Banana umplute cu unt de arahide

fără lactoză, semințe chia, iaurt fără, iaurt fără lactoză, părțile laterale, Pentru face

  • Cursuri
  • Ingrediente și alergii
  • Nutrienți
  • Vegetarian
  • Vegan
  • Calorii conteaza
  • Kid Friendly
  • Reteta Nutriție Calculator
  • Nutriție Repere (pe portie)

    Calorii 244Fat 11gCarbs 27gProtein 11g Arată eticheta de nutriție Hide Nutriție Label

    Nutriție Fapte
    Porții: 2 (3/4 ceasca fiecare)
    Cantitate pe portie
    Calorii 244
    % Valoare zilnică *
    Total grăsime 11g 14%
    Saturate grăsimi 3g 15%
    Colesterol 7mg 2%
    Sodiu 90 mg 4%
    Total carbohidrați 27g 10%
    Fibră dietetică 4g 14%
    Total zaharuri 18g
    Inclusiv 0g zaharuri adăugate 0%
    Proteină 11g
    Vitamina D 0mcg 0%
    Calciu 257mg 20%
    Fierul 1mg 6%
    Potasiul 602mg 13%
    * Valoarea zilnică% (DV) vă spune cât de mult un nutrient dintr-o servire a alimentelor contribuie la o dietă zilnică. 2.000 de calorii pe zi sunt folosite pentru consiliere generală în materie de nutriție.

    (9 evaluări) Timp total 5 minute
    Prep 5 min, Bucătar 0 min
    Porții 2 (3/4 cană fiecare)

    Smoothies FODMAP scăzut poate fi o provocare. Smoothies se bazează adesea pe o mulțime de fructe pentru a le face grosime, astfel încât acestea pot fi foarte mari în FODMAPs. Această combinație câștigătoare de banane și unt de arahide folosește câteva trucuri pentru a crea un smoothie cremoasă, care este atât de delicioasă încât poate trece drept desert.

    Cele două ingrediente cheie pentru a face pielea mai groasă sunt fructele congelate și semințele de chia măcinate. Pregătiți banane înghețate înainte de timp pentru a avea la dispoziție niște smântână. Îndepărtați banana, spargeți-o în 6 bucăți și păstrați-o în congelator într-un recipient etanș sau în geantă cu zip. Șlefuirea semințelor chia în prima etapă a acestei rețete mărește puterea lor de îngroșare, plus să obțineți niște omega-3 pe bază de plante.

    Ingrediente

    • 2 lingurițe semințe de chia
    • 1 ceașcă de iaurt fără lactoză
    • 1 lapte degresat, congelat mediu
    • 2 linguri unt de arahide
    • ¼ linguriță extract de vanilie

    Pregătirea

    1. Adăugați semințe de chia într-un blender uscat (nu adăugați la blenderul umed sau se va lipi de laturi) și se va procesa într-o pulbere, aproximativ 30 de secunde. Opriți blenderul. Pulberea de semințe de chia se poate lipi de capacul și de părțile laterale ale mixerului; atingeți părțile laterale sau scrapeți cu o spatulă pentru a le aduna în partea de jos.
    2. Adaugă iaurt, bucăți de banane congelate, unt de arahide și vanilie. Amestecați timp de 60 de secunde. Opriți și răsturnați blenderul, mutați orice bucăți care nu se amestecau. Se acoperă și blenderul pulsului din nou, până la netezire, 30 până la 45 de secunde.

    Variante și substituții pentru ingrediente

    O ceașcă de chefir fără lactoză poate fi utilizată în locul a 1 cană de iaurt fără lactoză. Smoothie va fi ușor mai tort decât cu iaurt.

    Sfaturi de gătit și servire

    Această rețetă face 2 porții; este greu să faci mai puțin într-un amestecător de dimensiuni mari. Împărtășește-te cu cineva sau frigezi jumătate din ea să mănânci mai târziu în acea zi sau până la 2 zile. Acest lichid va rămâne gros, deci este un mic dejun sau o gustare excelentă.

    Adăugați câteva picături de extract de stevia dacă doriți, pentru o drăguț dulcețitură suplimentară.

    Dacă nu aveți o banană înghețată, puteți face în continuare o pâine groasă prin răcirea acesteia timp de 10 până la 15 minute în frigider sau congelator înainte de servire.

    Like this post? Please share to your friends: