Majoritatea oamenilor nu se gândesc la călătoria lor de pierdere în greutate ca pe o problemă de matematică. Dar, în multe privințe, este. Pentru a pierde in greutate, trebuie sa calculati echilibrul de echilibru energetic, apoi schimbati numerele pentru a crea pierderea in greutate. Dacă puteți obține numerele dvs. pentru a înclina în direcția corectă, veți slăbici și păstrați kilogramele off pentru totdeauna.
Care este ecuația de echilibru energetic?
Balanța energetică este pur și simplu relația dintre energia dvs. de intrare și energia dvs. de ieșire.
Ecuația completă a energiei arată astfel:
Echilibrul energetic = intrarea energiei – ieșirea de energie
Nu arată prea complicat, nu-i așa? Dar este posibil să nu aveți numerele pentru a face matematica. Deci, pentru a vă da seama de echilibrul energetic, trebuie să strângeți câteva informații importante.
Cum se calculează intrarea energetică
Noi consumăm energie atunci când mâncăm. Alimentele pe care le consumăm asigură calorii. Calorii sunt pur și simplu o unitate de energie sau căldură. Alimentele pe care le consumăm și băuturile pe care le consumăm oferă cantități diferite de energie. Proteinele și carbohidrații oferă fiecare câte 4 calorii pe gram, iar grăsimile oferă 9 calorii pe gram.
Deci, cum știți numărul de intrare a energiei? Numărați numărul de calorii pe care le consumați în fiecare zi. Puteți face acest lucru cu un simplu jurnal de alimentare descărcabil sau puteți utiliza o aplicație populară de numărare a caloriilor. O femeie tipică poate consuma oriunde de la 1200 la 2500 de calorii pe zi. E o gamă destul de mare. Pentru a obține numărul cel mai precis pentru dvs., urmăriți-vă calorii cel puțin o săptămână.
Cum se calculează ieșirea energetică
Emisia de energie se produce atunci când corpul dumneavoastră folosește energie. Recomandam adesea acest lucru ca si "arderea" caloriilor. Chiar si atunci cand dormi, corpul tau utilizeaza energie pentru a indeplini functiile de baza cum ar fi respiratia si circulatia sangelui.Rata la care corpul tau arde calorii in repaus se numeste rata metabolica bazala )
BMR reprezintă aproximativ 60-75% din numărul total de calorii pe care le ardeți în fiecare zi
De asemenea, consumați energie în timpul activităților de viață zilnică, cum ar fi spălatul sau cumpărăturile și, bineînțeles, prin exerciții fizice. până la 15-30% din cantitatea totală de calorii arse în fiecare zi Ultimele 5-10% din calorii sunt arse prin efectul termic al alimentelor atunci când mâncați și digerați mese și gustări
Există modalități diferite de a calcula numărul de calorii ardeti in fiecare zi.Una dintre cele mai simple moduri este sa folositi un calculator caloric ca acesta:
Calculati echilibrul energetic al echilibrului
Daca energia voastra si puterea dumneavoastra sunt perfect echilibrate, nu veti pierde in greutate. balanța energetică cre are o greutate stabilă. Pentru a vă schimba greutatea, trebuie să înclinați cântarele astfel încât acestea să nu mai fie echilibrate.
A bilanț energetic pozitiv apare atunci când energia dvs. este mai mare decât puterea de ieșire. Adică mâncați mai multe calorii decât are nevoie organismul dumneavoastră. Organismul dvs. stochează excesul de energie sau calorii ca grăsime. Acest lucru are ca rezultat creșterea în greutate.
Cresterea in greutate = introducerea energiei> iesirea de energie
Pierderea in greutate apare cand creati un balanta energetica negativa. Adică ardeți mai multe calorii decât consumați. Când apare acest dezechilibru, corpul dumneavoastră arde energie stocată (grăsime) pentru a funcționa și pierdeți în greutate.
Un bilanț energetic negativ este uneori numit deficit de calorii.
Pierdere în greutate = consum de energie <ieșire de energie
Când evaluați propriul echilibru energetic, este mai bine să obțineți cifrele cât mai exacte posibil. Diferențele mici în ceea ce privește consumul de energie și consumul de energie pot face o mare diferență în ceea ce privește greutatea dumneavoastră.
Exemple de ecuații de echilibru energetic
Sunteți gata să vă calculați echilibrul energetic propriu? Iată două exemple de ecuații care pot fi folosite ca ghid.
Dieter # 1: Megan
Calorii consumate în fiecare zi: 2000
Calorii arse în fiecare zi: 1750
2000 (energie de intrare) – 1750 (ieșire de energie) = 250 calorii
Megan are un echilibru energetic pozitiv de 250 de calorii pe zi.
Nu sună prea mult. Dar, pe parcursul unei săptămâni, soldul estimat ar fi de 1750 de calorii sau suficient pentru a câștiga jumătate de kilogram de greutate.
Diete # 2: Carol
Calorii consumate în fiecare zi: 1800
Calorii arse în fiecare zi: 2050
1800 (energie de intrare) – 2050 (ieșire de energie) = -250 calorii
Carol are un echilibru energetic negativ de 250 de calorii. De-a lungul unei săptămâni, corpul ei va trebui să ardă 1750 de calorii de grăsimi stocate pentru a-și satisface nevoile și va pierde aproximativ jumătate de kilogram de greutate.
Ecuația corectă a echilibrului energetic pentru pierderea în greutate
Deci, dacă pierderea în greutate este doar o ecuație simplă, atunci de ce este atât de dificil să pierdeți în greutate? Deoarece există mulți factori care influențează atât consumul de energie, cât și energia dvs. Lucruri precum starea dvs. medicală, vârsta și starea de spirit afectează echilibrul dvs. de echilibru energetic în fiecare zi. Pierderea in greutate este o ecuatie simpla, dar gasirea unui echilibru corect necesita un pic mai mult de lucru.
Dacă sunteți la începutul călătoriei dvs. de scădere în greutate sau dacă vă întrebați dieta și exercițiile fizice curente, ecuația echilibrului energetic este un loc perfect pentru a începe. Nu aveți nevoie să cumpărați instrumente fanteziste sau să investiți într-un program scump de scădere în greutate. Încercați să efectuați anumite modificări pe cont propriu. Evaluați factorii care vă afectează aportul caloric și puterea calorică. Aveți control asupra anumitor factori (cum ar fi nivelul activității) și nu aveți control asupra altor persoane (vârstă, sex). Pur și simplu schimbați ceea ce puteți pentru a înclina balanța ecuației dvs. de echilibru energetic și a vă atinge obiectivele de scădere în greutate.
