Nutriție Repere (pe portie)
Calorii 241Fat 13gCarbs 18gProtein 18g Arată Eticheta Nutriție Ascunde Nutriție Etichetă
| Nutriție Fapte | |
|---|---|
| Porții: 2 | |
| Cantitate pe portie | |
| Calorii | 241 |
| % Valoare zilnică * | |
| Total grăsime 13g | 17% |
| Saturate grăsimi 2g | 10% |
| Colesterol 26mg | 9% |
| Sodiu 491mg | 21 % |
| Total carbohidrați 18g | 7% |
| Fibră dietetică 6g | 21% |
| Total zaharuri 8g | |
| Inclusiv 0g zahăr adăugat | 0% |
| Proteină 18g | |
| Vitamina D 1mcg | 5% |
| Calciu 60mg | 5% |
| Fier 2mg | 11 % |
| Potasiu 653mg | 14% |
| * Valoarea zilnică% (DV) vă spune cât de mult un nutrient dintr-o servire a alimentelor contribuie la o dietă zilnică. 2.000 de calorii pe zi sunt folosite pentru consiliere generală în materie de nutriție. | |
(45 evaluări) Timp total 5 min
Prep 5 min, Bucătar 0 min
Porții 2
Cine are nevoie de pâine atunci când vă puteți servi salata dvs. de ton crud într-o barcă avocado și să profite de cele mai antioxidante beneficii? Iată o salată de ton delicios, servită într-un castron comestibil.
Această salată de fructe și nuci este împachetată și cu praf de curry bogat în antioxidanți. Curry Powder este un amestec de condimente multiple, inclusiv turmeric (care îi conferă culoarea portocalie), coriandru, ghimbir, chimen, schinduf, scorțișoară, piper negru și multe altele. Cu alte cuvinte, este cine este cine dintre antioxidanti si condimente puternice antiinflamatoare.
Tonul conține sămânțe sănătoase omega-3, care ajută la menținerea celulelor sănătoase și hidratate. Felul este servit în jumătate de avocado, care adaugă o putere antioxidantă mai mare la masă, împreună cu fibră pentru a vă ajuta să vă stabilizați zahărul din sânge.
Ingrediente
- 2 linguri 0% iaurt simplu grecesc
- 4 lingurite oțet de mere cider
- 1 linguriță curry pulbere
- 1/4 linguriță sare
- 1 scorțișoară mediu scorțișoară
- 5-uncie poate Albacore solide alb, drenate și fulgi
- 1/4 ceasca mărunțit în formă de morcov
- 4 lingurițe tocate castravete tocate
- 2 linguri de struguri tocate aproximativ
- 1 lingură tocată tocată roșie
- 1 avocado mediu, felii în jumătate și semințe îndepărtate
- 2 lingurițe de pătrunjel tocat pătat
Pregătirea
1. Într-un bol mediu amestec împreună iaurt, oțet, pudră de curry, sare și scorțișoară.
2. Adăugați tonul și aruncați-l pe strat. 3. Adăugați morcovul, coji, stafide, ceapă și patrunjel și amestecați pentru a le combina.
4. Scoateți jumătate din amestec în fiecare jumătate de avocado, permițând excesului să se varsă peste părți.
5. Scoateți avocado cu o furculiță în timp ce mâncați salata de ton, bucurându-vă puțin de fiecare mușcătură.
Variante și substituții pentru ingrediente
Cajuși de substituție pentru nuci, semințe de dovleac sau semințe de floarea-soarelui pentru o răsucire a aromelor.
Schimbați în caise uscate sau afine în loc de stafide. Încercați somonul conservat în loc de ton conservat, sau pentru o schimbare de variante vegetariană în tofu tofu în loc de ton. Și dacă nu sunteți un fan al avocadoului sau nu aveți unul la îndemână, umplerea funcționează la fel de bine într-o jumătate de sos de tomate în loc de un avocado.
Sfaturi de gătit și de servire
