1De ce mi-am umflat bastonul?
Umflarea este acea senzație de pufos, senzație de pocăință pe care o poți obține atunci când mânci prea repede, mănânci prea mult sau dacă mănânci alimente bogate în fibre care pot provoca acumularea de gaz în tractul digestiv.
De obicei, balonarea nu este gravă, dar vă poate face inconfortabil (și nefericit atunci când nu puteți zip sus blugi dumneavoastră). Este posibil ca balonarea să poată fi un simptom al unei probleme de sănătate, așa că, dacă apare frecvent, vă rugăm să discutați cu furnizorul dvs. de sănătate.
Alimentele care provoacă gaze pot provoca balonare. Nu sunt neapărat rău pentru dvs. – de fapt, multe dintre ele sunt alimente sănătoase cu fibre bogate, care aparțin unei alimentații sănătoase. Există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a reduce disconfortul. Dar, mai întâi, uita-te la alimente care ar putea face dvs. burta se simt umflate.
2 legume
Fasole uscate și linte sunt bogate într-o fibră numită rafinoză și mâncarea lor în cantități mari poate duce la o mulțime de formare de gaze. Legumele sunt bogate în substanțe nutritive, astfel încât acestea ar trebui să facă parte dintr-o dietă sănătoasă. Evitați excesul de gaz prin pornirea cu porții mici și acumularea lentă a cantităților pe care le consumați. Sau încercați un ajutor digestiv, cum ar fi Beano.
3 Legume Crucifere
Broccoli, varza de Bruxelles, varza, si varza sunt, de asemenea, inalt in rafinoza, astfel incat acestea pot provoca gaz si balonare. Dar ele sunt, de asemenea, bogate în vitamine, minerale și antioxidanți, deci sunt o parte bună a unei alimentații sănătoase. Sistemul digestiv se va ajusta în timp, așa că începeți cu porțiuni mai mici și lucrați în sus. Băutura dvs. vegetale cruciferous ar putea, de asemenea, ajuta la reducerea o parte din balonare.
Băuturi carbonate
Băuturile carbogazoase, cum ar fi băuturile răcoritoare și berea, vă pot face să vă simțiți umflate deoarece în esență înghițiți aerul. Veți obține probabil o ușurare prin rahatul, dar s-ar putea să vă simțiți încă o balonare pentru un timp după. Guma de mestecat, sugerea bomboanelor grele și consumul sau consumul prea rapid pot avea un efect similar.
Mâncăruri grase
Mâncarea unei mese bogată în grăsimi poate, de asemenea, să te facă să te simți umflat. Grăsimile încetinesc ritmul în care stomacul se excretă în intestinul subțire. Deci, în timp ce mănânci niște grăsimi este bine, mănâncă o masă bogată în grăsime care te face să te simți mizerabil. Nu este prea mult de făcut, dar așteptați până când balonul trece și urmăriți dimensiunile porțiunii viitoare.
6 Alimente îndulcite cu zaharuri alcoolice
Alimentele îndulcite cu zaharuri alcoolice, cum ar fi sorbitol, manitol și xilitol, vă pot face să vă simțiți umflate deoarece nu le digerați bine, astfel încât acestea sunt fermentate de bacterii în tractul digestiv. Zaharurile cu alcool sunt folosite în gumele și bomboanele fără zahăr, precum și în unele alimente cu conținut scăzut de carbohidrați.
7Lactură de produse
Laptele și produsele lactate pot provoca disconfort și umflături pentru persoanele care au intoleranță la lactoză, ceea ce reprezintă incapacitatea de a digera zahăr din lapte (lactoză). Este mai frecvent întâlnit la americanii nativi, afro-americani, asiatici și latini. Consumul de lactoză fără lactoză sau administrarea de lactase cu ajutorul produselor lactate poate ajuta la ameliorarea simptomelor, dar vă rugăm să vorbiți mai întâi cu furnizorul dvs. de sănătate.
8Whole Grains
Boabele integrale sunt bune pentru tine deoarece sunt bogate in fibre si substante nutritive. Dar fibrele, împreună cu amidonul, te pot face să te simți puțin umflat dacă o faci prea mult. Vestea bună este că sistemul dvs. digestiv se va adapta la fibrele suplimentare, iar gazul și balonarea ar trebui să scadă în timp.
