Înainte de a începe programul popular de pierdere în greutate Atkins există câteva întrebări cheie pe care ar trebui să le întrebați. Cum functioneaza dieta Atkins? Și dieta Atkins funcționează dacă vrei să te slăbești și să păstrezi liberele pentru totdeauna?
Planul Atkins a suferit modificări semnificative în ultimii ani. Dacă luați în considerare dieta, utilizați acest ghid pentru a vedea dacă planul este potrivit pentru dvs. și dacă este probabil să piardă în greutate.
Cum funcționează dieta Atkins?
Atkins este una dintre cele mai recunoscute diete slabe de carbohidrați. Dezvoltat de Dr. Robert Atkins în anii 1970, versiunea originală a programului de scădere în greutate a fost puternic criticată în primii ani, deoarece a inclus niveluri relativ ridicate de grăsimi saturate și proteine. Dar de atunci, popularitatea dietelor cu conținut scăzut de carbohidrați a explodat, iar versiunile mai noi ale planului Atkins au câștigat acceptarea în multe comunități de pierdere în greutate, dar nu toate.
Dieterii care utilizează planul Atkins actual învață cum să numere carbohidrații net pentru a pierde în greutate. Planul tradițional Atkins are patru faze:
- Faza de inducție. Timp de două săptămâni sau mai mult, dieterii își păstrează carbohidrația netă la cel mai scăzut nivel.
- Etapa de echilibrare. Dieters adăugați încet grame de carbohidrați net pentru a găsi cel mai bun echilibru al carbohidraților.
- Fine Tuning Phase. Dieterii fac trucuri mici pentru a atinge și menține greutatea lor țintă timp de cel puțin o lună.
- Întreținerea pe întreaga durată de viață. Dietele continuă să mănânce o dietă sănătoasă cu carbohidrați limitați pentru a-și menține greutatea țintă. Cel mai bun plan pentru tine
Programul Atkins oferă două planuri pentru diferite tipuri de diete.
Atkins 20:
- Planul Atkins 20 este ceea ce ar considera cel mai mult planul Atkins clasic. Dieters de pe acest program începe prin a consuma doar 20 de carbs net pe zi. Dieterii consumă o varietate de legume aprobate (fundamentale), carne slabă, brânză și grăsimi sănătoase pentru a-și satisface nevoile energetice. După două săptămâni la Atkins 20, dieterii încep să adauge boabe și fructe cu coajă lemnoasă în cinci creșteri carburi net. Apoi, treptat, ei învață să includă mai multe opțiuni sănătoase de carbohidrați pentru a atinge și menține greutatea obiectivului. Atkins 40:
- Acest plan oferă un program mai relaxat în cazul în care Dieters mânca din toate grupurile de alimente din prima zi. Planul este conceput pentru persoanele care au 40 de kilograme sau mai puțin de pierdut. Dieterii încep prima fază a planului, consumând 40 grame de carbohidrați pe zi din legume, fructe, nuci, leguminoase și cereale integrale. Pe măsură ce dietele abordează greutatea lor, ele adaugă carbohidrați în 10 creșteri carb net, pentru a-și găsi carnea "dulce" pentru a-și menține greutatea sănătoasă. Cum să o faci să lucreze pentru tine
Nu funcționează dieta pentru toată lumea. Cheia constă în găsirea unei diete care să se potrivească stilului dvs. de viață, astfel încât să puteți rămâne pe el suficient de lungă pentru a vă atinge obiectivele și pentru a vă menține corpul nou. Dacă alegeți dieta Atkins, acestea sunt câteva lucruri pe care le puteți aștepta.
Controlarea porțiunii.
- Contrar credinței populare, controlul porțiunii este construit în sistemul Atkins. Deci, nu planificați să vă simțiți bine pe fripturi, unt, brânză și șuncă timp de săptămâni pentru a pierde în greutate. Dieterii de pe planul Atkins 40, de exemplu, li se reamintește să mănânce trei porții de 4 până la 6 uncii de proteine în fiecare zi și doar 2 până la 4 porții de grăsimi în fiecare zi. Alcool limitat.
