Ai avut probleme lipind de planul de scădere în greutate? Poate că te găsești inselând prea mult pe dieta ta. Cei mai mulți diete înțeleg complet. Aproape toți am avut momente în care nevoia de a mânca o anumită hrană este atât de puternică, încât simte că nu există altă alternativă care să o mănânce și să renunțe la dieta ta. Dar, de fapt, există lucruri pe care le puteți face pentru a vă menține angajamentul față de planul dumneavoastră de alimentație sănătoasă și pentru a pierde în greutate.
3 întrebări pentru a cere înainte de a înșela pe dieta ta
Înainte de a înșela pe dieta ta, întrebați-vă aceste trei întrebări. Te vor conduce la un răspuns care te va face să te simți mai bine cu privire la decizia ta de a trăda – indiferent de ce decizie este.
- Ce am realizat până acum? Înainte de a vă scufunda de pe stâncă în adâncurile ruinării dietei, luați un minut să vă amintiți cât de departe ați venit deja. Nu contează chiar dacă ați fost doar în dieta dvs. pentru o zi. Doar decizia de a schimba obiceiurile alimentare vă demonstrează un pas pozitiv în direcția cea bună. Acordați-vă ceva credit pentru asta și pentru fiecare sesiune de exerciții, o masă controlată de porție, o gustare sănătoasă și o decizie prietenoasă cu dieta pe care ați făcut-o până acum. Ia-ți puțin timp să citești câteva dintre aceste realizări în cap înainte de a trece la următoarea întrebare.
De asemenea, amintiți-vă că pierderea în greutate necesită timp. Răbdarea este esențială. Există o cronologie pe care o puteți urmări pentru a vedea rezultatele dietei, însă pierderea în greutate a tuturor se întâmplă într-un ritm diferit. Acordarea creditului pentru deciziile sănătoase vă va ajuta să vă simțiți de succes chiar dacă nu vedeți încă rezultate pe scară.
- Ar trebui să utilizați cu adevărat cuvântul "ieftin?"Cheating înseamnă că faci ceva greșit. Cheatingul e rău. Dar nu ești rău și nu e nimic în neregulă cu mâncarea. Deci eliminați cuvântul "ieftin" din procesul decizional. În schimb, întrebați-vă dacă această mâncare este cea mai bună mâncare pentru programul dvs. chiar acum. Calorii din acest aliment vă vor pune peste obiectivul dvs. de calorii pentru această zi? În majoritatea cazurilor se va întâmpla. Acest aliment oferă prea mult ingrediente pe care încercați să le evitați? Probabil că o face. Va satisface cu adevărat această mâncare problema cu care vă confruntați acum? În cele mai multe cazuri, răspunsul va fi "nu". Toate deciziile dvs. privind dieta nu vor fi perfecte, dar nici o decizie nu este "rea". Eliminați rușinea asociată cu cuvântul ieftin și luați decizii dintr-o mentalitate care nu este judecată.
- Cum pot permite un tratament și rămân angajat în planul meu?Dacă ai ajuns atât de departe și încă mai vrei mâncarea din fața ta, atunci poate ar trebui să o mănânci. Dar asta nu înseamnă că ar trebui să mănânci totul. Și cu siguranță nu înseamnă că ar trebui să arunci prosopul și să renunți complet la dieta ta. Întrebați-vă dacă există o modalitate de a mânca o mică cantitate de hrană pe care o doriți și de a vă face ajustări la o altă masă sau gustare pentru a vă atinge obiectivele calorice pentru zi sau pentru săptămână.
Înșelându-ți dieta nu trebuie să fie un lucru rău, probabil că este vorba de "cheating". Aflați cum să vă permiteți tratamentelor ocazionale pe care trebuie să le respectați pentru un plan cuprinzător de alimentație sănătoasă și pierdere în greutate. La urma urmei, dieta pe care ați ales-o este o dietă pe care veți avea nevoie să o luați pentru viață dacă doriți să pierdeți greutatea și să o păstrați pentru totdeauna. Dacă nu permite anumite indulgente aici și acolo, poate fi prea strictă în primul rând.
