Cum să faci o salată care este o masă completă

aproximativ calorii, calorii jumătate, patra cana, acizi grasi, adaugă aproximativ, adaugă aproximativ calorii

O salată este de obicei servită la începutul unei mese, dar o salată poate fi o masă dacă o faci suficient de mare. Mananca o salata mare sanatoasa poate fi, de asemenea, o modalitate foarte buna de a obtine mai multe fructe si legume care sunt bogate in vitamine, minerale si fibre.

Cea mai bună parte în a face o salată mare este că este atât de ușor. Doar alegeți ingredientele proaspete proaspete, le strângeți pe o farfurie, pe partea de sus cu un dressing aromat și este gata.

Cum să-ți construiești salata

Lasă-mă să-ți rup asta pentru tine. Iată cum să faci o salată sănătoasă mare și idei pentru topping-uri grozave:

Începeți cu un pat de verdeață cu frunze. Sunt calorii scăzute și o bună sursă de fibre. Există diferite soiuri de salată, cum ar fi aisberg, frunze, spanac, escarole, romane sau unt. Cele mai întunecate verde oferă mai multe substanțe nutritive decât salata de gheață. Adăugați legume crude.

Legume colorate în culori vii au flavonoide, iar legumele verde închis sunt cele mai scăzute în calorii – aproximativ 20 de calorii pe jumătate de servire. Fasole verde proaspăt, mazare, morcovi, ridichi, broccoli, conopidă, dovlecei, anghinare, avocado, roșii și castraveți sunt toate feluri de salate sănătoase.Adăugați fructe sau fructe de pădure.

Afinele, zmeura, murele, ariile de rodie, felii de mere și stafide pot adăuga vitamine și antioxidanți la salată. O jumătate de cești de felii de mere are 30 de calorii, iar o jumătate de cești de fructe de pădure are aproximativ 40 de calorii. Adăugați o mică cantitate de proteine. Un ou fiert tocata sau felii fierte este o sursa excelenta de proteine, puteti adauga o portie de carne de vita macrata, crevete fierte, ton, piept de pui sau fripturi de branza. Urmăriți mărimea porției și evitați carnea prăjită, cum ar fi fâșiile de pui sau creveții răzuți și prăjiți. O sfert de ceasca de carne de pui tocata sau un ou va adauga 75 de calorii.

O jumătate de cutie de ton adaugă aproximativ 80 de calorii. Două uncii de mozzarella cubată sau mărunțită sau brânză de cheddar pot adăuga până la 200 de calorii. Presărați câteva nuci.

Nuci, pecani, migdale sau cesti adaugă o criză plăcută. Doar câteva nuci vor face, aproximativ o ceașcă de unu opt de nuci adaugă aproximativ 90 de calorii. Nucile sunt o excelenta sursa de acizi grasi omega-3, iar toate nucile adauga acizi grasi polinesaturati si mononesaturati din proteine ​​si inima.

Finish cu dressing de salată. O lingura de pansament obișnuit de salate comerciale adaugă 50-80 de calorii. Sunt disponibile pansamente cu conținut scăzut de grăsimi și cu conținut redus de calorii sau puteți să vă salateți salata cu suc de lămâie sau lime proaspăt stoarse.

Încercați această salată sănătoasă Aici este o salată mare sănătoasă, care are o mulțime de vitamine, antioxidanți, fitochimicale și fibre, plus este scăzut în calorii (aproximativ 400). Și cel mai bun de toate, este pur și simplu delicios:

Două cupe de salată verde frunze

Unu patra cană de fasole verde crud

  • Unu patra ceașcă de mazăre snap
  • O patra cana tocat tocat
  • O patra cana felii morcovi
  • O patra cana feliile de mere
  • A patra ceașcă de afine
  • O sfert de ceasca de pui tocat tocata
  • Un toc tocat fierte ou
  • O uncie de brânză tocată de mozzarella
  • O ceașcă de cupă de nuc ceață opt
  • Top salata cu suc strâns din câteva pini de lamaie sau de var .
  • Sau, dacă preferați, folosiți un dressing salată comercială, sau un pic de ulei și oțet. Doar amintiți-vă că dressingul și uleiul adaugă calorii suplimentare.

Serviți salata cu o felie sau două de pâine proaspătă de cereale integrale și un pahar înalt de apă spumante cu o felie de lămâie sau var.

Like this post? Please share to your friends: