Fitness și stilul de viață antrenor Chris Freytag a menținut un fizic lejer, potrivit că majoritatea femeilor ar invidie-în ciuda faptului că ea este de peste 50.ei Series HIIT DVD-uri
sunt un testament la nivelul ei impresionant de fitness. Deci cum o face? Am vorbit despre cele mai bune modalități de a gestiona câștigul de greutate la jumătatea vieții, pentru a rămâne slabă și pentru a se potrivi peste 40 de ani, peste 50 de ani.
Creșterea în greutate pe măsură ce vârste: Sfaturile lui Chris Freytag Malia Frey:
Vă îngrijorați despre creșterea greutății pe măsură ce îmbătrâniți? Chris Freytag:
Bineînțeles. Sunt cu siguranță un consumator de conștiință și sunt un exercițiu avid. Și da, este greu de observat micile schimbări subtile cum ar fi pielea mai slăbită, ridurile etc. Dar, la sfârșitul zilei, cu vârsta vine înțelepciunea. Îmi place cine sunt. Malia Frey:
Sa schimbat corpul tău când ai devenit mai în vârstă? Chris Freytag: Genetica și vârsta sunt inevitabile. Observ elasticitatea pielii; zonele care au fost strânse sunt un pic ratat. Soarele meu afectat de soare (de la plajă cu albumele de tablă de tablă care reflectă soarele spre piept și față) îmi crește capul urât sub forma carcinoamelor bazocelulare. Observ că întinderea este o necesitate după un antrenament pentru a-mi menține muschii înăbușiți ca niște tobe. Observ că am nevoie de mai mult somn și am nevoie de o încălzire mai lungă pentru a merge în antrenamentele mele.
Malia Frey: Există o mulțime de mesaje în mass-media despre câștigul de greutate la jumătatea vieții, mai ales pentru femei. Ar trebui femeile să fie în pace cu creșterea în greutate pe măsură ce îmbătrânesc? Sau este doar o modalitate de a "da in?"
Chris Freytag: Lucrez cu femeile de vârstă medie tot timpul și eu sunt eu unul singur
Câțiva kilograme pot să se strecoare și corpul tău poate alege să-și redistribuie ușor greutatea Dar cât de mult timp doriți să vă petreceți într-adevăr să vă bațiți în jur de 3-5 kilograme, uriașa dvs. umflătura abdominală sau noile riduri ale dvs. Aceste schimbări pot fi genetice și aproape imposibil de schimbat, însă când câștigați zece mai mult) lire sterline în fiecare an și nu aveți grijă de tine, atunci ați putea dori să luați notă.
Nu este un lucru care să vă fie plăcut. pe termen lung de sănătate și stima de sine ..
Cum să stați peste 40, peste 50 și dincolo
Malia Frey: Ce este o săptămână de antrenament tipic pentru tine
Chris Freytag: Sunt o creatură a schimbării și un grup Nu-mi place să antrenez singur și prefer să fiu în grupuri. Este atât de motivant și de inspirat. a fost de fitness de grup de predare de aproape 25 de ani și încă predau 8 clase pe săptămână. Acest lucru mă păstrează în formă, mă menține motivat și mă menține pe lângă jocul meu. În fiecare zi încerc să fac ceva diferit: antrenamente de circuit, antrenament HIIT, filare, yoga, kickboxing și tabără de boot. Îmi schimb programul în fiecare an.
Malia Frey: Tu urmezi o dieta stricta?
Chris Freytag: Nu cred în diete. Ele sunt complicate, adesea ridicole și nu sunt durabile. Cred în mâncarea curată. Pentru mine funcționează regula 80/20. Asta înseamnă că mănânc curat și sănătos 80% din timp. Motto-ul meu este "totul cu moderatie". De asemenea, sunt pasionat de alimentele ecologice, de alimentele nemedicinale și de faptul că le predăm tineretului despre alimente și cum afectează viața noastră.
Malia Frey: Ați schimbat antrenamentele sau dieta dvs. pentru a se potrivi procesului de îmbătrânire? In ce moduri?
