Probabil ați auzit unele rapoarte conflictuale acolo. Unii spun că bananele vă fac să câștige în greutate, în timp ce alții spun că bananele sunt benefice pentru scăderea în greutate. Cine are dreptate și ce trebuie să știți dacă numărați calorii?
Revendicări privind creșterea în greutate sau pierderea în greutate
Înainte de a vorbi despre rolul pe care bananele îl pot juca în a vă ajuta să câștigați sau să pierdeți în greutate, să vorbim despre ceea ce ați auzit.
Ce susțin susținătorii din fiecare parte a problemei și care este raționamentul lor?
- Cei care avertizează împotriva mâncării bananelor din teama câștigului în greutate sunt bazate pe sfaturile privind conținutul de carbohidrați, în special zahărul. Bananele sunt destul de ridicate în zahăr, care se pot transforma în grăsimi corporale mai repede decât alți nutrienți.
- Un alt motiv pentru care bananele primesc un rap este că numărul lor de calorii este mai mare decât multe alte fructe. O ceașcă de felii de mere are aproximativ 60 de calorii, în timp ce o ceașcă de felii de banane are aproximativ 135 de calorii.
- Experții din tabăra pro-banană spun că fructele împachetate frumos au o cantitate perfectă de carbohidrați și calorii pentru o alegere gustoasă satisfăcătoare și sănătoasă. Cantitatea de zahăr nu este ridicată în comparație cu cele mai multe gustări gustoase precum bomboane și bomboane – și bananele au avantajul suplimentar al fibrei.
- Unii oameni chiar spun că puteți mânca o cantitate nelimitată de banane (sau orice fruct) și să nu câștigi greutate deoarece fructul în sine este atât de bun pentru tine – este bogat în vitamine, minerale și substanțe nutritive.
Ce spun studiile?
Nu există dovezi concludente că bananele te fac să câștigi sau să piardă în greutate. Ca si in cazul tuturor alimentelor, intrebarea daca mananca o banana se va impacheta pe kilograme sau se va topi va reduce numarul de calorii pe care le contin si cat de multe calorii arzi.
Decide pentru tine
Indiferent dacă optezi pentru câștigul bananelor-cauze-câștig în greutate sau bananele pentru pierderea în greutate a gardului, coboară la preferințele tale și alte alegeri alimentare, dar în cea mai mare parte, bananele pot fi mare gustare.
- Bananele sunt de umplere (mai mult de multe alimente gustare), deși nu neapărat ca umplere ca un măr.
- Bananele sunt hrănitoare.
- Bananele au calorii, iar caloriile sunt calorii, indiferent de sursa. Bananele nu sunt un "mâncare gratuită" pe care ar trebui să-l întrerupeți. Consumul unei singure banane poate fi o gustare sănătoasă, dar dacă adăugați trei banane mari la consumul zilnic de hrană obișnuit, veți consuma mai mult de 350 de calorii în plus.
Gândiți-vă înlocuire, nu plus atunci când luați în considerare în cazul în care pentru a adăuga banane la dieta ta. Ca înlocuitor pentru multe gustări, ele pot fi o opțiune sănătoasă. Pur și simplu adăugându-le în dieta ta, ca și în cazul alimentelor, adaugă calorii.
Informații nutriționale
O banană medie (7-8 cm lungime) are aproximativ 105 de calorii, jumătate de gram de grăsime, 27g carbohidrați, 3g fibre, 14,5g zaharuri și 1g proteine. Bananele sunt pline de substanțe nutritive, de asemenea, ele sunt surse bune de potasiu (pentru sănătatea inimii) și vitamina C (un antioxidant puternic). Ca bonus de frumusețe, potasiul din banane este foarte bun pentru sănătatea părului. Dar nu exagerați. Prea mult potasiu poate duce de fapt la pierderea părului .
Alte beneficii potențiale ale bananelor
Deși nu sunt de obicei considerate "super-alimente" cum ar fi afinele sau broccoli, bananele pot avea beneficii dincolo de a fi o gustare naturală de fructe.
Într-un studiu, consumul zilnic de banane a îmbunătățit marginal nivelul de zahăr din sânge și a profilurilor lipidice la persoanele cu diabet zaharat de tip 2, iar diabetul zaharat de tip 2 este în creștere, deoarece obezitatea crește în țările dezvoltate.
Un cuvânt despre bananele Chips
În timp ce bananele pot fi o alegere sănătoasă într-o dietă de scădere în greutate, chipsurile de banane nu sunt. Sunt banane care au fost prăjite adânc și înghețate în zahăr, de asemenea făcute de alimente. O jumătate de cești de banane are aproximativ 210 de calorii și 12,5 grame de grăsime. Feliile de banane deshidratate sunt o alegere mai bună.
Idei de snack-uri banane
Încercați să vă bucurați de aceste idei de mâncare și gustări folosind banane:
- Cu fulgi de ovăz: Încercați să tăiați niște banane și să le adăugați la fulgi de ovăz de dimineață. De asemenea, puteți răsfoi fructele și le puteți adăuga fulgii de ovăz în timpul gătitului.
- Ca o gustare scorțișoară:Bananele sunt minunate cu scorțișoară. Doar un fel de sus, praf cu scortisoara, si du-te in oras.
- Cu iaurt: Puteți amesteca banana tocată în iaurt simplu, fără grăsime, împreună cu puțină îndulcitor de scorțișoară și fără calorii. Puteți, de asemenea, stratul de fructe și iaurt cu unele cereale bogate în tărâțe și migdale feliate.
- Ca monede congelate: Mulți oameni iubesc textura de banane congelate. De asemenea, durează un pic mai mult pentru a mânca, ceea ce înseamnă că sunteți mai probabil să vă simțiți plini de momentul în care ați terminat să mâncați. Ridicați monedele banane cu iaurt de căpșuni și arahide tocate înainte de a le îngheța – este ca o decupare banană sănătoasă deconstruită.
Linia de fund
Nu există dovezi că bananele contribuie la creșterea în greutate sau la scăderea în greutate. În schimb, este important să înțelegeți că bananele au calorii, iar calorii se adaugă. Ca o gustare sănătoasă, bananele pot fi mai hrănitoare decât multe opțiuni cu același număr de calorii și pot fi un înlocuitor sănătos pentru tratamentele zaharoase. În același timp, pur și simplu adăugarea bananelor la ceea ce consumați deja adaugă calorii care pot duce la kilograme în plus în timp. Dacă vă plac bananele, savurați-le ca parte a unei alimentații sănătoase.
