Cercetările sugerează că ceea ce mâncați poate fi unul dintre cei mai importanți factori pentru a trăi o viață lungă și sănătoasă. Împreună cu exercițiile fizice, dieta dvs. poate fi extrem de eficientă pentru a preveni bolile cronice și pentru a promova sănătatea și longevitatea. Consumul unei porțiuni semnificative din aceste 6 alimente bogate în nutrienți în fiecare zi vă poate ajuta să vă întăriți în mod natural sistemul imunitar și puteți adăuga ani în viața dumneavoastră prin stimularea sănătății.
1Greens
Verzile verzi, cu frunze sunt ambalate cu substante nutritive, dar sunt foarte scazute in calorii. La doar 100 de calorii per kilogram, verdele frunzelor sunt o hrană excelentă, deoarece acestea pot fi consumate în cantități practic nelimitate. Verzii oferă protecție pentru vasele de sânge, favorizează o vedere bună și sunt asociate cu scăderea riscului de diabet. Mai multe dintre aceste legume, dintre care arugula, bok choy, kale, și verde collard, aparțin familiei cruciferoase, un tip particular de legume cunoscute pentru proprietățile sale de combatere a cancerului. Amintiți-vă să amestecați, să tăiați sau să mestecați bine aceste legume, deoarece acest lucru activează efectele lor puternice împotriva cancerului.
2Beans
Fasole sunt întruchiparea lucrurilor bune care vin în pachete mici. Consumul de fasole și alte leguminoase vă va ajuta să vă simțiți plini, iar pentru că au un efect stabilizator asupra zahărului din sânge, acestea vor ajuta la prevenirea poftelor alimentare. Fibrele solubile din fasole scad nivelul colesterolului. Consumul de fasole, mazare sau linte de doua ori pe saptamana a scazut cu 50% riscul de cancer de colon, oferind o protectie semnificativa impotriva cancerului oral, laringelui, faringelui, stomacului si rinichilor. Sunteți timizi să încercați fasole din cauza potențialului de rumărire digestivă? Cheia este să începeți încet și să vă construiți toleranța pe parcursul mai multor zile.
3Onioane
Ceapa, împreună cu prazul, usturoiul, arpagicul, șobolanii și scalioanele, sunt benefice pentru sistemul cardiovascular și imunitar, precum și pentru efectele anti-cancer și anti-diabet. Ceapa, la fel ca si legumele crucifere, ar trebui sa fie tocata, zdrobita sau mestecata bine pentru a profita la maximum de beneficiile lor. Când tăieți ceapa și ochii încep să se rupă, atunci când ceapa produce compușii anti-cancer. Studiile epidemiologice au constatat că consumul crescut de aceste tipuri de legume este asociat cu un risc mai scăzut de cancer gastric și de prostată. Ceapa, in special ceapa rosie, contine, de asemenea, quercetin, un flavonoid care suprima cresterea tumorii si proliferarea si induce moartea celulelor cancerului de colon.
4Mushrooms
Ciuperci sunt o superfood. Acestea sunt unul dintre cele mai sănătoase alimente pe planetă. Ciupercile sunt unice prin faptul că acestea conțin compuși care blochează producerea de estrogen, făcându-i folositori pentru prevenirea cancerului de sân. Buzunarele alb, cremoni, portobello, stridii, shiitake, maitake și reishi au toate proprietăți anti-canceroase. Printre ciuperci există multe calități bune: unele sunt antiinflamatoare, stimulează sistemul imunitar, previne leziunile ADN-ului, lentă creșterea celulelor canceroase, provoacă moartea celulelor canceroase programate și inhibă angiogeneza. Mănâncă doar ciupercile gătite. Ciupercile crude conțin o substanță potențial carcinogenă numită agaritină, care reduce semnificativ cantitatea de gătit.
5Berries
fructe de padure colorate sunt printre cele mai bune alimente pe care le puteți mânca. Afinele, căpșunile, murelele și zmeura sunt cu un conținut scăzut de zahăr, dar cu conținut ridicat de nutrienți. Consumul de boabe a fost asociat cu scăderea riscului pentru boli de inimă, diabet, cancere și declin cognitiv. Consumul de fructe de padure poate imbunatati coordonarea motorului si memoria, reducand simultan inflamatia, prevenind leziunile ADN-ului inhiband cresterea celulelor tumorale si reducand inflamatia.
6Seeds și Nuts
Semințele sunt încărcate cu grăsimi sănătoase, minerale și antioxidanți, în timp ce sunt, de asemenea, abundente în fibre și minerale. Ele conțin, de asemenea, mai multe proteine decât nuci. Fiecare tip de semințe este nutrițional unic: Unele sunt extrem de bogate în grăsimi omega-3; alții sunt bogați în lignani anti-cancer, iar alții posedă cantități abundente de fier, calciu, zinc și vitamina E. Nucile știu că au beneficii cardiovasculare și ajută la prevenirea diabetului și la menținerea greutății. Grasimile sănătoase din semințe și fructe cu coajă lemnoasă ajută și la absorbția nutrienților atunci când sunt consumate cu legume.
