Alimentele pe care le mănânci pot să vă facă Gassy

alimentele care, care conțin, Dacă aveți, provoacă gaze, care consumați, care provoacă

Gazul este aer în tractul digestiv. Este absolut normal, dar prea mult gaz poate fi jenant atunci cand este eliberat prin burping sau prin trecerea gazului ca flatulenta. Gazul poate fi cauzat prin consumul prea rapid și prin înghițirea aerului, a gumei de mestecat sau a suge pe bomboane tari. Sau poate fi produsă atunci când bacteriile prietenoase care trăiesc în intestinul gros descompun zaharurile și amidonurile care provin din unele alimente pe care le consumați.

Bacteriile creează gazul ca un produs secundar.

Alimentele bogate în carbohidrați tind să provoace gaze, dar alimentele care conțin în majoritate grăsimi și proteine ​​nu. Asta nu înseamnă că carbohidrații sunt rău pentru tine – de fapt, o mulțime de alimente sănătoase provoacă gaze deoarece sunt alimentele cu fibre mari.

De cele mai multe ori, având puțin gaz, nu se califică drept o problemă medicală, deci nu trebuie să vă schimbați dieta. Dar, dacă aveți o afecțiune cum ar fi boala celiacă, intoleranța la lactoză sau dacă simptomele sunt severe, atunci va trebui să evitați alimentele care provoacă această problemă.

Alimente care pot provoca gaze

Dacă adăugați mai multe fructe și legume la alimentația dvs., s-ar putea să observați mai multă producție de gaze. Nu pare corect, deoarece vă îmbunătățiți dieta. Dar luați inima – nu toate alimentele vegetale provoacă gaze în toată lumea. Cu un mic proces și eroare, puteți determina ce alimente sunt vinovați, inclusiv:

  • Fasole, cum ar fi marina, năut, fasole pinto și fasole albă
  • Sparanghel, broccoli, varză de Bruxelles, varză, ceapă și ciuperci
  • Mere, , și pere
  • Cartofi, porumb, paste și grâu și orice alimente făcute cu aceste ingrediente
  • Băuturi răcoritoare și suc de mere
  • Băuturi carbonatate cum ar fi sifon și bere
  • Produse lactate cum ar fi lapte, smântână și înghețată
  • Alcooli de zahăr ca sorbitol, manitol și xilitol

Prevenirea excesului de gaze

Toată lumea produce gaze în fiecare zi, dar excesul de producție poate duce la balonare – ceea ce poate fi foarte incomod.

Urmăriți alimentele pe care le consumați pentru a vedea dacă puteți găsi corelații între anumite alimente și producția de gaze (utilizați un jurnal de produse alimentare). De asemenea, trebuie să discutați cu furnizorul medical, în special dacă aveți alte probleme de sănătate sau simptome digestive. El sau ea poate face teste pentru a exclude orice problemă serioasă de sănătate.

Suplimentele digestive care conțin enzime digestive sunt disponibile în formularul de peste-counter. Enzimele ajută la descompunerea carbohidraților, ceea ce poate reduce producția de gaze. Dacă gazul se datorează intoleranței la lactoză, puteți lua produse care conțin lactază, enzima care digeră zahăr din lapte.

Probioticele pot ajuta și pot fi găsite în alimente cum ar fi iaurtul și varza, sau pot fi luate ca suplimente alimentare.

Slabă FODMAP Dieta și Sindromul Bowelului Iritabil

FODMAP este scurt pentru oligomeri, di- și mono-zaharide fermentabile și polioli. Multe dintre alimentele din această listă care provoacă gaze sunt ridicate în aceste tipuri de zaharuri și alcooli de zahăr. Reducerea consumului de alimente bogate în FODMAP poate ajuta la reducerea producției de gaze dacă aveți IBS.

Like this post? Please share to your friends: