Sunteți un iubitor de baghetă care se bucură de un păpușă prăjită în dimineața sau un sandwich patiserie consistent pentru masa de prânz? Cu atât de multe arome și stiluri de a alege, bagelele sunt o mâncare convenabilă și versatilă. Însă alimentația baghetelor sa schimbat de-a lungul anilor din cauza modului în care sunt făcute. Asigurați-vă că verificați numărul preferat de calorii de pește înainte de a vă construi masa.
Tag-uri Bagel calorii și Nutriție
| Fat Bagel Nutriție Fapte | |
|---|---|
| Sertarul Dimensiune 1 bagel | |
| per Serving | % Valoarea zilnică * |
| Calorii 289 | |
| Calorii din grăsime 15 | |
| Total Grăsime 1.7g | 3% |
| Saturate Grăsimi 0.2g | 1% |
| Grasimi polinesaturate 0,7 g | |
| Grasime monounsaturated 0,1 g | |
| Colesterol 0 mg | 0% |
| Sodiu 561mg | 23% |
| Potasiu 106,05mg | 3% |
| Carbohidrați 56,1g | 19% |
| Fibre alimentare 2,4g | 10% |
| Zaharuri 0g | |
| Proteine 11g | |
| Vitamina A 0% · Vitamina C 0% | |
| Calciu 2% · Fier 21% | |
| * Pe baza unei diete de 2.000 de calorii | |
Cele mai multe covrigi prost sunt foarte scazute in grasimi saturate. De obicei, acestea nu conțin colesterol sau zahăr și sunt o sursă bună de tiamină.
Numarul caloriilor si alimentatiei la calorii poate varia in functie de brandul pe care il cumparati. De exemplu, Bagherii de stil din New York (înghețați) oferă doar 230 de calorii, dar sunt fabricate din sirop de porumb cu conținut ridicat de fructoză. Ca rezultat, veți consuma 3 grame de zahăr cu fiecare bagel pe care îl consumați.
O altă problemă care trebuie gândită când cumpărați un păstăi este dimensiunea produsului.
Bagele au devenit mai mari de-a lungul anilor. Potrivit Institutului National de Sanatate, in urma cu 20 de ani, un bagel standard a fost de numai 3 centimetri in diametru si a avut 140 de calorii. Acum, un geam simplu tipic în multe delis și brutării poate măsura până la 6 centimetri în diametru și poate adăuga 350 de calorii la numărul zilnic de calorii.
Și chiar dacă mulți consumatori de păsări inteligente împart hrana cu un prieten, caloriile jumătate de baghetă sunt acum și mai mari.
Diferite varietăți de bagheli oferă de asemenea o alimentație diferită. De exemplu, calorii într-o papaya de scorțișoară de scorțișoară sunt mult mai mari din cauza zahărului și a fructelor suplimentare. Un vârtej de scorțișoară și o paste de struguri la Panera are 320 de calorii, 66 de grame de carbohidrat și 11 de grame de zahăr. ❑ Bagele salvie de multe ori nu se pricep mai bine. Un cheesen pesto de cheddar la Bruegger’s oferă 420 de calorii, 10 grame de grăsime și 9 grame de zahăr.
Sănătate Beneficii de Bagels
Bagel dvs. preferat poate fi o sursă de carbohidrați rafinat. Aceasta înseamnă că boabele folosite pentru fabricarea produselor au fost prelucrate de un producător de alimente, astfel încât cerealele integrale nu mai sunt intacte. Procesul de rafinare sau de măcinare elimină fibrele dietetice, vitaminele și mineralele. În general, nutriționiștii recomandă limitarea consumului de boabe rafinate.
De obicei, puteți spune dacă o hrană este rafinată dacă eticheta spune că este îmbogățită. Produsele îmbogățite sunt cele care au adus unele substanțe nutritive adăugate în timpul producției. Dar aceste alimente sunt deseori lipsite de fibre – un nutrient important într-o dietă echilibrată.
Ce se întâmplă cu bagele întregi de grâu?
Un pahar de grâu întreg este echivalent cu mâncarea de aproximativ patru până la șase felii de pâine, ceea ce înseamnă că este foarte dens carbohidrat și poate crește zahărul din sânge. Din acest motiv, acestea nu sunt de obicei recomandate persoanelor cu diabet zaharat.
Selectarea și păstrarea baghetelor
Știind că nu toate baghetele sunt create egale, fiți atenți la tipul pe care îl cumpărați și la dimensiunea porțiunii. Întrebați-le despre prospețimea lor pentru a vă asigura că nu cumpărați baghete de o zi (sau mai vechi).
Când cumpărați câteva, păstrați-le proaspete stocându-le la temperatura camerei într-o pungă de plastic. S-ar putea să vă gândiți că refrigerarea le va face să dureze mai mult, însă opusul este de obicei adevărat.
Îi puteți îngheța timp de până la patru luni și le încălzi în cuptor când sunteți pregătit să le bucurați din nou.
Cum sa-ti faci bagajul mai sanatos
Daca incerci sa reduci consumul de carbohidrati sau sa-ti limitezi consumul de produse rafinate de paine, sunt cateva lucruri pe care le poti face pentru a-ti face sa devii mai sanatos masa ta de pasari.
Faceți un sandviș cu fața deschisă.
- Nu trebuie să folosiți ambele jumătăți de baghetă atunci când faceți un sandviș. Treceți deasupra părții superioare și purtați partea superioară a păstăiței cu mâncăruri și legume slabe. Scoate-ți bagul
- . Dacă vă place să aveți atât un baghetă de sus și de jos, apoi scoate out mijlocul. Utilizați o lingură și scoateți partea intermediară moale. Construiți sandwich-ul în jurul crustei de păstăi.Duceți cereale integrale.
- Chiar dacă boboci de grâu integral oferă în continuare mai multe calorii și carbohidrați, o alegere de cereale integrale este încă mai bună decât un produs rafinat, deoarece beneficiați de dietă de fibre. Uita-te la zahăr adăugat.
- Cei mai dulci bagele se vor adăuga la aportul de zahăr pentru ziua respectivă. Verificați ingredientele și încercați să alegeți un baghetă fără sirop de porumb sau alți îndulcitori adăugați. Topping-urile contează.
- Chiar daca calorii bagel materieaza, caloriile din topping-ul tau se vor imbunatati. Un geam mai mare va necesita mai multe topping-uri, asa ca urmariti ce strat se afla pe partea de sus. Treceți peste unt și brânza de cremă bogată în calorii. Du-te pentru vegetarieni sănătoși, hummus, sau pentru a face o pizza sănătoasă cu bomboane cu ingrediente proaspete.Un cuvânt de la Verywell