Chris Freytag: Bineînțeles. Viața este de schimbare! Am fost în stare să mănânc ceva fără consecințe. Nu mai este cazul. Fiind dispus să se schimbe și să fie creativ, face parte din crearea succesului. În plus, am petrecut ultimele 2 decade ale vieții mele, educându-mă despre mâncare. Știu prea multnusă mănânce sănătos! Am aflat că anumite alimente provoacă brusc inflamație în corpul meu și chiar erupții cutanate. Trebuia să fiu cu adevărat conștient de cauză și efect.
De asemenea, sunt foarte atent să reduc zahărul. Încerc să mănânc cel puțin jumătate din mâncarea mea brută și să evit conservanții, substanțele chimice, culoarea alimentelor și GMO-urile.
Am devenit un cititor de etichete alimentelor avid. Ce mănânci afectează funcționarea sistemelor dvs.! Și am o familie care dorește mâncare adevărată și mese reale, așa că am învățat să gătesc mese sănătoase care încă pot umple un băiat de 16 ani.
Malia Frey: Modul tău de viață sa schimbat pe măsură ce te-ai îmbătrânit – ți-a afectat dieta și obiceiurile tale de exercițiu.
Chris Freytag: Ei bine da. Când copiii mei erau tineri, am petrecut mai mult timp urmărind copiii, gătit și curățat. Am fost constant activă. Am profitat de termogeneza activității fără exercitarea (NEAT). Încă mă antrenez o oră în fiecare zi, dar toată această activitate suplimentară a dispărut, deoarece copiii mei sunt acum 21, 20 și 16 și doi dintre ei sunt plecați din casă. Trebuia să devin conștient de a adăuga mai multă activitate în viața mea. Mă plimb pe câine, iau scările, folosesc stația mea de lucru în picioare etc. Îi spun clienților mei tot timpul: o antrenament de o oră nu se compară timp de 10 ore de ședințe pe fundul tău toată ziua!
Am învățat, de asemenea, să îmbrățișez conceptul "să muncesc mai mult, nu mai mult". Am tendința de a face mult mai mult timp și de formare de circuit din două motive: în primul rând, împiedică plictiseala. Și în al doilea rând, pentru că obțin rezultate excelente și imi îmbunătățesc nivelul de fitness chiar și atunci când mă apropii de vârsta de 50 de ani!
Malia Frey:Nu fiecare femeie este un guru de fitness și antrenor de stil de viață. Care sunt cele mai bune 3 sfaturi pentru femeile obișnuite care încearcă să piardă în greutate în cele 40 sau 50 de ani și mai târziu? Și care este cel mai bun sfat pentru femeile care vor să-și mențină greutatea?
Chris Freytag: Am scris recent un articol care poate fi util pentru sfaturi pentru a pierde in greutate sau pentru a mentine greutatea. Este vorba despre modul de utilizare a regulii 80/20 pentru a vă îmbunătăți viața. De asemenea, aș adăuga aceste sfaturi:
- Schimbați modul în care mâncați.Învățați-vă, faceți timp pentru a pregăti mâncarea și bucurați-vă de ea. Mâncarea curată este YUMMY!
- Trebuie să-ți exerciți.Cele 2 cuvinte "F" merg împreună – alimente și fitness – nu pot face una fără cealaltă dacă doriți să vedeți rezultate reale.
- Îți iubesc trupul.Atunci când puteți fi la fel de bun pentru tine și să te înveți te vorbesc de sine pozitiv, puteți iniția schimbarea de la locul pozitivnu unul negativ.
Deci, ar trebui să renunți la corpul tău pe măsură ce îmbătrânești? Absolut nu! Chris este un exemplu excelent al beneficiilor de a trăi un stil de viață sănătos. Oricine,la orice vârstă, poate să devină mai tare, să trăiască o viață mai completă și să se simtă mai bine cu corpul lor, cu o dietă curată și un program regulat de exerciții fizice.
