Rețetă Nutriție Calculator
Nutriție Repere (pe porție)
| Calorii 411Fat 8gCarbs 49gProtein 39g Arată Eticheta Nutriție Ascunde Nutriție Etichetă | |
|---|---|
| Nutriție Fapte | |
| Porții: 1 | |
| Cantitate pe portie | Calorii |
| 411 | |
| % Valoarea zilnică * Total Grăsime | 8g |
| 10% | Saturate Grăsimi 1g |
| 5% Colesterol | 51mg |
| 17% Sodiu | 1990mg |
| 87 % Total carbohidrați | 49g |
| 18% | Fibră dietetică 10g |
| 36% | |
| Total zaharuri 8g | Include 2g zaharuri adăugate |
| 4% Proteină | |
| 39g | Vitamina D 2mcg |
| 10% | Calciu 132mg |
| 10% | Fier 7mg |
| 39 % | Potasiu 1176mg |
| 25% | |
* Valoarea zilnică% (DV) vă spune cât de mult un nutrient dintr-o servire a alimentelor contribuie la o dietă zilnică. 2.000 de calorii pe zi sunt folosite pentru consiliere generală în materie de nutriție. (25 evaluări) Timp total
20 min Prep20 min , Bucătar
0 min Porții
1
buzunarele Pita sunt perfecte pentru umplutura cu un tarif sanatos. În această rețetă, le veți umple cu o salată de ton unică, care oferă două beneficii față de versiunea tradițională – este mai mică în grăsimi deoarece se schimbă în boabe cannellini cremoase în loc de exces de mayo și este mult mai mare în fibră deoarece fiecare porție este înmuiată cu legume. Aceste două beneficii îl fac un prânz controlat cu grăsimi, perfect pentru cei care se ocupă de nivelul colesterolului.
- Ingrediente
- 1 5-uncie poate ambalate în apă bucată ton de lumină, drenat și fulgi
- 1/4 cana fasole alb conservate, clătită și ușor zdrobit cu o furculiță
- 1/2 ardei mici de roșu, tocată mărunt
- 1 tulpină mic tulpină , tocate mărunt
- 1 morcov mic, curățat și răzuit
- 1 roșii mici, tocate fin
- 1/4 pătrunjel de pătrunjel, tocate
- 1/2 linguriță de sare
- 1/4 linguriță de praf de chimen
- praf turmeric praf
- 1 lingura maioneza scazuta
1 mediu pita de grâu întreg, divizat în jumătate și a deschis
- Pregătirea
- Combinați toate ingredientele, cu excepția pita într-un castron.
Împărțiți salata de ton între cele două jumătăți de pita.
Variante de substituție și substituții
Această rețetă poate fi utilizată pentru a "curăța frigiderul". Dacă aveți legume rămase, le tăiați și le adăugați în plus față de cele solicitate sau pur și simplu schimbați cele listate pentru orice aveți la îndemână.
Shopping pentru fasole albă poate fi confuz! Există de obicei trei tipuri de rafturi pentru magazin alimentar: fasole albă albă, fasole marină și boabe cannellini.
Oricare dintre cei trei vor lucra în această rețetă.
Sfaturi de gătit și de servire
Utilizați oricare dintre roșiile pe care le aveți la dispoziție, dar rețineți că unii pot secreta mai multe sucuri decât altele când le tăiați. Nu aruncați sucurile! Pur și simplu adăugați amestecului.
