Magneziul este un mineral major și este al patrulea cel mai abundent mineral din corpul uman. Aproximativ jumătate din magneziu din corpul dvs. este stocat în oase, în timp ce restul este la locul de muncă în celulele organelor și al altor țesuturi.
Magneziul este necesar pentru a produce sute de reacții biochimice. Este esențial pentru funcția normală a mușchilor și nervilor și ajută la menținerea unui ritm normal de sănătate.
De asemenea, aveți nevoie de magneziu pentru oase puternice și un sistem imunitar sănătos.
Academia Națională de Științe, Inginerie și Medicină, Divizia de Sănătate și Medicină a determinat consumul de referință alimentar (DRI) pentru magneziu. Admisia zilnică sugerată variază în funcție de vârstă și de sex. În plus, femeile care sunt însărcinate au nevoie de mai mult magneziu.
Consum de referință dietetice
Femei
1 la 3 ani: 80 miligrame pe zi
4 la 8 ani: 130 miligrame pe zi
9-13 ani: 240 miligrame pe zi
14 la 18 ani: 360 miligrame pe zi
19 la 30 de ani: 310 miligrame pe zi
31 ani: 320 miligrame pe zi
Femeile care sunt însărcinate:360 miligrame pe zi
Femeile care alăptează:320 miligrame pe zi
Masculi
1 la 3 ani : 80 miligrame pe zi
4 până la 8 ani: 130 miligrame pe zi
9-13 ani: 240 miligrame pe zi
14-18 ani: 410 miligrame pe zi
19-30 de ani: 400 miligrame pe zi
31 de ani: 420 miligrame pe zi
Alimentele bogate în magneziu includ legumele cu frunze verzi, legumele, nucile, semințele și cerealele integrale. Simptomele de deficit de magneziu sunt rare la persoanele sănătoase.
Simptomele deficienței
Deficitul de magneziu poate apărea atunci când nu consumați suficiente alimente care conțin magneziu. Se poate întâmpla, de asemenea, dacă suferiți de anumite probleme de sănătate sau dacă luați medicamente care pot duce la pierderea de magneziu sau la reducerea cantității pe care corpul o poate absorbi în intestinul subțire.
Diabetul, alcoolismul, boala Crohn, boala celiacă sau intervenția chirurgicală intestinală pot duce la deficiență de magneziu. Simptomele de deficit de magneziu nu sunt frecvente, dar pot imita alte tulburări. Nu obțineți suficient poate crește riscul de boli cardiovasculare și scade funcția sistemului imunitar. Este posibil să vă simțiți slabi și obosiți, să vă pierdeți pofta de mâncare, să deveniți greați și să începeți vărsături dacă aveți o deficiență. Amorteala, furnicaturi, crampe musculare, convulsii si ritmuri anormale ale inimii se pot dezvolta pe măsură ce deficitul progresează.
Dacă aveți aceste simptome, trebuie să consultați un furnizor de servicii medicale care poate să comande teste de sânge pentru a determina dacă este vorba de o deficiență de magneziu sau dacă există alte cauze.
Suplimente de magneziu
Suplimentele de magneziu pot fi benefice pentru persoanele care iau anumite medicamente care ar putea cauza pierderea magneziului sau reduce absorbția, cum ar fi diuretice și antibiotice. Persoanele în vârstă, alcoolicii, persoanele care au dificultăți în controlul diabetului zaharat și persoanele care suferă de tulburări intestinale inflamatorii pot beneficia toate de la administrarea suplimentelor.
A lua prea mult magneziu
Obținerea de prea mult magneziu din alimentele pe care le consumați este foarte puțin probabil, dar luarea unor cantități mari de suplimente alimentare de magneziu poate provoca diaree și crampe abdominale.
A lua prea mult magneziu pentru perioade mai lungi de timp poate duce la modificări ale stării mentale, greață, pierderea apetitului, diaree, slăbiciune, tensiune arterială scăzută, dificultăți de respirație și bătăi neregulate ale inimii.
Nu luați suplimente de magneziu în doze mari, mai mult de 350 mg, fără a discuta cu furnizorul dvs. de asistență medicală.
