Cerințele vitaminei B-6 și sursele dietetice

miligrame miligrame, care sunt, care sunt însărcinate, sunt însărcinate, 9-13 miligrame

Vitamina B-6, sau piridoxina, este un membru al familiei solubile în apă a vitaminelor din complexul B. Este necesar pentru metabolismul proteinelor și a glucozei și aveți nevoie de vitamina B-6 pentru a face hemoglobina, care este componenta celulelor roșii care transportă oxigenul în toate părțile corpului.

Sunt necesare cantități suficiente de vitamina B-6 pentru funcția sistemului imunitar sănătos, deoarece ajută la menținerea sănătății timusului, splinei și ganglionilor limfatici.

De asemenea, este necesar pentru funcția normală a sistemului nervos.

Vitamina B-6 se găsește în alimentele de origine vegetală și animală, inclusiv pește, carne, fructe, leguminoase și multe legume.

Academia Națională de Științe, Inginerie și Medicină, Divizia de Sănătate și Medicină stabilește consumul zilnic de referință alimentar (DRI) pentru vitamina B-6 atât pentru bărbați, cât și pentru femei. Nevoia variază în funcție de vârstă, iar femeile care sunt însărcinate sau alăptează au nevoie de puțin mai mult decât femeile care nu sunt însărcinate.

Aceste DRI indică cantitatea necesară pentru o persoană care este în stare bună de sănătate, deci dacă aveți orice condiții de sănătate, medicul vă poate ajuta să determinați dacă aveți suficientă vitamină B-6 din dieta dumneavoastră.

bărbați

1 la 3 ani:0,5 miligrame pe zi
4 la 8 ani:0,6 miligrame pe zi
9-13 ani:1,0 miligrame pe zi
14-30 de ani:1,3 miligrame pe zi
31+ ani :1,7 miligrame pe zi

Femei

1 la 3 ani:0,5 miligrame pe zi
4-8 ani:0,6 miligrame pe zi
9-13 ani:1,0 miligrame pe zi
14-50 ani:1,3 miligrame pe zi
51 ani:1,5 miligrame pe zi
Femeile care sunt însărcinate:1,9 miligrame pe zi
Femeile care alăptează:2,0 miligrame pe zi

Vitamina B-6 Deficiență

Deoarece se găsește într-o astfel de varietate de alimente, aproape toată lumea devine suficient din dieta lor. O adevărată deficiență a vitaminei B-6 este rară și este, de obicei, însoțită de alte deficiențe de vitamina B complex. Alcoolul accelerează pierderea vitaminei B-6 în organism, astfel încât alcoolicii pot fi predispuși la simptome de deficiență.

Adulții în vârstă ale căror diete au puțină varietate pot deveni deficienți în vitamina B-6.

Ce sunt suplimentele dietetice?

Suplimentele de vitamina B-6 au fost recomandate pentru ameliorarea unei varietăți de afecțiuni, inclusiv sindromul tunelului carpian, depresia, durerile de cap și sindromul premenstrual. Dar cercetarea nu a oferit un nivel suficient de dovezi clinice pentru a putea face recomandări.

Suplimentarea B-6 va reduce nivelurile de homocisteină din sânge. Nivelurile ridicate de homocisteină sunt asociate cu un risc ridicat de boli cardiovasculare. Din păcate, suplimentarea nu pare să reducă acest risc. De asemenea, nu pare să îmbunătățească funcția cognitivă.

Vitamina B-6 poate ajuta la reducerea grețurilor și a vărsăturilor la femeile gravide. Doza tipică este cu mult sub UL, de obicei în intervalul de la 10 la 25 de miligrame pe zi. Cu toate acestea, chiar și la aceste niveluri sigure, trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua suplimente de vitamina B-6.

Toxicitatea vitaminei B-6

Potrivit Biroului Suplimentar Dietetic din S.U.A., administrarea de doze mari de vitamina B-6 în fiecare zi pentru o perioadă prelungită poate provoca neuropatie senzorială severă și progresivă, caracterizată prin pierderea controlului asupra mișcărilor corporale.

Leziunile nervoase au fost raportate la persoanele care au luat unul până la șase grame de piridoxină timp de mai mult de un an.

Daunele sunt reversibile atunci când suplimentarea este oprită. Vitamina B-6 poate provoca leziuni cutanate, sensibilitate la lumină și simptome gastro-intestinale, cum ar fi greața și arsurile la stomac.

Like this post? Please share to your friends: