Cerințe de vitamina E și surse dietetice

fost asemenea, miligrame miligrame, prea mult, reduce riscul, suplimentele vitamina

Vitamina E este un membru al familiei de vitamine solubile în lipide, care include, de asemenea, vitamina D, vitamina K și vitamina A. Organismul dumneavoastră îl folosește ca antioxidant pentru a proteja celulele de deteriorarea radicalilor liberi. Este de asemenea o componentă importantă a sistemului imunitar și ajută la prevenirea lipirii trombocitelor din sânge.

Vitamina E naturală există în opt forme diferite, dar alfa- (sau α-) tocoferolul este singura formă care este recunoscută pentru a satisface cerințele umane.

Nuci și semințe crude și prăjite, uleiuri vegetale, cereale și legume cu frunze verzi sunt toate bune surse de vitamina E.

Deficitul este rar și este, de obicei, cauzat de tulburări ale tractului digestiv inflamator care împiedică absorbția. Simptomele includ probleme nervoase, musculare și oculare și un sistem imunitar slăbit.

Divizia de Sănătate și Medicină a Academiilor Naționale de Științe, Inginerie și Medicină a determinat aportul de referință dietetic pentru vitamina E pe baza vârstei, dar este același pentru ambele sexe. Femeile însărcinate și care alăptează nu necesită o vitamină E suplimentară. Aceste DRI reprezintă ceea ce este necesar unei persoane sănătoase, astfel încât, dacă aveți orice stare de sănătate, trebuie să discutați cu furnizorul dvs. de asistență medicală despre nevoia de vitamina E.

Consum de referință dietetice

1 la 3 ani:

6 miligrame pe zi 4-8 ani:
7 miligrame pe zi 9-13 ani:
11 miligrame pe zi 14 ani:
15 miligrame pe zi Vitamina E suplimentele, atunci când sunt utilizate împreună cu alți antioxidanți și zinc, au fost utilizați cu succes pentru a reduce riscul de degenerescență maculară avansată. Suplimentele cu vitamina E pot fi, de asemenea, benefice pentru persoanele cu diabet zaharat, însă sunt necesare mai multe cercetări.

Suplimentele de vitamina E au fost, de asemenea, recomandate pentru prevenirea bolilor de inima – probabil datorita proprietatilor sale de "subtierea sangelui".

Studiile de cercetare precoce au sugerat că femeile care au cel mai scăzut consum de vitamina E au avut cel mai mare risc de boli de inimă, însă studiile clinice nu au indicat că administrarea de suplimente reduce riscul bolilor de inimă.

Suplimentarea cu vitamina E a fost de asemenea atrasă pentru a ajuta la funcția cognitivă la vârste înaintate – studiile precoce au arătat că declinul cognitiv scăzut a consumat oameni bogați în vitamina E – dar, ulterior, studiile de cercetare nu au arătat niciun beneficiu pentru aceasta.

Deci, în timp ce vitamina E este necesară, acele beneficii potențiale pentru sănătate observate în aceste studii timpurii s-au datorat, probabil, dietelor sănătoase și a altor factori și nu se datorează în mod specific consumului de vitamina E.

Puteți obține prea mult vitamina E?

În timp ce sursele alimentare de vitamina E nu par a fi o problemă, puteți lua prea mult din formularul suplimentar. Cantitățile excesive pot provoca probleme cu coagularea normală a sângelui și pot interacționa cu unele medicamente.

Institutul de Medicină stabilește limita superioară tolerabilă pentru suplimentele de vitamina E la 1.000 miligrame pe zi. Dar, vă rugăm să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua suplimente de vitamina E.

Like this post? Please share to your friends: