Un nutrient esențial care ține metabolismul sub control, vitamina B12 se găsește în multe alimente, în special în produsele de origine animală. De asemenea, disponibil sub formă de supliment, vitamina B12 este implicată în reglarea metabolismului, contribuind la formarea globulelor roșii și la menținerea sistemului nervos central. Vitamina B12 este de asemenea necesară pentru buna funcționare și dezvoltarea creierului.
De ce să utilizați vitamina B12?
Vitamina B12 se spune că ajută cu o serie de probleme de sănătate. De exemplu, cercetările sugerează că vitamina B12 vă poate păstra vederea în timp ce îmbătrâniti, luptați împotriva bolilor de inimă, recuperați accidentul vascular cerebral și revigorați apărarea împotriva unor forme de cancer.
Alte utilizări presupuse includ îmbunătățirea starea de spirit, creșterea energiei, îmbunătățirea memoriei, stimularea sistemului imunitar, promovarea somnului sănătos și încetinirea procesului de îmbătrânire.
Semne de deficit
Deficitul de vitamina B12 este cel mai frecvent întâlnit printre adulții peste 50 de ani, vegetarieni, vegani, persoane care au suferit intervenții chirurgicale gastro-intestinale și persoane cu tulburări digestive (cum ar fi boala celiacă și boala Crohn).
Semne de deficit de vitamina B12 includ:
- Anemie
- Pierderea echilibrului
- Amorțeală sau furnicături în brațe și picioare
- Slăbiciune
Beneficii de sănătate
Până în prezent, sprijinul științific pentru afirmația că B12 în exces față de cerințele zilnice poate trata orice stare de sănătate este destul de lipsit.
Iată câteva studii care au fost făcute.
1) Eczema
Când este aplicată pe piele, vitamina B12 poate ajuta la lupta împotriva eczemelor. Pentru un studiu din 2004 al revistei British Journal of Dermatology, cercetătorii au atribuit 49 de pacienți cu eczeme la opt săptămâni de tratament de două ori pe zi cu un placebo sau cu o cremă care conținea vitamina B12.
La sfarsitul studiului, cei care folosesc crema de vitamina B12 au prezentat o scadere mai mare a severitatii eczemei lor (comparativ cu cei care folosesc crema cu placebo).
Medicamentele naturale pentru eczemă
2) Boala cardiacă
Luarea vitaminei B12 poate duce la scăderea homocisteinei (un aminoacid considerat a crește riscul bolilor cardiace atunci când este prezent în nivele ridicate). Conform unui raport realizat în 2000 de la Seminare în tromboză și hemostază, suplimentarea zilnică cu 0,5 până la 5 mg de acid folic și aproximativ 0,5 mg de vitamina B12 poate reduce semnificativ nivelurile de homocisteină.
Legate de: Remedii naturale pentru prevenirea bolilor de inima
3) Cancer
Cercetările timpurii indică faptul că vitamina B12 poate proteja împotriva unor forme de cancer. Într-un studiu realizat în 2003 de la Cancer Causes & Control, de exemplu, oamenii de știință au examinat obiceiurile dietetice ale 214 de femei cu displazie de col uterin. (O afecțiune marcată de modificări anormale ale celulelor de pe suprafața colului uterin, displazia cervicală poate duce la apariția cancerului de col uterin, dacă nu este tratată). Analizând constatările lor, autorii studiului au stabilit că femeile care utilizează suplimente de vitamina B12 și au un aport ridicat de fola, riboflavina și tiamina pot fi mai puțin susceptibile de a dezvolta cancer de col uterin.
Sugestii: Alte remedii pentru cancer
Alimente cu vitamina B12
Pentru a vă umple de vitamina B12, includeți următoarele alimente în dieta dumneavoastră:
- Cereale fortificate (1,5 la 6 mcg pe portie)
- Păstrăvul sălbatic curcubeu (5,4 mcg pe 3- (0,4 mcg per cană)
- Ouă (0,4 mcg per cană)
- Ouă (0,4 mcg pe cană)
- Ouă (0,4 mcg pe cană) ouă)
- Pui prăjit (0,3 mcg pe jumătate de sân)
- Alocația dietetică recomandată pentru vitamina B12 este de 2,4 mcg / zi pentru persoanele cu vîrsta peste 14 ani. Dacă sunteți îngrijorat că nu primiți suficientă vitamină B12 din alimente, discutați cu medicul dumneavoastră despre utilizarea suplimentelor de vitamina B12.
- Efectele secundare
Deși vitamina B12 este probabil sigură pentru majoritatea oamenilor atunci când este administrată în cantități rezonabile, poate provoca anumite reacții adverse (inclusiv diaree, cheaguri de sânge, mâncărime și reacții alergice severe). În plus, combinarea vitaminei B12 cu cloramfenicol (un medicament antibiotic) poate produce efecte dăunătoare.
Vitamina B12 trebuie evitată de persoanele cu boală Leber (un tip de boală oculară). Când este luat de oamenii cu boală Leber, vitamina B12 poate deteriora nervul optic și, eventual, poate contribui la orbire.
Este important să țineți cont de faptul că auto-tratarea unei afecțiuni și evitarea sau întârzierea îngrijirii standard poate avea consecințe grave.
Injecțiile cu vitamina B12
Injecțiile cu vitamina B12 sunt folosite în mod obișnuit pentru a trata deficiența de vitamina B12 la persoanele care au probleme cu absorbția vitaminei (cum ar fi persoanele cu tulburări digestive). Deși unii susținători sugerează că injecțiile cu vitamina B12 pot contribui, de asemenea, la promovarea pierderii în greutate, nu există dovezi care să susțină această afirmație.
Takeaway
Dacă vă gândiți la utilizarea vitaminei B12 pentru o stare de sănătate (sau sunteți îngrijorat că nu obțineți suficient B12 în dieta zilnică), discutați cu furnizorul dvs. de asistență medicală pentru a discuta dacă este potrivit pentru dumneavoastră.
Declinare de responsabilitate: Informațiile conținute pe acest site sunt destinate exclusiv scopurilor educaționale și nu reprezintă un substitut pentru consultanță, diagnostic sau tratament de către un medic autorizat. Nu este destinat să acopere toate precauțiile posibile, interacțiunile medicamentoase, circumstanțele sau efectele adverse. Trebuie să căutați asistență medicală promptă pentru orice problemă de sănătate și să vă adresați medicului înainte de a utiliza un medicament alternativ sau de a vă schimba regimul.
