Corpul tău conține mai multă apă decât orice altceva, aproximativ 60% din greutatea totală a corpului. Apa ajută la reglarea temperaturii corpului, transportă nutrienții și ajută la eliminarea deșeurilor. În fiecare zi pierzi apă când inspirați, transpirați, urinați și defecați și că apa trebuie să fie refăcută.
Cât de multă apă aveți nevoie?
Întrebarea cea mare este cât de multă apă trebuie să bei în fiecare zi? Deși aceasta este o întrebare simplă, nu are un răspuns ușor. Depinde de anumiți factori de mediu și fizici care se pot schimba în fiecare zi. De asemenea, nu este doar apa pe care o bei – aproximativ 20% din cantitatea de apă provine de la alimentele pe care le consumați. Restul de 80% provine din băuturi, inclusiv apă, cafea, ceai, lapte și orice lichid.
Institutul de Medicină al Academiei Naționale revizuit anii de dovezi de cercetare privind aportul adecvat de apă și are următoarele recomandări:
- bărbați:13 cești (aproximativ 10.5 cești de la băuturi)
- Femei:9 cești (aproximativ 7 cești de la băuturi)
- Femeile însărcinate:10 cești (aproximativ 8 cești de la băuturi)
- Femeile care alăptează:13 cești (aproximativ 10,5 cești din băuturi)
Cum știi dacă consumi suficientă apă?
Majoritatea oamenilor pot să-și măsoare aportul de apă prin examinarea culorii urinei. Dacă aveți suficientă apă, urina dvs. va fi galben pal și veți urina de mai multe ori pe zi. Culoarea urinii nu funcționează pentru toată lumea. Utilizarea suplimentelor alimentare care conțin riboflavină vă va face galben strălucitoare urina și anumite medicamente pot schimba și culoarea urinei. Iar dacă aveți probleme de rinichi sau alte condiții de sănătate, ar trebui să discutați cu furnizorul dvs. de sănătate despre cât de multă apă să bea.
1Dacă esti însetat
Setea este dorința de a bea ceva. Aceasta poate fi declanșată de pierderea volumului de fluid în și în jurul celulelor și în sânge. Setea este modul în care corpul tău spune că ai nevoie de apă pentru a evita deshidratarea.
Setea are si o componenta comportamentala si poate fi declansata de arome si arome, asa ca doar sa te gandesti la bautura ta preferata te poate face sa fie sete. De asemenea, este important să rețineți că persoanele în vârstă au adesea probleme cu mecanismul de sete și nu se pot simți sete chiar și atunci când sunt deshidratate.
2Dacă aveți respirație rea și gură uscată
Există câteva lucruri care pot provoca respirația urât mirositoare cum ar fi ceapa sau usturoiul. Dar un alt motiv potențial este lipsa producției normale de salivă. Chiar și deshidratarea ușoară poate reduce fluxul de saliva, astfel încât, dacă respirația urâtă este însoțită de o gură uscată, poate fi de ajutor mai multă apă pe parcursul zilei. Păstrați un pahar de apă lângă patul dvs. pentru a vă ajuta și în timpul nopții.
3Dacă nu vă puteți gândi direct
Apa este esențială pentru funcționarea creierului. Studiile arată că o pierdere de aproximativ două procente din lichidul corpului poate provoca o scădere a funcției mentale, deci dacă aveți probleme de concentrare, poate fi timpul pentru o pauză de apă.
4Dacă sunteți activi din punct de vedere fizic
Activitatea crescută cum ar fi exercițiile fizice sau exercițiile fizice poate crește cantitatea de lichid pierdută când transpirați. Cel mai bine este să beți două până la trei cesti de apă înainte de începerea activității și beți aproximativ o ceașcă de apă la fiecare 15 minute în timp ce sunteți activ. S-ar putea să aveți nevoie chiar și mai mult dacă lucrați sau faceți exerciții la temperaturi extreme.
5 Dacă sunteți într-o zonă fierbinte
Apa este esențială pentru reglarea temperaturii corpului, deci dacă sunteți în afara într-o zi fierbinte sau blocați în interior fără aer condiționat, veți avea nevoie de mai multă apă deoarece căldura vă provoacă transpirați mai mult. Chiar dacă nu sunteți activ, petrecerea zilei în condiții de temperatură de 90 de grade ar putea dubla necesarul dvs. de lichide. Și chiar mai mult dacă sunteți activ fizic.
6 Dacă sunteți la o înaltă înălțime
Presiunea aerului este redusă la înălțimi mai mari și în comparație cu a fi la nivelul mării, oamenii care trăiesc la 4.000 de picioare pierd în general aproximativ opt uncii mai fluid în fiecare zi, mai ales datorită schimbărilor în respirație. Cu cat mergeti mai inalt, cu atat mai mare potential de pierdere a lichidului, asigurati-va ca aduceti apa in plus daca mergeti la o plimbare in munti.
7 Dacă aveți febră
Dacă sunteți bolnav de febră, lăsați-vă să vă deshidratați nu va ajuta și poate face febra mai rău. Lipiți apa sau alte fluide pentru a vă menține hidratat. De asemenea, consultați medicul dumneavoastră dacă febra durează mai mult de două zile sau dacă aveți alte simptome care nu dispar.
8Dacă aveți diaree
Diareea se poate întâmpla din mai multe motive, inclusiv infecții, sindromul intestinului iritabil și tulburările intestinale inflamatorii. Dar indiferent de cauza, diareea poate duce la deshidratare. Beți lichide suplimentare în timp ce aveți diaree și, după aceea, rămâneți hidratat.
9Dacă aveți un Hangover
Consumul de alcool prea mult va duce la o mahmureală a doua zi. În timp ce una sau două băuturi alcoolice nu trebuie să provoace o problemă, supraindicarea poate duce la deshidratare, inflamație, dureri de cap și iritații la nivelul stomacului. Beți multă apă în timp ce vă recuperați. Iar data viitoare, beți apă în timp ce petreceți – poate încetini consumul de alcool.
10Dacă sunteți gravidă
Femeile care sunt însărcinate au nevoie de aproximativ zece cești de lichid în fiecare zi. Unele femei își păstrează un lichid suplimentar în timpul sarcinii și au unele umflături, dar acest lucru nu reduce nevoia de apă. Dacă sunteți însărcinată, discutați cu medicul dumneavoastră despre cât de multă apă aveți nevoie în fiecare zi.
11Dacă alaptezi
laptele matern este în cea mai mare parte apă, deci va trebui să bei apă suplimentară în timpul alăptării. Institutul de Medicină recomandă tuturor mamele care alăptează să consume aproximativ 13 cesti de fluide în fiecare zi. Nu trebuie să fie apă, deoarece toate băuturile sănătoase îți vor satisface nevoia de lichide.
12Cât despre cafeină?
Cafeina este un diuretic, ceea ce înseamnă că te face să te plimbe mai mult, dar corpul tău se adaptează la consumul moderat de cafeină și cantitatea de apă din ceașcă de cafea sau ceaiul este mai mult decât suficient pentru a compensa orice lichid pierdut. Dar nu este clar ce se întâmplă dacă consumați o mulțime de cafeină fără lichid. Există probabil un potențial de deshidratare, dacă consumați băuturi energizante și o dansați toată noaptea fără a bea apă suplimentară.
