Obezitatea la copii a atins niveluri epidemice. Experții estimează că 17% dintre copii sunt supraponderali, iar alte 14% sunt obezi. Se crede că două treimi dintre acești copii supraponderali vor deveni adulți supraponderali.
Desi lipsa activitatii fizice si obiceiurile alimentare slabe au contribuit probabil la aceasta crestere a obezitatii, o alta mare problema este ca multi copii primesc pur si simplu prea multe calorii, care apoi sunt transformate in grasimi suplimentare.
Știți câte calorii doriți voi și copiii dvs. în fiecare zi? Deși, de obicei, nu ar trebui să numărați calorii în fiecare zi, poate fi util să urmăriți cât de multe calorii ajunge copilul dvs. din lucrurile pe care le mănâncă și bea în câteva zile sau săptămâni și apoi îl comparați cu copilul dvs. zilnic nevoile calorice. Acest lucru este important în special dacă copilul dvs. este deja supraponderal.
Dacă descoperiți că aportul de calorii al copilului dumneavoastră este mult sub sau peste recomandările standard, ar trebui probabil să discutați cu medicul pediatru și / sau cu un dietetician înregistrat pentru a obține ajutor pentru planificarea unei alimentații mai sănătoase pentru copilul dumneavoastră.
Din fericire, este ușor să dai seama și să calculezi cât de multe calorii au nevoie copiii dumneavoastră în fiecare zi.
Efectuarea de calcule
Este posibil să vă faceți griji pentru că copilul dumneavoastră este un mancator pretențios și credeți că nu primește suficiente calorii. Sau, vă puteți face griji că copilul dumneavoastră mănâncă mult și primește prea multe calorii. Înțelegerea numărului de calorii pe care copilul dvs. are nevoie de fapt vă poate ajuta să vă faceți griji puțin mai puțin. Ar putea de asemenea să vă ajute să evitați să vă alimentați copilul, deoarece mulți părinți supraestimă cât de multe calorii au nevoie copiii lor și pentru a obține.
Pentru a calcula câte calorii are nevoie copilul în fiecare zi, trebuie doar să știi:
- Vârsta (copiii mai mari au nevoie de mai multe calorii decât copiii mai mici)
- Sex (băiat sau fată)
- Nivel de activitate (este copilul fizic activ sau o canapea cartofi?)
Utilizează aceste diagrame pentru a calcula nevoile dvs. zilnice de calorii ale copilului.
Băi moderat active
Estimările zilnice estimate de calorii pentru băieții moderat activi includ:
- 2 ani: 1.000 calorii / zi
- 3 ani: 1400 calorii / zi
- 4 ani: 1400 calorii / zi
- 5 ani: 1400 calorii / zi
- 6 ani: 1600 calorii / zi
- 7 ani: 1600 calorii / zi
- 8 ani: 1600 calorii / zi
- 9 ani: 1800 calorii pe zi
- 10 ani: 1800 calorii pe zi
- 11 ani: 2.200 calorii / zi
- 13 ani: 2.200 calorii / zi
- 14 ani: 2.400 calorii / zi
- 15 ani: 2.600 calorii / zi
- 16 ani: 2800 calorii / zi
- 17 ani: 2.800 calorii / zi
- 18 ani: / zi
- Ce înseamnă să fii moderat activ? Unele definiții bune includ:
A fi moderat activ 60 de minute pe zi, cel puțin cinci zile pe săptămână, timp de șase din opt săptămâni.
- Având cel puțin 13.000 de pași pe zi pe un pedometru.
- Ceea ce contează ca activitate fizică moderată pentru copii mici și prescolari? Aceasta include activitate fizică structurată și nestructurată.
Fetele moderat active
Nevoile estimate de calorii zilnice pentru fetele moderat active includ:
2 ani: 1.000 calorii / zi
- 3 ani: 1.200 calorii / zi
- 4 ani: 1.400 calorii / zi
- 5 ani: 1.400 calorii / zi
- 6 ani: 1400 calorii / zi
- 7 ani: 1600 calorii / zi
- 8 ani: 1600 calorii / zi
- 9 ani: 1600 calorii pe zi
- 10 ani: 1800 calorii pe zi
- 11 ani: 2.000 calorii / zi
- 13 ani: 2.000 calorii / zi
- 14 ani: 2.000 de calorii / zi
- 15 ani: 2.000 calorii / zi
- 16 ani: 2.000 calorii / zi
- 17 ani: 2.000 calorii / zi
- 18 ani: / zi
- Câteva exemple bune de fete care sunt moderat active includ pe cele care sunt:
- Moderat activ 60 de minute pe zi, cel puțin cinci zile pe săptămână, timp de șase săptămâni.
Au cel puțin 11.000 de pași pe zi pe un pedometru.
- Ceea ce contează ca activitate fizică moderată pentru copii mici și prescolari? Acesta include activitatea fizică structurată și nestructuratăBăieții care nu sunt activi
- Estimările zilnice estimate de calorii pentru băieții care nu sunt activi includ:
2 ani: 1.000 de calorii / zi
3 ani: 1.000 de calorii pe zi
4 ani: 1.200 de calorii pe zi
- 5 ani: 1.200 calorii / zi
- 6 ani: 1400 calorii / zi
- 7 ani: 1400 calorii / zi
- 8 ani: 1400 calorii / zi
- 9 ani: 1600 calorii / zi
- 10 ani: 1600 calorii / zi
- 11 ani: 1.800 calorii / zi
- 12 ani: 1800 calorii / zi
- 13 ani: 2.000 calorii / zi
- 14 ani: 2.000 de calorii / zi
- 15 ani: 2.200 calorii / zi
- 16 ani: 2.400 calorii / zi
- 17 ani: 2.400 calorii / zi
- 18 ani : 2.400 de calorii pe zi
- Băieții care nu sunt activi nu desfășoară nici o activitate fizică moderată sau viguroasă sau nici o activitate în afara vieții zilnice.
- De exemplu, mersul de la masina la usa din fata a scolii si de la clasa la clasa este doar o parte a activitatii fizice a zilei de zi a copilului tau. Cu toate acestea, dacă se plimbă cu bicicleta la școală, acest lucru probabil ar conta pentru a fi activ.
- Dacă copilul dumneavoastră este supraponderal sau la o greutate sănătoasă, încurajați-l să fie activ, deoarece este un bun obicei sănătos pentru toată lumea.
Fetele care nu sunt active
Estimările zilnice estimate de calorii pentru fetele care nu sunt active includ:
2 ani: 1.000 calorii / zi
3 ani: 1.000 calorii / zi
4 ani: 1.200 calorii / zi
- 5 ani: 1.200 calorii / zi
- 6 ani: 1200 de calorii / zi
- 7 ani: 1200 de calorii / zi
- 8 ani: 1400 calorii / zi
- 9 ani: 1400 calorii / zi
- 10 ani: 1400 calorii / zi
- 11 ani: 1.600 calorii / zi
- 12 ani: 1600 calorii pe zi
- 13 ani: 1600 calorii / zi
- 14 ani: 1800 calorii / zi
- 15 ani: 1800 calorii / zi
- 16 ani: 1800 calorii / zi
- 17 ani: 1800 calorii / zi
- 18 ani: 1800 de calorii / zi ◊ Indiferent dacă copilul dumneavoastră este supraponderal sau la o greutate sănătoasă, încurajați-o să fie activă, deoarece este un obicei sănătos pentru toți.
