1) Performanța sportivă
Cercetările preliminare sugerează că creatina poate oferi un beneficiu în îmbunătățirea performanței în activități de intensitate înaltă, de scurtă durată, cum ar fi ridicarea în greutate și sprintul. Creatina crește producția de ATP, o sursă de energie pentru mușchi în perioadele scurte, explozive de activitate. Nu sa găsit, totuși, să se ajute cu sporturile de aerobic sau de anduranță, cum ar fi alergarea maratonului. Creatina poate scadea, de asemenea, oboseala musculara. Se pare că reduce acidul lactic, un produs rezidual energetic care provoacă oboseală musculară.
Related: Relief natural pentru muschii inflamati
Sunt necesare mai multe cercetari privind eficacitatea creatinei. Excesul de creatină este eliminat de rinichi, astfel încât unii experți pun la îndoială utilizarea suplimentelor de creatină la persoanele cu niveluri suficiente de creatină în mușchii lor.
Creatina este extrem de populară la sportivi și culturisti, mulți dintre ei considerând că au efecte similare cu steroizii anabolizanți fără efectele secundare.
Nu a fost interzisă de multe asociații sportive. Totuși, unele organizații se întreabă dacă este etic să le permitem sportivilor să ia un supliment care ar putea spori potențialul de performanță. Alții și-au exprimat îngrijorarea că utilizarea suplimentelor de îmbunătățire a performanței ar putea duce la utilizarea altor suplimente și medicamente potențial riscante.
2) Masa musculară
Unele studii au arătat o creștere a masei musculare slabe cu creatina. Poate face acest lucru deoarece creatina in muschi atrage apa. Sunt totuși necesare mai multe cercetări, deoarece nu toate studiile au confirmat această constatare. De asemenea, studiile au folosit doze diferite de creatină, deci nu este clar ce ar fi o doză sigură sau eficientă.
3) Slăbiciunea musculară
Deoarece creatina poate întări musculatura, a fost sugerată ca tratament complementar pentru condițiile în care apare slăbiciune musculară, cum ar fi distrofia musculară, insuficiența cardiacă congestivă, boala Huntington, boala McArdle (de asemenea denumită boala de stocare a glicogenului tip V ), scleroză amiotrofică laterală, miastenia gravis, boala Parkinson și după leziuni sau intervenții chirurgicale.
Colaborarea Cochrane a analizat studiile publicate anterior privind creatina pentru condițiile musculare. Douăsprezece studii, inclusiv un număr de 266 de participanți, au întrunit criteriile de selecție. Cercetatorii nu au gasit nici o imbunatatire a fortei musculare la persoanele cu boli genetice numite miopatii metabolice, cum ar fi boala McArdle. Creatina a fost, totuși, eficientă în îmbunătățirea forței musculare la persoanele cu distrofii musculare și a fost bine tolerată.
Efecte secundare și Avertismente
În analiza Cochrane Collaboration a 12 studii, nu s-au raportat evenimente adverse notabile, cu toate acestea, cercetarea cu privire la efectele secundare și siguranța suplimentelor de creatină este încă limitată.
Efectele adverse posibile ale creatinei includ:
crampe de stomac
greață
diaree
pierdere a apetitului
crampe musculare
- creștere în greutate
- Creatina poate determina scăderea apei din alte zone ale corpului și în țesutul muscular, ceea ce ar putea crește riscul de deshidratare. Doza mare de creatina ar putea rani rinichii, ficatul si inima. Teoretic, creatina poate provoca leziuni renale, deoarece produsul secundar, creatinina, este filtrat prin rinichi în urină. Deși studiile nu au găsit evenimente adverse în dozele recomandate, au existat câteva rapoarte de caz despre persoanele care au suferit un colaps de rinichi și trei decese la persoanele care au luat creatină, dar nu există dovezi definitive despre faptul că creatina a fost cauza.
- Persoanele cu afecțiuni renale sau hepatice ar trebui să evite creatina.
- Suplimentele de creatină pot provoca simptome astmatice, cum ar fi wheezing și tuse, la unii oameni.
- Persoanele cu boala McArdle nu ar trebui să utilizeze doze mari de creatină deoarece s-a constatat o creștere a durerii musculare. Există îngrijorări cu privire la faptul că suplimentele orale de creatină sunt metabolizate în organism într-o formaldehidă toxică a deșeurilor toxice, care ar putea deteriora celulele, moleculele ADN și vasele de sânge.
- Una dintre principalele preocupări privind siguranța este aceea că persoanele care utilizează creatină pentru a spori performanța sportivă sau masa musculară, în special adolescenții, pot depăși dozele recomandate și le pot lua fără supraveghere.
Deoarece creatina ar putea afecta teoretic funcția renală, aceasta nu trebuie administrată cu medicamente care pot afecta rinichii, cum ar fi antibiotice aminoglicozidice (Amikacin®, Nebcin®), medicamente imunosupresoare precum ciclosporină și medicamente antiinflamatoare nesteroidiene cum ar fi aspirina, ibuprofenul (Motrin®, Advil®), naproxenul (Naprosyn®, Aleve®).
Suplimentele de creatină nu trebuie luate împreună cu ephedra din plante datorită riscului crescut de efecte secundare. A existat un caz de accident vascular cerebral la o persoană care a luat creatină și ephedra. Deși nu există o legătură clară între combinația de plante medicinale și accidentul vascular cerebral, este mai bine să se evite combinația.
Forme
Creatina se găsește în cantități mici în carne roșie și pește. Cu toate acestea, o mare parte este distrusă prin gătire. De asemenea, este produsă în mod natural în organism din L-arginină, L-glicină și L-metionină, aminoacizi care se găsesc în principal în proteinele animale. Insulina este necesară pentru ca creatina să intre în mușchi, astfel încât consumatorii de carbohidrați cu creatină pot crește cantitatea de creatină disponibilă mușchilor.
Suplimentele de creatină sunt disponibile în capsule sau sub formă de pulbere la magazinele de sănătate, la unele magazine de medicamente și online. Una dintre cele mai populare forme de creatină este creatina monohidrat.
Alte denumiri: creatină monohidrat, fosfat de creatină, citrat de creatină
Un cuvânt din Verywell
Suplimentele nu au fost testate pentru siguranță și datorită faptului că suplimentele alimentare sunt în mare parte nereglementate, conținutul anumitor produse poate fi diferit de cel specificat eticheta produsului. De asemenea, rețineți că nu sa stabilit siguranța suplimentelor la femeile gravide, la mamele care alăptează, la copii și la cei cu afecțiuni medicale sau care iau medicamente. Puteți obține sfaturi despre utilizarea suplimentelor aici, dar dacă aveți în vedere utilizarea suplimentelor de creatină, discutați mai întâi cu furnizorul dvs. principal de îngrijire. Auto-tratarea unei afecțiuni și evitarea sau întârzierea îngrijirii standard poate avea consecințe grave.
Declinare de responsabilitate: Informațiile conținute pe acest site sunt destinate exclusiv scopurilor educaționale și nu reprezintă un substitut pentru consultanță, diagnostic sau tratament de către un medic autorizat. Nu este destinat să acopere toate precauțiile posibile, interacțiunile medicamentoase, circumstanțele sau efectele adverse. Trebuie să căutați asistență medicală promptă pentru orice problemă de sănătate și să vă adresați medicului înainte de a utiliza un medicament alternativ sau de a vă schimba regimul.
