Pun pariu că știm ce simți acum. Ați urmat cu fidelitate dieta sănătoasă timp de câteva săptămâni (sau luni), și v-ați simțit bine despre dvs. și despre progresul pe care îl efectuați. Greutatea ta se apropia de obiectivul tău și totul era bun până când ți-ai înșelat dieta.
Poate că te-a furat pe tine. Acea mică bucată de ciocolată sa transformat în două sau trei bucăți mai mari în fiecare zi.
Poate că a fost mai brusc, ca și cum a ieșit în timpul unei mari zile de naștere sau sărbătoare de vacanță. În orice caz, acum vă simțiți vinovat (și poate chiar umflat și grogător) și nu știți ce să faceți.
În primul rând, vă rog să nu vă simțiți rău. Aproape toți dintre noi cad din când în când. Este un comportament normal. Acceptați-o, iertați-vă și permiteți-ne să vă ajutăm să reveniți la dieta sănătoasă.
Nu treceți de mese
Este tentant să renunțați la mese deoarece doriți să reduceți caloriile. Problema cu sărindul de mâncare este că, prin a nu mânca acum, veți fi mai flămânzi mai târziu, ceea ce crește șansele de a mânca la următoarea masă.
Urmăriți ceva și reinițializați obiectivele dvs.
Oamenii care urmăresc caloriile într-un jurnal de produse alimentare tind să aibă mai mult succes cu pierderea în greutate. Poate că trebuie să țineți evidența sodiului, a grăsimilor sau a carbohidraților.
Faceți un plan
Planificați-vă mesele pe baza calorii zilnice, carbohidrați, grăsimi sau sodiu.
Alege alimentele pentru micul dejun care sunt bune pentru tine, ca un cereale bogate în fibre sau fulgi de ovăz, fructe de padure sau fructe și lapte. Fă-o (sau comanda) o salată verde cu o mulțime de legume pentru prânz, dar du-te ușor pe dressing. Cina dvs. poate include o sursă de proteine cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi peștele sau pieptul de pui cu o mulțime de legume verzi și colorate (broccoli, morcovi, squash sau fasole verde, de exemplu).
Dați corpului o pauză de la alimentele foarte prelucrate și nedorite
Alimentele rapide și alimentele convenționale prelucrate sunt, de obicei, bogate în calorii din grăsimi și carbohidrați și au un conținut redus de fibre, vitamine și minerale. Alegeți fructele și legumele proaspete (sau congelate) și alegeți carnea de pasăre proaspătă, slabă, pește și carne în loc de cârnați procesați, câini calzi și carne de prânz.
Dump Băuturile Zaharoase
Băuturile dulci vă dau calorii, dar nu beneficiați de alte alimente. Verificați consumul de alcool. Alcoolul adaugă calorii, plus mixerele dulci pot adăuga și mai mult. Beți apă simplă sau spumante, care poate umple corpul dumneavoastră nevoia de lichide fără a adăuga calorii. Adăugați o felie de lămâie, tei sau castraveți pentru un gust de aromă. Laptele cu conținut scăzut de grăsime și 100% sucuri de fructe sau legume sunt și băuturi sănătoase. Nu uitați să urmăriți caloriile sau sodiul.
Obțineți din nou activitate
Ai renunțat la antrenamentele tale? Puteți să vă dați puțină dietă prin lovirea din nou a sală de gimnastică (sau a străzii, dacă sunteți un alergător sau un alergător). Exercitarea ajută la scăderea în greutate prin arderea de calorii în plus, și vă poate îmbunătăți starea de spirit, ceea ce vă poate ajuta să vă ocupați de pofta.
Aveți niște camere de vrăjitorie
Lăsați-vă o cameră mică pentru a trăi acum și apoi. Dietele sunt prin natura lor restrictive; doar gândul de a spune nu la inghetata sau cookie-uri poate face sa te simti grouchy.
Alocați 100 până la 150 de calorii pe zi pentru tratamente sau gustări. Va trebui să urmăriți dimensiunile porțiunilor, deoarece o bară tipică de bomboane are 250-400 de calorii și o pungă de jetoane poate avea până la 200 de calorii.
