Atenție cu condimente în timp ce încercați să pierdeți greutatea

atunci când, cantitate egală, modalitate ușoară, pentru obține, puteți bucura, regulat calorii

Vă întrebați de ce câștigați greutate (sau nu pierdeți) atunci când sunteți atât de atent cu ceea ce mănânci? Acordați o atenție deosebită porțiilor, servind-vă în fiecare dimineață cantitatea potrivită de cereale, înghițindu-vă puiul la grătar la prânz și mâncând numai jumătate din entrée la restaurant, și totuși, nu faceți prea multe progrese pe scară.

Dă-ți o verificare de condimente!

Folosiți o grămadă de maioneză pe sandwich-ul dvs., turnând în cafea o grămadă de lapte și zahăr, înecându-vă salata în îmbrăcarea și încărcarea morcovilor cu guacamole? Ați fi surprins de cât de repede se adaugă aceste lucruri, chiar și atunci când vorbiți despre ponturi sănătoase, cum ar fi guacul.

Aruncați o privire mai jos la unele dintre cele mai calorii condimente (calorii sunt enumerate pe lingura de nivel), pentru a obține o idee despre locul în care s-ar putea să-l exagerați. Și rețineți că, în unele cazuri, ați folosi mai mult de o lingură, deci va trebui să multiplicați numărul de mai jos cu numărul de porții pe care le utilizați în mod obișnuit pentru a obține o corespondență mai exactă.

  • Unt – 100 de calorii
  • Brânză cremă – 50 de calorii
  • Suc de rață – 40 de calorii
  • Guacamole – 25 de calorii
  • Jumătate și jumătate – 20 de calorii
  • Cream gros – 52 calorii
  • Ketchup – 20 calorii
  • Maioneza (regulat) – 95 calorii
  • Olive ulei – 120 de calorii
  • Ranch pansament (regulat) – 70 de calorii
  • Smântână – 23 calorii
  • Zahăr – 60 de calorii
  • Sos tartru – 32 de calorii
  • Vinaigrette pansament – 50 de calorii

Dacă nu țineți un jurnal alimentar, acum ar putea fi timpul pentru a încerca. Nu trebuie să vă înregistrați fără sfârșit – o zi sau două tipice ar fi de ajuns pentru a vă sugera unde aceste calorii suplimentare se strecoară în dieta dumneavoastră. Sa nu mai vorbim, actul pur si simplu pastrarea jurnalului alimentar este de multe ori suficient pentru a va ajuta sa va strangeti meniul pentru ca deveniti in mod automat mai constienti de ceea ce puneti in gura.

De fapt, cercetările arată că oamenii care urmăresc aportul lor alimentar pierd mai multă greutate decât cei care nu.

Dacă condimentele sunt într-adevăr un vinovat, puteți face cu ușurință swap-uri inteligente (și delicioase). Iată câteva idei gustoase și mai puțin calorice pe care ar trebui să le încercați:

O modalitate mai ușoară de a vă îmbrăca pe verzii

Îmbrăcămintea de la fermă este o modalitate extrem de populară de a îmbrăca o salată – dar, de asemenea, funcționează ca o scădere delicioasă pentru legume. Incercati sa va faceti acasa si sa beneficiati de mai putine calorii si de sodiu. Excesul de sodiu este o problemă, deoarece poate crește tensiunea arterială și poate duce, de asemenea, la balonare.

A Topper Chip Trimmer

Sigur, guacamole este încărcat cu grăsimi sănătoase din inimă, dar este, de asemenea, destul de caloric. Am gasit o modalitate de a savura acelasi gust bogat, dar pentru jumatate din calorii. Se numește Salsa-Mole: combinați pur și simplu o cantitate egală de guac cu o cantitate egală de salsa. Vă puteți bucura de o ¼ ceașcă pentru doar 55 de calorii.

O mai mult-Dieta Friendly Dip

Smântână oferă dipsuri o consistență frumos, cremoasă, dar poate preveni, de asemenea, orice scade pe scară. Schimbați ingredientul gras și înlocuiți-l cu iaurt grecesc simplu, care este mult mai scăzut în calorii și mai ridicat în proteine.

Un Spray Sandwich Slimmer

Ai putea folosi lumina mayo pe sandvișurile tale ca o modalitate ușoară de a-ți salva niște calorii.

Sau puteți încerca această alternativă delicioasă: hummus. Făcut din năut pudră, acest tratament oferă o doză de fibre și proteine. În plus, este versatil; vă puteți bucura, de asemenea, ca o baie cu legume.

Like this post? Please share to your friends: