Dacă încercați să mențineți o dietă sănătoasă, probabil că deja știți că alimentele gustative și chipsurile sunt pline de grăsimi și calorii. Dar sunt orice chips-uri sănătoase? În timp ce nu este posibil să găsiți cipuri de gustare cu beneficii pentru sănătate, există câteva opțiuni care sunt mai bune decât celelalte.
Cel mai sanatos gustare și opțiuni de chips
| Grădină de legume verde Nutriție Fapte | |
|---|---|
| Dimensiune de servire 38 paie (28 g) | |
| per porție | % Valoare zilnică * |
| Calorii 130 | |
| Calorii din grăsime 63 | |
| Total grăsime 7g | 11% Grăsimi 0,5g |
| 3% | Colesterol |
| 0mg 0% | Sodiu |
| 250mg 10% | Carbohidrați |
| 16g 5% | Fiber dietetice 0,5g |
| 2% | Zaharuri 0,5g |
| Proteine | |
| 0,5g | Vitamina A 0 % · Vitamina C 4% |
| Calciu 0% · Fier 12% | |
| Mulți consumatori sănătoși aleg | |
Porții sensibile Grădină Veggie Straw atunci când acestea sunt pofta de o gustare crocanta, sarata. În timp ce această hrană gustare oferă unele avantaje față de chipsuri tradiționale de cartofi sau bufe de brânză, consumul de paie de legume nu este același lucru cu consumul de legume. Gustări sensibile porții sunt făcute din amidon de cartofi, făină de cartofi, amidon de porumb și alte ingrediente pentru aromatizare. Gustarea oferă o cantitate puțin mai mică de grăsimi decât chipsurile tradiționale de cartofi, dar nu oferă beneficiile pentru sănătate pe care le obțineți din consumul de legume proaspete întregi, cum ar fi vitamine, minerale și fibre.
Deci, cum se compara Veggie Straws cu celelalte gustări populare? O singură porție de cele mai multe chips-uri sau chips-uri de gustare este de aproximativ o uncie sau 18 de jetoane.
O singură porție de chipsuri de cartofi
- Lay oferă 120 de calorii, 2 grame de grăsime, grame trans grase, 23 grame de carbohidrați și 2 grame de zahăr. O singură porție de
- Popcips de cartofi de sare de mare oferă 120 de calorii, 4 grame de grăsime, zero grame de grăsime trans, 19 grame de carbohidrați, 0 grame de zahăr și un gram de proteine.O singură porție de
- Pringles Reduced Fat Originaloferă 140 de calorii, 7 grame de grăsime, 17 grame de carbohidrați și 1 gram de proteine.Cel mai bun pariu când căutați un cip de snack crocante ar putea fi Beanitos. O singură porție de
Beanitos Făină negru și alb fasole Skinny Dippersoferă 90 de calorii, 2 grame de grăsime, 0 grame de grasimi trans, 19 grame de carbohidrați, 1 gram de zahăr și 5 grame de proteine.Cea mai puțin sănătoasă gustare Chip Opțiuni
Cipurile de snack cele mai tradiționale oferă între 150 și 200 de calorii pe porție.
O singură porție de
- chips-uri regulate de cartof oferă 160 de calorii, 10 grame de grăsime, 15 grame de carbohidrați, și 2 grame de proteine. O singură porție de
- Cheetos Crunchyoferă 150 de calorii, 10 grame de grăsime, 13 grame de carbohidrați, 1 gram de zahăr și 2 grame de proteine.O singură porție de
- Fritos Chips-uri originale de porumb oferă 160 de calorii, 10 grame de grăsime, 15 grame de carbohidrați și 2 grame de proteine.O singură porție de
- Pringles Original oferă 150 de calorii, 9 grame de grăsime, 15 grame de carbohidrați și 1 gram de proteine. Și în timp ce ați putea crede că popcorn este o opțiune mai sănătoasă, acest lucru ar putea să nu fie cazul atunci când cumpărați soiul pre-ambalat. O singură porție de
Smartfood White Cheddar Popcornoferă 160 de calorii, 10 grame de grăsime, 14 grame de carbohidrați, 2 grame de fibre și 3 grame de proteine. Baked Versus Fried: Care este mai bine?
Există o dezbatere aprinsă în rândul experților în domeniul sănătății despre care este mai bine (sau mai rău) pentru dieta dvs., chipsuri prăjite sau cipuri coapte. Avocații cipurilor coapte indică faptul că alimentele prăjite sunt mai mari în grăsimi saturate, grăsimi totale și calorii.
Fanii de chips-uri prăjiți spun că produsele lor furnizează, în general, mai puține ingrediente nenaturale și prelucrate. Deci cine are dreptate?
Faptul este că chipsurile sunt o sursă de calorii goale – fie că sunt coapte sau prăjite. Nu aveți de gând să obțineți beneficii de sănătate sau nutriție atunci când vă răsfățați cu aceste gustări. Aceste alimente au tendința de a vă stimula aportul zilnic de sodiu și amidon. Deci, cea mai sănătoasă mâncare de gustare pentru tine este probabil cea pe care probabil că o să mâncați mai puțin.
Este destul de comun pentru noi să mâncăm prea mult alimentele pe care le percepem pentru a fi sănătoase sau cel puțin
mai sănătoase . Se numește efectul halo de sănătate.Suntem de părere că anumite alimente oferă un beneficiu sau fac mai puține daune, astfel că suntem mai puțin atenți la cantitatea de alimente pe care o consumăm.
Pentru a vă menține programul alimentar sănătos, verificați mărimea porției și încercați să consumați doar o cantitate mică – indiferent dacă chipsurile sunt coapte sau prăjite.
Cel mai bun mod de a stoca chipsuri de snack pentru o dieta sanatoasa
Credeti sau nu, felul in care pastrati alimentele (inclusiv cipurile) poate avea un impact asupra dietei dumneavoastra. Studiile au constatat că
în cazul în carene păstrăm gustări în bucătărie poate avea un impact asupra dvs. de aportul total de calorii zilnice. Deci, unde ar trebui să vă depozitați gustările? Experții spun că ar trebui să-i țineți ascunși. Dulapuri înalte sau dulapuri joase sunt cele mai bune.
- Dacă trebuie să lucrați mai greu pentru a ajunge la gustările preferate, este mai puțin probabil să vă răsfățați fără minte. Nu ține gustări pe tejghea.
- Contorul de bucătărie este cel mai rău loc pentru a vă depozita chips-urile și gustările. De ce? Pentru că veți fi mai tentați să mâncați când nu vă este foame dacă vedeți aceste alimente mai des. Depozitați alimentele gustoase în sacul sau cutia originală.
- În timp ce depozitați chips-uri într-un recipient din plastic care poate fi reîncărcabil, puteți să le mențineți mai proaspeți, pierdeți beneficiul etichetei Nutrition Facts atunci când aruncați pachetul. Prin păstrarea jetoanelor în containerul original, aveți un memento regulat a gramelor de calorii și grasime, precum și mărimea standard de servire. Și, în cele din urmă, când alegeți să vă bucurați de jetoanele sau gustările preferate, nu mâncați niciodată direct din pungă. Este aproape imposibil să urmăriți cât de mult mâncați când gustați fără grijă pachetul. În schimb, luați doar o mână mică de jetoane și le puneți într-un castron.
