1Învățați despre vitamine solubile în apă
Vitaminele solubile în apă sunt vitale pentru multe dintre funcțiile pe care organismul trebuie să le mențină sănătoase, inclusiv producția de energie și funcția sistemului imunitar.
Corpul tău nu stochează majoritatea vitaminelor solubile în apă foarte mult timp, așa că trebuie să fie reumplete zilnic. Răsuciți prezentarea de diapozitive și faceți un tur prin vitamine solubile în apă.
2Vitamina C
Vitamina C se găsește în majoritatea fructelor și legumelor, în special fructele citrice, căpșunile, ardeii și cartofii. Aveți nevoie de vitamina C pentru un sistem imunitar sănătos și pentru o piele sănătoasă. O deficiență a vitaminei C poate reduce funcția sistemului imunitar.
Aflați mai multe despre vitamina C.
3Thiamine
Thiamine, de asemenea, cunoscut sub numele de vitamina B-1, se găsește în orez și alte cereale integrale și pâine fortificată și cereale, carne și pește. Tiamina este necesară pentru a transforma carbohidrații în energie și pentru a metaboliza anumiți aminoacizi.
Aflați mai multe despre Thiamine
4Riboflavină
Riboflavina, cunoscută și sub numele de vitamina B-2, se găsește în produse lactate, carne slabă, ouă, legume verzi, nuci, legume, paine fortificate și cereale. Riboflavina funcționează cu alte vitamine complexe B și este necesară pentru creșterea generală, producția de celule roșii și metabolismul energetic.
Aflați mai multe despre Riboflavin
5Niacină
Niacina, denumită și vitamina B-3, se găsește în produsele lactate, păsările de curte, pești, carne slabă, nuci, leguminoase și ouă. Aveți nevoie de niacin pentru o piele sănătoasă și pentru transformarea alimentelor pe care le consumați la energie. Niacinul este, de asemenea, disponibil ca supliment alimentar, dar când este luat în cantități mari, puteți simți o spălare a niacinei.
Aflați mai multe despre Niacin
6 Acid pantotenic
Acidul pantotenic, denumit și vitamina B-5, se găsește într-o mare varietate de alimente, inclusiv carne de organe, ouă, pește și crustacee, păsări de curte, leguminoase, cereale integrale, produse lactate, legume crucifere, avocado și ciuperci. Aveți nevoie de acid pantotenic pentru metabolismul energetic și producerea de celule roșii și sinteza hormonilor.
Aflați mai multe despre acidul pantotenic
7 Vitamina B-6
Vitamina B-6, cunoscută și sub denumirea de piridoxină, se găsește într-o varietate de alimente precum pește, carne, fasole și leguminoase și multe legume. Aveți nevoie de aceasta pentru un sistem nervos sănătos și pentru a face hemoglobină. Vitamina B-6 este disponibilă ca supliment alimentar, dar trebuie să aveți grijă, deoarece administrarea prea multă poate provoca toxicitatea vitaminei B-6 în timp.
Aflați mai multe despre vitamina B-6
8Folate și acid folic
Folate se găsește în legume cu frunze verzi, portocale și căpșuni, legume și cereale integrale. Corpul tau are nevoie de acid folic pentru a face rosii si pentru a rupe proteinele pe care le mananci. Acidul folic este forma suplimentară de folat.
Aflați mai multe despre Folate și acid folic
9 Vitamina B-12
Vitamina B-12 se găsește în carne, păsări de curte, fructe de mare, ouă și produse lactate, dar nu în alimentele pe bază de plante, deci veganii sunt expuși riscului pentru vitamina B-12 deficienta. Aveți nevoie de vitamina B-12 pentru un sistem nervos sănătos și pentru producerea de celule sanguine.
Aflați mai multe despre Vitamina B-12
