Nutriție Repere (pe portie)
Calorii 188Fat 14gCarburi 12gProtein 7g Arată eticheta de nutriție Hide Nutriție Label
| Nutriție Fapte | |
|---|---|
| Porții: 5 (2 jurnale fiecare) | |
| Suma pe portie | |
| Calorii | 188 |
| % Valoare zilnică * | |
| Total grăsime 14g | 18% |
| Saturate grăsimi 3g | 15% |
| Colesterol 0mg | 0% |
| Sodiu 143mg | 6% |
| Total carbohidrați 12g | 4% |
| Fibre alimentare 3g | 11% |
| Total Zaharuri 8 g | |
| Include 1 g de zahăr adăugat | 2% |
| Proteină 7g | |
| Vitamina D 0mcg | 0% |
| Calciu 41mg | 3% |
| Fier 1mg | 6% |
| Potasiu 420mg | 9% |
| * Valoarea zilnică% (DV) cât de mult un nutrient într-o servire a alimentelor contribuie la o dietă zilnică. 2.000 de calorii pe zi sunt folosite pentru consiliere generală în materie de nutriție. | |
(8 evaluări) Timp total 15 min
Prep 15 min, Cook 0 min
Porții 5 (2 jurnale fiecare)
Anturii pe un jurnal este o gustare distractivă pe care copiii le pot face pentru ele însele, deci este perfect pentru un bucătar de început – și e atât de drăguț. Folosind o rețetă ca Anturii pe un jurnal, este o modalitate frumoasă de a vă prezenta copiii în bucătărie – și asta eo modalitate de a le face mai interesați de mese și poate chiar să-i ajute pe cei dragi să devină mai puțin pretențioși.
Deci, copiii știu că gustăria este distractivă, dar mamele și băieții vor să afle dacă e sănătos. Si e!
Furnicile pe un jurnal sunt făcute cu ingrediente care sunt bune pentru băieții și fetele în creștere. "Busteni" sunt bastoane de telina – bogate in fibre si potasiu. Și au o criză minunată. Umplutura este untul de arahide, care este o sursa buna de vitamina E, proteine si grasimi sanatoase. Alegeți unt de arahide natural – fie netedă sau bucătăială – fără zahăr adăugat. Micile "furnici" sunt stafide și sunt o sursă bună de minerale, inclusiv fier, calciu și potasiu.
Ingrediente
- 1/2 ceasca de unt de arahide
- 5 țelină de bere
- 1/4 cani de stafide (regulat întuneric sau aur)
Pregătirea
- Copiii dvs. se spală mâinile – și, desigur, ar trebui să vă spălați și mâinile.
- Clătiți stocurile de țelină sub apă curentă.
- Tăiați fiecare stoc de țelină în două bucăți. Mama sau tata trebuie să facă acest pas pentru copiii care nu sunt suficient de bătrâni pentru a folosi un cuțit ascuțit.
- Așezați țelina pe o suprafață curată (acesta este momentul potrivit pentru a vorbi copilului cu privire la siguranța alimentelor) cu partea concavă sus.
- Împărțiți untul de arahide în mod egal printre bețele de țelină – răspândiți untul de arahide cu un cuț unt sau o lingură mică.
- Sprângeți câteva stafide peste fiecare amestec de țelină / amestec de unt de arahide și amestecați-le în untul de arahide.
- Serviți cu pahare de lapte fără grăsimi, lapte de migdale, apă sau orice băutură sănătoasă.
Pentru un mic soi:
- Utilizați bok choi brute în loc de țelină pentru o aromă mai blândă, dar textura similară.
- Sau prăjiți o felie de pâine de 100% din cereale integrale și tăiați-o în benzi pentru a le folosi ca și busteni.
- Încercați diferite tipuri de "furnici" – fructe uscate, cum ar fi craisins (cranberries), afine uscate sau biți de mere de lucru la fel de bine ca și stafide.
- Folosiți unt de migdale, caju sau unt de soia. Toate acestea sunt surse excelente de grăsimi și proteine sănătoase.
- Sau încercați hummus în loc de unt de arahide.
