Sucurile regulate și băuturile răcoritoare sunt pline de calorii și încărcate cu îndulcitori dulci. Și nu contează dacă sunt făcute cu zaharoză (zahăr alb) sau sirop de porumb cu fructoză ridicată; în final, este vorba de zahăr și consumăm prea mult.
Dar cât de mult este prea mult? Stresăm peste nimic sau există probleme grave de sănătate legate de băuturile noastre preferate și sucurile?
Numărarea lingurilor pe porție
Potrivit Departamentului Național al Nutrienților din cadrul Departamentului Agriculturii din SUA (USDA), o cola de 12 uncii de cola are 33 de grame de zahăr și aproximativ 136 de calorii. Indiferent dacă alegeți un Coca-Cola, Pepsi sau orice altă băutură răcoritoare, totul este cam același. În cele din urmă, băut o sifon gustos este echivalent cu a manca opt lingurite de zahăr alb granulat.
Gândiți-vă: opt linguri de zahăr într-o singură porție. Dacă deci decideți să cumpărați sifon de 16 uncii, vă confruntați cu nu mai puțin de 44 de grame de zahăr sau aproximativ 11 lingurițe. Este doar o timidă de o jumătate de ceasca de zahăr alb , ceva ce nu visezi niciodată să coborâți dintr-o dată.În schimb, o sifon cu fântână de 12 uncii conține mult mai puțin zahăr decât o uncie de 12-uncie poate pur și simplu în virtutea gheții adăugate. Aici este mai mult sau mai puțin ceea ce vă veți uita la următoarea dată când cumpărați o Gulp mare la fântâna sifonului local:
ceașcă de 12 uncii (dimensiunea copilului): 23 de grame de zahăr și 95 de calorii
- 16-oun ceasca (mic) : 31 de grame de zahăr și 128 de calorii
- 21 de uncii de ceai (mediu): 44 de grame de zahăr și 180 de calorii
- 32-ounce ceașcă (mare): 65 de grame de zahăr și 267 calorii
- Zahăr ascunse în brand-uri populare
Indiferent de ceea ce oamenii ar putea spune cantitatea de calorii și de zahăr vor fi similare, indiferent de tipul de băutură îndulcită pe care o alegeți (cu excepția sucurilor de alimentație, și aceasta este o problemă cu totul diferită).
A lua în considerare următoarele exemple:
Gatorade (16-uncie): 28 de grame de zahăr și 100 de calorii
- Arizona Iced Tea (16-uncie): 56 de grame de zahăr și 180 de calorii
- Vitaminwater (20-uncie) și 120 de calorii
- Oceanspray Cranberry Cocktail (12-uncie): 90 de grame de zahăr și 180 de calorii
- Starbuck’s Vanilla Frappuccino (13.7-uncie): 46 de grame de zahăr și 290 de calorii
- Una dintre opțiunile mai bune este apa de nucă de cocos Vita Coco care vine la doar 14 grame de zaharuri si 68 de calorii pentru o servire de 16 uncii (daca poti considera 3,5 linguri de zahar "mai bine").
Dincolo de problema simplă a zahărului și a caloriilor, problema cea mai mare poate fi aceea că aceste băuturi nu au valoare nutritivă nominală. În timp ce unii ar putea sugera că sucul de afine Oceanspray, de exemplu, este bun pentru sănătatea tractului urinar, aceste beneficii sunt în mare măsură reduse de conținutul excesiv de zahăr.
Un cuvânt de la Verywell
Linia de jos este acest lucru: zahărul excesiv este legat de un risc crescut de multe boli grave, incluzând obezitatea, bolile de inimă, diabetul de tip 2 și cancerul. Beți o sifon ocazional, probabil că nu vă va face rău atâta timp cât vă mențineți aportul zilnic sub control.
Pe de altă parte, de ce nu explorați alternative sănătoase de băuturi, care nu sunt numai bune pentru dvs., ci ar putea să economisiți o mulțime de bani?
