Nutriție Repere (pe portie)
Calorii 337Fat 12gCarbs 48gProtein 14g Arată Nutriție Eticheta Ascunde Nutriție Etichetă
Nutriție Fapte | |
---|---|
Porții: 2 | |
Cantitate pe portie | |
Calorii | 337 |
% Valoarea zilnică * | |
Total grăsime 12g | 15% |
Saturate grăsimi 4g | 20% |
Colesterol 12mg | 4% |
Sodiu 199mg | 9% |
Total Carbohidrați 48g | 17% |
Fibră dietetică 10g | 36% |
Total Zaharuri 31g | |
Inclusiv 1g zaharuri adăugate | 2% |
Proteină 14g | |
Vitamina D 1mcg | 5% |
Calciu 430mg | 33% |
Fier 3mg | 17% |
Potasiul 1042mg | 22% |
* Valoarea zilnică% (DV) vă spune cât de mult un nutrient dintr-o servire a alimentelor contribuie la o dietă zilnică. 2.000 de calorii pe zi sunt folosite pentru consiliere generală în materie de nutriție. |
(29 evaluări) Timp total 7 min
Prep 7 min, Cook 0 min
Porții 2
Dacă nu ați avut niciodată un castron smoothie, sunteți pentru un tratament. Este o versiune mai groasă, mai cremoasă, a unui produs de lămâiere, pe care îl puteți mânca cu o lingură, ca o înghețată moale servită.
Cireșele și fructele de pădure sunt stelele bogate în antioxidanți ale acestei rețete rece și cremoase de castron. Veți obține un impuls de antioxidanți care luptă împotriva inflamației, plus textura crocantă și nutriția în toppinguri.
Ingrediente
- ½ ceașcă 2% lapte
- 1 ceasca low-grăsime iaurt simplu
- 1 ceașcă de fructe congelate amestecate
- 1 ceașcă de cirese congelate
- 1 ceașcă morcovi rase
- 2 linguri de migdale feliate
- 1 lingura de unt de migdale
- 1 lingura de suc proaspat de lamaie
- 1 mediu kiwi, felii
- 1 lingura de semințe de chia
- 1 lingura de nucă de cocos fulgi de nucă de cocos
Pregătirea
1. Combină lapte, iaurt, fructe de padure, cireșe, morcovi, migdale, unt de migdale și suc de lamaie într-un blender. Se amestecă la mare până se netezeste, adăugând apă după cum este necesar pentru a dilua amestecul.
2. Top cu felii de kiwi, semințe de chia și fulgi de nucă de cocos.
Variații și înlocuire a ingredientelor
Frumusețea vaselor smoothie este că pot fi personalizate în funcție de sezon și de preferințele dvs. Schimbați într-un singur tip de fructe pentru altul în cantități egale, înlocuiți untul de migdale cu o cantitate egală de alt tip de nuci sau unt de semințe (unt de arahide, unt de cajou, unt de semințe de floarea soarelui) și înlocuiți celelalte grăsimi sănătoase cum ar fi nucile sau nuca de cocos în cantități egale.
Creați-vă creați prin adăugarea condimentelor preferate și garnitura cu menta, busuioc sau orice altă plante. Puteți crește cantitatea de potasiu din vasul de trandafiri prin schimbarea bananei pentru cireșe, fructe de padure sau kiwi.
Sfaturi de gătit și de servire
Sfat pre-înainte: Pre-măsurați fructele și legumele și puneți-le într-o pungă sau container în siguranță în cantitatea de servire dorită. Etichetați punga cu numele vasului de răchită și ingredientele rămase pentru a adăuga cantitățile lor (adică "adăugați 1 cană 2% lapte, 1 cană iaurt simplu, 1 lingură de unt de migdale, 1 lingură de suc de lămâie). Nu va trebui să măsurați atât de mult dimineața sau să căutați rețeta!
Folosirea fructelor și a cireșelor congelate nu numai că conferă acestui vas de lămâie consistența potrivită (fructul acționează ca o gheață pentru a face frizele răcoritoare și cremoase), de asemenea, vă permite să aveți fructe bogate în nutrienți culese la vârf de coacere au cea mai mare hrana) pe tot parcursul anului.
Dacă nu aveți un blender de mare putere, adăugați fructele și laptele congelat împreună în jumătăți de porții la un moment dat până când se amestecă. Acest lucru va face mai ușor pentru a obține o consistență lină. Adăugați apă după cum este necesar pentru a dilua amestecul dacă este prea gros.
Și pentru un tratament distractiv, înghețați ingredientele vasului smoothie în mucegaiuri de gheață (amestecați topurile) pentru a crea gheață!