Alimente care ajută la prevenirea răcelii și gripei

fructe legume, sistemul imunitar, sistemului imunitar, nevoie pentru, răcelii gripei

Alimentele și alegerile sănătoase ale stilului de viață stimulează sistemul imunitar și care vă pot împiedica să coborâți cu răceli și gripă. Cheia nu așteaptă până nu te îmbolnăvesti pentru a face aceste schimbări; aveți nevoie pentru a revigora dieta dvs. și stilul de viațăînainte dede gheață rece și gripa ajunge la tine. Expert în nutriție Dr. Lisa Hark, directorul programului de educație și prevenire a alimentației de la Universitatea din Pennsylvania, explică modul în care dieta și stilul tău de viață îți vor ajuta să eviți răceala sau gripa.

Se bazează pe alimentele reale care nu sunt suplimente

Alimentele sunt mai bune decât suplimentele dietetice pentru prevenirea răcelii și a gripei, deoarece obțineți întregul pachet nutrițional. De exemplu, Hark subliniază că mâncarea unei portocale este mai bună pentru tine decât să luați pastile de vitamina C deoarece portocala vă oferă o combinație de substanțe nutritive – magneziu, potasiu, folat, vitamina B-6 și flavonoide bogate în antioxidanți.

Deși știm că vitamina C este necesară pentru un sistem imunitar sănătos, studiile nu arată că luarea dozelor masive de vitamina C ajută la prevenirea răului și a gripei. Cu toate acestea, știm că consumul de fructe și legume bogate în vitamina C va ajuta la menținerea sistemului imunitar puternic. Sistemul imunitar vă protejează de infecțiile virale, iar alimentele pe care le consumați au un impact semnificativ asupra capacității sistemului imunitar de a lupta împotriva răcelii și a gripei.

Motivul pentru care fructele și legumele fac o treabă mai bună de a vă menține sistemul imunitar gata este pentru că ele conțin, de asemenea, vitaminele A și E, precum și flavonoidele care funcționează alături de vitamina C pentru a vă menține sistemul imunitar și întregul corp sănătos.

Mănâncă mai multe fructe și legume

Mâncarea o mulțime de fructe și legume poate ajuta la menținerea sistemului imunitar puternic. Oamenii tind să mănânce mai puține fructe și legume în timpul iernii, ceea ce este opusul a ceea ce ar trebui să faceți. Toată lumea are nevoie de cel puțin cinci porții de fructe și legume în fiecare zi pentru a obține vitamine, minerale, fibre și antioxidanți adecvate – toate lucrurile de care avem nevoie pentru un sistem imunitar sănătos.

O modalitate de a crește aportul de fructe și legume este de a încorpora sucul în dieta ta. Nu numai sucul va face, totuși. Asigurați-vă că alegeți 100% sucuri, deoarece alte băuturi din suc conțin zahăr suplimentar și calorii goale.

Pentru cele mai bune prețuri, asigurați-vă că navigați în magazinul dvs. de produse alimentare pentru culoarea fructelor și legumelor proaspete, care sunt în sezon. Portocalele și grapefruitul sunt, de obicei, mai ieftine în timpul iernii, astfel încât sezonul rece și gripa este momentul perfect pentru încărcarea pe fructele citrice.

Hark asigură că mănâncă fructele și legumele congelate este o altă modalitate economică și convenabilă de a vă îmbunătăți dieta și de a preveni răcelile și gripa. Selecțiile de legume congelate variază de la pungi foarte ieftine de mazare, porumb și fasole verde până la fructe și legume combinate artifical, acoperite cu sosuri delicate pe care le purtați pur și simplu în cuptorul cu microunde.

Fructe și legume făcând parte din fiecare masă

Adăugați fructe și legume la cereale întregi la micul dejun și beți un pahar de suc de portocale sau de grapefruit. Împachetați o grămadă de struguri sau un măr cu sandwich-ul pentru prânz și deasupra sandwich-ului cu felii de tomate, avocado, germeni și salată.

Începeți cina cu o salată sau supă de legume sau serviți o salată mare ca o masă sănătoasă.

Păstrați un castron de portocale, pluta, mere și pere pe vârful tău de masă pentru a apuca gustări rapide. De asemenea, puteți păstra legume tăiate în frigider, dar amintiți-vă că vor pierde o valoare nutritivă.

Rotiți-vă dieta cu proteine ​​sănătoase și cereale integrale

Mâncați o dietă echilibrată cu carne slabă, pește, carne de pasăre, lactate cu conținut scăzut de grăsimi, leguminoase, cereale integrale, nuci și semințe. Sursele de proteine, cum ar fi carne slaba, lactate, oua si leguminoase, sunt deosebit de importante pentru ca furnizeaza aminoacizii pe care corpul tau are nevoie pentru a construi componentele sistemului imunitar. Consumarea de carne slaba ajuta la evitarea zincului si a deficitului de fier, ambele poate afecta sistemul imunitar.

Un cuvânt din foarte bine

Nutriția bună este încă importantă după ce ați prins o răceală sau un gripă. Hark spune că, chiar dacă ești bolnav și nu ai multă apetit, trebuie să mănânci când poți.

Concentrați-vă pe obținerea a trei mese pe zi și nu uitați să vă mențineți multe fructe și legume. Este important să obțineți suficientă energie din alimentele pe care le consumați în timp ce vă recuperați – este posibil să nu fiți în jur și să depuneți eforturi prea mari, dar corpul dumneavoastră se străduiește din greu să se îmbunătățească.

Hark subliniază, de asemenea, importanța prevenirii deshidratării. Bea lichide pe parcursul zilei, cum ar fi apă și sucuri. (Obosit de apă curată? Adăugați o stropire de suc în apă sau Seltzer pentru un mic soi.)

Eating o dieta sanatoasa este doar o parte din imagine. Hark are alte sfaturi pentru a vă ajuta să rămâneți sănătoși, inclusiv:

Spălați-vă mâinile.

  • Mâinile vin în contact cu germenii pe tot parcursul zilei. Cel mai bun mod de a scăpa de ele este spălarea cu atenție a mâinilor. Spălați-vă mâinile înainte de a pregăti mesele, după ce ați manipulat carnea brută și înainte de a servi alimentele. Asigurați-vă că toată lumea de la masă și-a spălat mâinile.Ia destulă odihnă
  • . Fundatia National Sleep spune ca majoritatea copiilor nu dorm suficient, iar multi adulti nici nu au. Când nu dormi suficient, ești mai probabil să te îmbolnăvești. Dacă întâmpinați dificultăți în a avea un somn bun, ar putea ajuta să evitați să mâncați noaptea târziu sau să aveți doar o gustare de culcare. Dă-ți gripa.Hark spune că nu contează dacă ești tânăr sau bătrân, să faci o lovitură de gripa este o modalitate bună de a preveni gripa. Vaccinarea este crucială pentru persoanele în vârstă și persoanele cu afecțiuni respiratorii.
  • Obțineți un exercițiu. Există dovezi puternice potrivit cărora indivizii care exercită nu se îmbolnăvesc așa de des. Exercitarea este importantă pe tot parcursul anului, chiar și în întunericul și frigul iernii. Hark sugerează că are planuri să rămână activ în timpul iernii, cum ar fi mersul pe o banda de alergare, folosirea clipurilor de exerciții fizice, alunecarea coardei sau mersul la sala de sport. Și nu uitați să vă aduceți antrenamentele atunci când călătoriți; multe hoteluri au camere de antrenament și piscine.

Like this post? Please share to your friends: