Cascavalul cu spanac cu trei branzeturi

caserola spanac, Această rețetă, acest spanac, caserola spanac este

  • Cursuri
  • Ingrediente și alergii
  • Vegetarian
  • Vegan
  • Conținut caloric
  • Condiții de sănătate
  • Kid Friendly
  • Rețetă Nutriție Calculator
  • Nutriție Repere (pe porție)

    Calorii 117Fat 7gCarbe 4gProtein 11g Show Nutrition Label Ascunde Nutriție Etichetă

    Nutriție Fapte
    Porții: 8
    Cantitate pe portie
    Calorii 117
    % Valoarea zilnică *
    Total Grăsime 7g 9%
    Saturate grăsimi 4g 20%
    Colesterol 65mg 22%
    Sodiu 310mg 13%
    Total carbohidrați 4g 1%
    Fibră dietetică 2g 7%
    Total zaharuri 2g
    Inclusiv 0g zaharuri adăugate 0%
    Proteină 11g
    Vitamina D 0mcg 0%
    Calciu 230mg 18%
    Fier 1mg 6%
    Potasiu 219mg 5%
    * Valoarea zilnică% (DV) vă spune cât de mult un nutrient dintr-o servire a alimentelor contribuie la o dietă zilnică. 2.000 de calorii pe zi sunt folosite pentru consiliere generală în materie de nutriție.

    (59 evaluări) Timp total 60 min
    Prep 15 min, Cook 45 min
    Porții 8

    Această caserola de spanac este ușor de făcut și brânzos, dar ușor. Această rețetă poate înlocui aperitivul tradițional de spanac. Utilizând brânza de vaci și feta în loc de brânză topită și brânză de cheddar în această rețetă economisesc grăsimi și calorii, dar dă un gust și o textură similare. Coaceți acest lucru în cuptor sau folosiți un aragaz lent pentru a face înainte. Bucurați-vă ca un entrée, aperitiv sau gustare.

    Ingrediente

    • 2 cutii de 10 uncii congelate tocat spanac
    • ¼ ceapă tocată
    • 1 lingurita de ulei de măsline
    • 1 pachet de ouă pachet de carne de vită, cu conținut scăzut de grăsime 2%
    • ½ ceasca feta brânză
    • ½ ceasca Monterey brânză jack
    • 2 ouă
    • 1 lingurita de praf de usturoi
    • 1 lingurita sare condimentata sau alt amestec de condimente la gust
    • 1 lingurita suc de lamaie
    • 2 linguri rasina parmezan ras, greu (nu uscat, intr-un can)

    Pregătirea

    1. Preîncălziți cuptorul la 350F.
    2. Dezghețați spanacul în cutii sau într-o vesela de 2 cvarte de castravete.
    3. Se prăjește ceapa tocată în ulei până când acestea sunt translucide și încep să se înmoaie. 4. Amestecați toate ingredientele cu excepția brânzei de parmezan în vasul de caserolă. Sprângeți parmezanul deasupra.
    5. Coaceți timp de 40-45 de minute sau până când cuțitul introdus în centru iese curat și brânza deasupra începe să se înroși. Lasati stand timp de 10 minute.
    Serviți cald cu crudite sau chips-uri la alegere.

    Ingredientele de înlocuire și sfaturi de gătit

    Această rețetă este ușor de adaptat, deci dacă aveți anumite amestecuri de condimente sau condimente de salată care vă place, nu ezitați să le adăugați. De exemplu, puteți adăuga o jumătate de linguriță de chineză Five Spice Powder sau alt amestec de mirodenii pentru a da o grosime de caserola de spanac. Nu este neobișnuit să adăugați amestec de pansament uscat sau amestec de supă de legume uscate în rețetă, pentru a vă oferi o aromă distinctă de caserola de spanac.

    Vorbind de condimente, puteți face acest spanac dip picant prea. Adăugați o lovitură la acest vas de spanac prin adăugarea de ardei jalapeno, fulgi de ardei roșii sau piper de cayenne. Pur și simplu adăugați-le la pregătirea cepei.

    Spanacul este plin de fier, acid folic și fibră, dar care spune că nu puteți adăuga mai mult. Adăugați inimă mărunțită, broccoli, morcovi sau dovlecei pentru a mări valoarea nutritivă a vasului. În loc de biscuiți, chipsuri de porumb sau pâine, serviți cu castraveți, jicama, florete de conopidă sau fâșii de ardei gras.

    Kale poate fi înlocuit cu spanac, dacă doriți să încercați diferite verzi cu această rețetă. Un alt plus excelent este usturoiul proaspăt pentru aromă suplimentară. O ceașcă de quinoa gătită sau piept de pui tăiat poate fi adăugată de asemenea la această rețetă pentru a stimula proteinele, deși adăugarea de iaurt grecească în această rețetă oferă o mulțime de ea.

    Like this post? Please share to your friends: