fapt, experții sugerează că programele de renunțare la fumat includ întotdeauna componente dietetice și exerciții pentru a preveni această problemă.
Mai multe medicamente utilizate pentru tratarea tulburărilor psihice cum ar fi schizofrenia, depresia și tulburarea bipolară
steroizi
- pastile pentru controlul nașterilor
- unele medicamente pentru diabet zaharat
- unele medicamente utilizate pentru criză tulburări
- Dacă sunteți tratat pentru oricare dintre aceste probleme cu medicamente eliberate pe bază de prescripție medicală, discutați cu medicul dumneavoastră dacă medicamentul dumneavoastră ar putea contribui la creșterea în greutate.
- 6 – Tulburări endocrine
Mai multe tulburări ale sistemului endocrin conduc adesea la creșterea în greutate. Acestea includ:
sindromul Cushing
hipotiroidismul
- sindromul ovarului polichistic (PCOS)
- Deficit de hormon de creștere
- Puteți consulta medicul dumneavoastră pentru a vedea dacă ar trebui evaluat pentru oricare dintre aceste probleme.
- 7 – Boala cardiacă
Insuficiența cardiacă este rezultatul mai multor tipuri de boli cardiace și este asociată cu creșterea în greutate din cauza retenției de lichide. În timp ce oamenii clasici cu insuficiență cardiacă dezvoltă edem la nivelul picioarelor, pot fi reținute până la 10-12 kg de lichid în organism fără a produce edeme vizibile.
8 – Alte probleme medicale
Câteva alte probleme medicale pot duce la creșterea în greutate, determinând retenție de lichide. De exemplu, tulburările de rinichi, în special sindromul nefrotic, pot duce la creșterea semnificativă în greutate a edemelor. În mod similar, problemele hepatice, cum ar fi ciroza, pot produce retenție de lichide, în special în abdomen (o stare numită ascită). Limfedemul, retenția de lichid cauzată de blocarea sistemului limfatic, poate provoca, de asemenea, creșterea în greutate.
Linia de fund
Pentru persoanele care au în greutate inexplicabilă, cea mai comună cauză, de departe, este legată de obiceiurile alimentare slabe și de activitatea fizică suboptimală.