- Consumul de alcool nu este recomandat în primele câteva săptămâni ale planului Atkins. Apoi, pe măsură ce treceți prin plan, alcoolul trebuie să fie limitat pentru a atinge și menține greutatea țintă. Numărarea carbohidraților net.
- Nu trebuie să numărați calorii pe planul Atkins, dar trebuie să numărați carbohidrații net. Pentru unii oameni, acest proces poate fi prea obositor deoarece calcularea carbohidratilor net necesita o mica activitate. Dar site-ul Atkins și aplicația ușor de folosit fac ca numerele să fie mai ușoare. Retragerea de carbohidrați.
- Pentru că dieta tipică americană este plină de carbohidrați, poate fi o provocare pentru a reduce carbohidrații pentru a pierde în greutate. Unii diete se plâng de dureri de cap, de energie scăzută și starea de spirit proastă în stadiile incipiente ale dietei. Rezultate rapide.
- Deoarece faza de inducție a dietei Atkins este (pentru majoritatea oamenilor) o schimbare drastică a regimului lor tipic, cei care urmăresc dieta au tendința de a pierde inci și greutate rapid în primele etape ale acestui plan. Cu toate acestea, criticii dietei vor susține că această etapă timpurie este prea greu de urmat.Bineînțeles, orice dieter poate merge fără carbohidrați fără a merge la Atkins. Dar, potrivit unui expert, Atkins oferă o structură care îi ajută pe diete să piardă mai multă greutate. Dietele au de ales si se pot intoarce la o dieta cu carbohidrati scazut sau incearca sa o faca pe cont propriu, spune Marie Spano, MS, RD, CSCS, CSSD. Marie este expert in nutritie care a lucrat in numele lui Atkins. Ea spune că "având un program de urmat poate oferi îndrumări, sugestii, idei de rețetă și o comunitate online de oameni care lucrează pentru același scop. Atkins este liderul in dieta cu carbohidrati scazut si au ajutat oamenii sa piarda in greutate cu diferite variante de diete cu carbohidrati scazut de peste 40 de ani. "
Efectul asupra constipatiei
Unele diete se plang de constipatie
in timpul inductiei Atkins .In timp ce aceasta conditie nu" se întâmplă tuturor, există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a reduce constipația în timpul inducției și câțiva pași pe care îi puteți lua pentru ao preveni.În primul rând, asigurați-vă că beți multă apă în această primă etapă a planului Atkins. experții vă recomandă să beți cel puțin opt ochelari de 8 uncii pe zi, apoi urmăriți-vă aportul de cafeină, în timp ce aveți dreptul să beți băuturi cum ar fi cafea neagră sau ceai, cofeina poate acționa ca un diuretic. beți prea mult din ea și obțineți constipat ca rezultat
Apoi, alegeți carbohidrații cu atenție cu atenție Dacă mănânci carbohidrați sănătoși cu fibre, veți promova digestia sănătoasă și mișcările intestinale. ng cel puțin 12-15 grame zilnic de carbohidrați din salată verde și alte legume. În cele din urmă, dacă aveți experiență de constipație în timpul inducției Atkins, programul vă recomandă să amestecați o linguriță sau mai multe coji de psyllium într-o ceașcă sau mai multă apă și să beți zilnic sau amestecați semințele de semințe de in, salată sau legume. "
funcționează pe termen lung?
Dieta Atkins a fost studiată pe parcursul anilor. Au fost studiate și alte diete cu conținut scăzut de carbohidrați, cel mai adesea în comparație cu planurile carbohidraților moderați sau înalți. Multe studii demonstrează o scădere ponderală modestă cu Atkins pe termen lung, atâta timp cât dieterii se țin de plan. Dar lipirea în dietă poate fi dificilă pentru mulți oameni.
Deci, ar trebui să încercați dieta Atkins să piardă în greutate? Autorii mai multor studii recente privind dieta vin adesea la aceeași concluzie: alegeți
orice plan
la care să rămânem. Diferența dintre o dietă și alta nu este suficient de mare pentru a determina că o singură dietă este soluția perfectă pentru pierderea în greutate. Evaluați-vă stilul de viață și preferințele personale pentru a găsi o dietă pe care să puteți trăi și să o întrețineți pe viață.
