8 Motive pentru care nu pierdeți greutatea

Alegi alimente sănătoase, exerciți, ți-ai tăiat obiceiul tău de coș de noapte târziu, dar numărul de pe scară nu e în creștere. Suna familiar? Acest dieta cap-scratcher se întâmplă celor mai buni dintre noi. Iată câteva motive pentru care este posibil să nu pierdeți în greutate.

1Nu acordă atenție caloriilor

aproximativ calorii, adaugă calorii, atunci când, bune pentru, calorii grame

Aceasta este greu de înghițit, dar trebuie să spun: Chiar și hrana sănătoasă conține calorii. Alegerea alimentelor nutritive este inteligentă, dar doar pentru că sunt bune pentru tine nu înseamnă că poți mânca cantități nelimitate și continuă să piardă în greutate. O cină de salate, somon și paste făinoase este cu siguranță sănătoasă, dar nu reduceți numerele. O cantitate de 6 oz. file de somon cu două cești de ceai de paste cu cereale integrale, la aproximativ 700 de calorii; o salata de salata verde si rosii cu o lingura de ulei de masline si otet aduce totul la peste 800 de calorii.

Pierderea în greutate este în primul rând un joc de numere: calorii în comparație cu calorii afară. Așadar, alegeți alimentele nutritive, dar numărați aceste calorii și fiți atenți la "falsificatorii de alimente" cu un halou de sănătate. Iar atunci când numărați caloriile, asigurați-vă că vă îndepliniți obiectivul de scădere în greutate a caloriilor. Calculați numărul dvs. de mai jos.

2Overcompensarea pentru exercițiu

Pace pe spate pentru a se potrivi într-o fugă de prânz, dar nu-l considera un pas de mâncare gratuit. Este ușor să calculați greșit numărul de calorii pe care le ardeți de fapt. Sala de gimnastică vă poate promite că veți arde 500 de calorii cu o oră de rotire, dar fiecare persoană este diferită. S-ar putea arde doar 300 de calorii.

Pentru cele mai precise informații, purtați un monitor de activitate care urmărește arderea caloriilor. Și amintiți-vă, dacă vă răsplătiți cu un tratament egal în calorii cu caloriile pe care le-ați ars, este ca și cum nu ar fi ars niciodată vreun calorii.

3Cadourile de numărare și alte extras

O lingură de ketchup la ouă sau la burger adaugă în jur de 20 de calorii (și cel mai probabil folosiți mai mult de o lingură.) O jumătate de jumătate de uncie (felul în care vă stropiți în cafea) are aproximativ 40 de calorii și 3,5 grame de grăsimi.O lingură de mayo adaugă 90 de calorii și 10 grame de grăsime la sandwich dvs. Chiar dacă sunteți foarte atent cu privire la alegerile dvs., este ușor să uiți de mici extra. nu sunt în afara limitelor, dar cu siguranță "numără" și numerele se adaugă, așa că ține evidența a tot ceea ce mâncați și sorbiți, ignoranța nu este fericirea! o masa buna de restaurant la fel de mult ca oricine, dar aici e problema: niciodata nu stii exact ce este in mancarea ta. Chiar daca restaurantul furnizeaza informatii nutritionale, acestea sunt doar estimari bazate pe retete precise transmise de oamenii in cauza. fiecare membru al echipajului de bucătărie este cântăreață și măsurați fiecare ingredient?

Acum, nu este nimic în neregulă cu masa, mai ales dacă vă puneți întrebări și alegeți inteligent. Dar dacă descoperiți că numărul de pe scară nu va scădea, ați putea dori să vă gândiți să renunțați.

5Pentru a fi prea bine să fii alimente adevărate

Esti în mod regulat munch pe unele gustare uimitoare ai descoperit? Știi, cel cu statistici care sunt aproape prea bune pentru a fi adevărate? Indiferent dacă este vorba de un brânză de 80 de calorii sau de o pungă monstruoasă de chipsuri care pretind doar 150 de calorii, este posibil ca statisticile gustului să nu fie exact. Etichetele nu sunt întotdeauna exacte, mai ales atunci când produsele provin de la prietenii noștri de la magazinul mamei și pop-ului. Dacă ceva pare prea bun pentru a fi adevărat, probabil că este.

6Portion Distortion

Ați auzit cu siguranță acest lucru înainte, dar poartă repetat: Uita-te la dimensiunile portiunii tale! Sigur, cutia de cereale spune 110 de calorii, dar verificați mărimea porției și apoi verificați cât de mult vărsați în castron. O altă capcană porțiune? Gustări ambalate care arată ca porții unice, dar sunt, de fapt, între 2 și 3 porții. Citiți cu atenție etichetele pentru a vă asigura că nu le citiți greșit.

7Propunând în capcana 0-calorie

Nu consumați cantități nelimitate de alimente "zero calorii". Atâta timp cât un produs are mai puțin de 5 calorii pe porție, companiile au dreptul să rotunjească până la 0 calorii pe servire și adesea dimensiunile oficiale de servire sunt nerealist de mici. Aveți grijă de pansamentele pentru salate, pachetele de îndulcitori și de spray-urile de gătit în special.

8Drinking dvs. de calorii

Pop quiz: Ceea ce are mai multe calorii: un 12-oz. sticlă de suc de portocale sau o duzină de migdale și un portocaliu mediu? Acea pahar inocentă de JO are aproximativ 165 de calorii, în timp ce ceasurile combo cu fructe cu coajă lemnoasă sunt în jur de 140. Și mâncarea este probabil mult mai satisfăcătoare. Moralul acestei mici povestiri este să fii atent ce bei. Personal, aș prefera să-mi mestec calorii!

Like this post? Please share to your friends: