Nu trebuie să citiți mii de ghiduri de pierdere în greutate pentru a găsi cele mai bune sfaturi pentru a pierde in greutate. Cele mai inteligente sfaturi despre alimentație sunt împărtășite de nenumărați dieteticieni înregistrați, medici, formatori de fitness și experți în nutriție. De fapt, programele de scădere în greutate care s-au dovedit a funcționa au câteva lucruri în comun. Dacă puteți stăpâni aceste trei principii de bază, veți fi pe cale să scăpați în greutate.
Mănâncă cantitatea potrivită de alimente
Dacă alegeți cele mai bune alimente care măresc dieta, dar mâncați prea mult din ele, planul de scădere în greutate nu va funcționa. De fapt, o greșeală obișnuită adesea făcută de diete este de a mânca alimentele organice și alimentele pe care le consideră sănătoase. Din păcate, chiar și unele alimente dieta pot fi rele pentru scăderea în greutate.
Pentru a pierde în greutate și a păstra it off, trebuie să învețe cum să mănânce cantitatea potrivită de alimente. De exemplu, pieptul de pui este grozav pentru tine, dar nu dacă îl consumi prea mult. Migdale? Da, sunt sănătoși, dar nu dacă mâncați mai mult decât aveți nevoie. Mănâncă gustări sănătoase? Ele sunt mai bune pentru organism decât mâncare nesănătoasă, dar ele vor crește în continuare în greutate dacă consumați prea mult din ele.
1 portie de cereale = dimensiunea pumnului
- 1 portie de amidon (orez, paste, cartofi) = jumatate de baseball
- 1 portie de brinza = 4 stivuite zaruri
- 1 portie de fructe = baseball
- 1 portie de margarina sau unt = 1 zaruri
- 1 portie de carne, peste, păsări de curte = o punte de carduri
- Count Calories
Unele planuri de pierdere în greutate fac publicitate că nu este necesară numărarea caloriilor. Dar linia de jos este că pierderea în greutate se întâmplă atunci când creați un deficit energetic specific și trebuie să numărați calorii pentru a vă asigura că ajungeți la el.
Calitatea corectă de numărare poate părea o abilitate consumatoare de timp, dar cu disponibilitatea aplicațiilor mobile, a devenit mai ușor pentru oameni să urmărească ceea ce mănâncă. Dacă aveți un smartphone, numărarea calorică va dura nu mai mult de câteva secunde și totalurile dvs. sunt stocate pentru a le putea revizui ulterior.
După ce începeți să numărați calorii, veți afla câte calorii consumați într-o zi obișnuită. Majoritatea oamenilor își pot reduce aportul zilnic cu 500 de calorii pe zi pentru a vedea o pierdere în greutate sănătoasă de o lire pe săptămână.
Mutați mai multe
Suna evident, nu? Dar acest lucru nu înseamnă neapărat că trebuie să exersați. Pentru unii oameni, exercițiul lucrează împotriva lor. De exemplu, dacă efectuați un antrenament dur și dimineața și apoi vă petreceți restul zilei pe canapea, probabil veți ajunge să ardeți mai puține calorii din mișcare decât o persoană care nu se antrenează și care face o activitate non-exercițiu o parte din obișnuința lor zilnică.
Termogeneza activității non-exercițiu (NEAT) este termenul folosit de oamenii de știință pentru a descrie caloriile arse de la mișcarea non-antrenament. Indiferent dacă vă exercitați sau nu, asigurați-vă că NEAT este maximizat în fiecare zi. Luați în considerare unele din aceste activități. Arderea caloriilor pentru fiecare articol este mică, dar dacă participați la o anumită mișcare în fiecare oră, NEAT la sfârșitul zilei va fi semnificativ.
Păstrarea / rularea cu copiii dvs. = 40 kcal / 15 minute
- Plimbare în timp ce efectuați o sarcină ușoară (<15 de lire sterline) = 56 kcal / 15 minute.
- Cei mai mulți oameni vor obține unele rezultate cu aceste trei sfaturi de bază pentru a pierde în greutate. Desigur, există câteva situații în care problemele care stau la baza, cum ar fi diagnosticul medical, pot face ca pierderea în greutate să fie mai complicată. Dar pentru majoritatea oamenilor, scăderea în greutate se reduce la o ecuație simplă: mâncați mai puțin, mutați mai mult.
