Obținerea de fibre suficiente este unul din acele lucruri despre care trebuie să vă faceți griji când îmbătrâniți. Dreapta? Poate că sinele tău mai vechi se va îngrijora de fibre, dar dacă sinea ta mai tânără dorește să piardă în greutate, atunci ea ar trebui să-și facă griji și despre fibre. Fiber vă poate ajuta să subțire. Și, potrivit unui nou studiu, ar putea fi unul dintre cele mai simple modalități de a pierde în greutate. Pierderea in greutate este mai usoara cu fibra
Un nou studiu publicat in Annals of Internal Medicine
a comparat o dieta bogata in fibre intr-o dieta conventionala publicata de American Heart Association (AHA). Dieta AHA a fost destul de complexă deoarece dieterii de pe acest plan trebuiau să numere calorii, să-și reducă grame de zahăr, să mănânce mai multe legume și proteine slabe. De asemenea, a trebuit să mănânce suficiente fibre. Grupul cu fibre mari a trebuit să mănânce 30 de grame de fibre în fiecare zi. Ambele grupuri din studiu au pierdut greutatea. Grupul din dieta American Heart Association a pierdut mai mult. Dar nu mult mai mult
. Și asta face ca acest studiu să fie interesant. Actul simplu de a mânca mai multe fibre a ajutat oamenii să piardă în greutate, fără a mai avea nevoie de adăugarea de calorii și numărarea de macronutrienți. Cum fibrele vă ajută să pierdeți greutateaFiber vă ajută să pierdeți în greutate în câteva moduri diferite. În primul rând, alimentele cu mai multe fibre se umple mai mult. Dacă mâncați alimente bogate în fibre, cum ar fi fulgi de ovaz sau de cereale integrale, corpul tău are mai mult timp să digere produsele alimentare.
Deci, burta te simti plina pentru o perioada mai lunga de timp si asta te poate ajuta sa mananci mai putin.
În plus, unele tipuri de fibre, numite fibre insolubile, nu pot fi digerate de corpul vostru. Mâncarea trece prin sistemul dvs. digestiv fără a fi absorbit în sângele vostru. Acest lucru înseamnă că mâncarea nu se va sfârși prin umplerea coapselor sau a burții, ca și alte alimente.
Cum să obțineți o fibră suficientă pentru a pierde în greutate
Deci, cum obțineți suficientă fibră în dieta ta? Este ușor! Doar alegeți cereale integrale când cumpărați lucruri precum pâine, paste sau cereale pentru micul dejun. Dar trebuie să căutați cuvintele "cereale integrale" pe etichetă. Uneori, producătorii de alimente folosesc cuvinte precum "cereale" sau "multigraine" sau "cereale naturale" pentru a face alimentele să sune mai sănătoase decât este. Legumele proaspete și fructele sunt, de asemenea, o bună sursă de fibre naturale.
