Compoziția corporală este proporția de masă fără grăsimi și grăsimi din organism. O compoziție sănătoasă a corpului este una care include un procent mai mic de grăsime corporală și un procent mai mare de masă fără grăsimi, care include mușchi, oase și organe.
Compoziția corpului este măsurată pentru a vă evalua nivelul de sănătate și de fitness. Adesea, veți avea o compoziție corporală măsurată la începutul unui program de pierdere în greutate sau de fitness și verificată periodic pentru a vă monitoriza progresul.
Ce este compoziția corpului?
Corpul tău este compus din două tipuri de masă: grăsime corporală și masă fără grăsime.
- Grăsimea corporală poate fi găsită în țesutul muscular, sub piele (grăsime subcutanată) sau în jurul organelor (grăsime viscerală). Unele grăsimi sunt necesare pentru sănătatea generală. Se numește grăsime esențială și ajută la protejarea organelor interne, stochează combustibil pentru energie și reglează hormonii corporali importanți. Dar, de asemenea, puteți avea depozite excesive de grăsime și grăsimi corporale neesențiale.
- Masa fără grăsime include os, apă, mușchi, organe și țesuturi. Poate fi numit și țesut slab. Aceste țesuturi sunt active metabolic, arderea de calorii pentru energie, în timp ce grăsimea corporală nu este.
Procentul de grăsime corporalăeste o măsurătoare a compoziției corporale care spune cât de mult din greutatea corpului dumneavoastră este grăsime. Procentajul corpului care nu este gras este masa fara grasime. Există range-uri normale pentru grăsimea corporală, care diferă pentru bărbați și femei.
Cântărirea pe o scară normală a băii nu evaluează cu adevărat compoziția corpului, deoarece o scală obișnuită nu poate spune cât de mult din greutatea totală este alcătuită din apă, grăsimi sau mușchi.
Pentru a ști dacă compoziția corpului este sănătoasă, ar trebui să obțineți o estimare a procentului de grăsime din corp.
Organismul Sănătății Compoziția
Consiliul American privind exercițiul (ACE) oferă aceste valori de valori pentru diferitele populații:
ACE Body Fat Procent Norme pentru bărbați și femei
| Descriere | Femeile | bărbați |
|---|---|---|
| Esențiale grăsime | 10% la 13% | 2% la 5% |
| sportivi | 14% la 20% | 6% la 13% |
| Fitness | 21% la 24% | 14% la 17% |
| Acceptabil | 25% la 31% | 18% la 24% |
| Obezitate | peste 32 % | peste 25% |
Sportivii tind să aibă grăsimi corporale mai mici, ceea ce poate fi benefic pentru performanțe în sport, cum ar fi alergarea și ciclismul. Dar având un procent foarte scăzut de grăsime corporală este o problemă de sănătate. Tricoul sportiv de sex feminin crește riscul de vătămare și problemele de sănătate. Aceasta include tulburări de alimentație, amenoree și scăderea masei osoase cu un risc crescut de fracturi de stres și osteoporoză.
Dacă sunteți supraponderală sau obeză, aveți o cantitate excesivă de grăsime corporală și un procent ridicat de grăsime corporală. Îți poți îmbunătăți compoziția corporală câștigând o masă fizică slabă prin construirea mușchilor și a oaselor și prin pierderea excesului de grăsime din organism.
Cum să măsurați compoziția corpului
Există mai multe modalități de a obține o estimare a procentului de grăsime corporală la domiciliu, la sala de sport sau de la medicul dumneavoastră:
-
Impedanță bioelectrică: Aceasta este metoda utilizată de unitățile portabile și de corpul BIA grasimile de grasime pe care intrati pe o scara normala. Un mic curent electric trece prin corpul vostru. Grăsimea, apa și țesutul slab previn diferența curentă pentru a da citirea. Multe scale sunt vândute pentru uz casnic și nu este necesară o pregătire specială. Unele scale, cum ar fi Fitbit Aria 2, se sincronizează chiar și cu tracker-ul dvs. de fitness, astfel încât să puteți vedea cum modificările activității zilnice și alimentației vă afectează greutatea.
-
Măsurători de piele: Această metodă este adesea folosită de formatori de fitness sau ca parte a unui program de scădere în greutate. Caliperii sunt utilizați pentru a efectua măsurători în diferite părți ale corpului.
- DEXA Scan (absorbție cu raze X cu energie duală): Această scanare este efectuată într-un cadru medical și poate fi de asemenea utilizată pentru a verifica densitatea osoasă.
- Cântărirea hidrostatică: Este mai greu să găsiți acest standard de aur pentru măsurarea grăsimii corporale, care implică faptul că este dunked într-un rezervor de apă.
- Calculatoare de grăsime corporală: Există calculatoare care utilizează diferite măsurători corporale, inclusiv indicele de masă corporală (IMC).
Factorii care influențează compoziția corpului
Compoziția corpului poate fi influențată de factori pe care nu îi puteți controla:
- Vârsta: Oamenii pierd masa musculară în timp ce îmbătrânesc dacă nu o întrețin cu suficientă pregătire în greutate. Acest lucru are ca rezultat un metabolism mai lent.
- Sex: Femeile au mai multe grăsimi corporale decît bărbații ca pe calea naturii de pregătire pentru sarcină și alăptare.
- Genele: Acestea joacă un rol în ceea ce privește dacă sunteți natural sărați sau aveți tendința de a menține grăsime, inclusiv în cazul în care o păstrați.
- Hormoni: Acestea pot influența retenția de apă și compoziția corpului.
Ar trebui să vă schimbați compoziția corpului?
Dacă procentul de grăsime din corp este prea mare, poate doriți să încercați să-l micșorați pentru a vă îmbunătăți sănătatea, performanța sportivă și bunăstarea. De asemenea, puteți scădea riscul de îmbolnăvire. Dacă procentul de grăsime din corp este mai mic decât nivelul de grăsime esențială, este posibil să doriți și să faceți modificări pentru ao aduce până la nivelul respectiv, deoarece acest lucru va reduce riscurile pentru sănătate.
Pentru a vă schimba compoziția corpului pentru o mai bună sănătate și fitness, încercați să măriți masa musculară și să micșorați masa excesivă de grăsime. Puteți schimba dieta, puteți începe un program de exerciții fizice sau puteți combina ambele metode.
Un cuvânt de la Verywell
Compoziția corporală și grăsimile corporale sunt măsurători importante atunci când sunteți pe un program de scădere în greutate. S-ar putea să reușiți să pierdeți grăsime și să câștigați mușchii fără să vă vedeți că greutatea dumneavoastră coboară. Urmărirea eforturilor dvs. de scădere în greutate și de fitness cu măsurarea compoziției corporale este o modalitate bună de a vă vedea progresul. Este mai ușor decât oricând cu disponibilitatea largă a scării de grăsime corporală.
