Cum să mâncați sănătoși și să evitați dieta Fad

Fad diete sunt rele. Sigur, ele pot duce la pierderea in greutate cu succes daca le urmati exact asa cum au fost proiectate. Dar asta nu inseamna ca fiecare aliment care se potriveste unei diete este sanatos, dar inseamna ca trebuie sa-ti schimbi obiceiurile de alimentatie pentru a se potrivi cu regulile dietei.

Regulile sunt greu de urmărit pe termen lung, deci majoritatea oamenilor renunță. Greutatea pe care au muncit-o atat de greu sa-si piarda revin si gasesc o dieta noua, isi pierde greutatea o data si se termina pe un roller coaster.

Acest tip de dieta yo-yo poate sau nu să fie rău pentru sănătatea ta. Cel puțin, este frustrant și dezamăgitor. Deci, de ce deranjez? Renunță la dieta mâncată. Și, în loc să vă îngrijorați de oglindă și dimensiunea rochiei, gândiți-vă la sănătatea dumneavoastră.

În plus, a fi sănătoasă nu înseamnă că trebuie să fie o dimensiune 2 sau o dimensiune 0. Aceasta înseamnă să te simți bine din punct de vedere fizic și emoțional. Înseamnă să ai energie și să te bucuri în fiecare zi. Nu este dificil să conduci un stil de viață sănătos, să te simți minunat și să ai încă ocazia de a trata ocazional. Lasă-mă să-ți arăt cum.

1. Să știți alimentele sănătoase

Primul pas este să știți ce alimente sunt bune pentru dumneavoastră. Este destul de simplu, într-adevăr – cu cât un aliment este mai aproape de starea sa naturală, cu atât este mai bine pentru tine.

Fructe proaspete și fructe de padure sunt mari și va satisface o dorință pentru dulciuri fără a adăuga zahăr în plus. Serviți-le într-un castron cu un pic de frișcă adevărată sau cumpărați un blender bun și faceți fructe uscate.

Legume proaspete întregi au o mulțime de vitamine și minerale, deci mananca mai multe verde, portocale și galben legume. Reglați-le – sau mâncați-le crude – pentru a păstra valoarea cea mai nutritivă. Fiți atent cu sosuri briceag și cremoase, ele pot fi bogate în calorii și grăsimi care nu sunt bune pentru dumneavoastră.

Pastele de cereale integrale sau produsele de panificație sunt mai bune decât cele făcute cu făină albă rafinată.

Evitați pâinea albă și fidea pentru că sunt făcute din făină care a îndepărtat mult din conținutul nutrițional și conținutul ridicat de amidon va afecta zahărul din sânge la fel de repede ca și zahărul obișnuit. Evitați și gustările dulci și produsele de patiserie. Un măr este bun pentru tine, o plăcintă cu mere nu este.

Cumpărați carne slabă și nu uitați de pește. Acizii grași omega-3 găsiți în peștii oceanici cu apă rece sunt deseori deficienți în dietele occidentale, așa că mâncați pește sau fructe de mare de 2 sau 3 ori pe săptămână. Metodele de gătit sunt de asemenea importante. Peștele și puiul de pește sunt mai sănătoase decât cele prăjite, iar carnea slabă, cum ar fi carnea de vită cu hrănire cu iarbă, bizonul sau vânatul, sunt mai sănătoase decât carnea de vită alimentată cu porumb mai mare. Mâncărurile prelucrate, câinii calzi, slănina și cârnații sunt legate de problemele de sănătate, dar dacă vă iubești aceste carne, găsiți versiuni mai sănătoase vândute la magazinele de sănătate.

Stick la apă ca băutură principală și pentru a evita sucuri zaharoase. Dacă vă obosiți de apă curată, adăugați o felie de lămâie sau var, pentru a adăuga un gust de aromă. Sau amestecați sucul de fructe cu apă carbogazoasă. Unele ceaiuri pe bază de plante și verde pot aduce mari beneficii sănătății dumneavoastră. Chiar și cafeaua poate fi bună pentru tine.

2. Evaluați-vă stilul de viață

Odată ce aflați ce alimente sunt bune pentru dvs., trebuie să vă uitați la obiceiurile alimentare.

Schimbarea nu este ușoară, așa că dacă majoritatea alimentelor pe care le mâncați nu sunt sănătoase, ați putea dori să lucrați cu obiceiurile și condițiile de viață actuale, astfel încât să nu trebuie să faceți o grămadă de schimbări uriașe.

Luați în considerare aceste întrebări, și apoi citiți pentru sfaturi pentru a vă ajuta să mănânce mai sănătos:

Mănânci pentru că sunteți plictisit, trist, sau fericit?

  • Gustați în fața televizorului fără să vă gândiți prea mult?
  • Majoritatea meselor sunt consumate acasă sau în restaurante?
  • Cât de des mâncați fast-food?
  • Îți place să gătești?
  • Cât de des aveți magazin alimentar?
  • Săriți peste micul dejun sau masa de prânz și apoi mâncați mai târziu în timpul zilei?
  • Cât de mari sunt porțiunile pe care le consumați?
  • Îți dorești dulciurile?
  • Există alimente pe care nu le veți da?
  • 3. Soluții pentru Snackers

Dacă sunteți un consumator emoțional, păstrați alimentele junk cum ar fi chipsuri de cartofi, chipsuri de tortilla, înghețată și bomboane din casă. Cumpărați gustări sănătoase cum ar fi fructele, legumele crocante cu scorțișoare sau nuci. Dacă simțiți absolut necesitatea unui tratament, mergeți mai departe și cumpărați o

bucată micăde ciocolată de înaltă calitate sau ceva similar și să se bucure de ea, doar nu cumpere nici pentru a aduce acasă.Aceleași sfaturi sunt utile pentru cei care se bucură de gustări TV la domiciliu. Dacă nu doriți să renunțați la muzică în timp ce urmăriți spectacolele dvs., mențineți alimentele cu conținut scăzut de calorii pe mâini, deoarece este foarte ușor să mâncați prea mult când sunteți entranși de dramă preferată, joc de fotbal sau spectacol de gătit.

4.Tipuri de luat masa

Nu este la fel de ușor să mențineți o dietă sănătoasă dacă vă mâncați multe mese la restaurante – acele salate ar putea să nu fie la fel de atrăgătoare ca un cheeseburger și cartofi prăjiți. Restaurantele servesc frecvent porții uriașe de hrană, mult mai mult decât aveți nevoie.

Dacă nu puteți să vă mențineți hotărârea de a rămâne la salatele de cină, încercați un compromis – alegeți un aperitiv care vă place, combinați-l cu o salată sau o ceașcă de supă și săriți intrările mai mari. De asemenea, puteți împărtăși o masă sau puteți lua jumătate din ea acasă. Mori pentru desert? Comandați o dimensiune cât mai mică posibilă, sau poate doar o lingură de înghețată, mai degrabă decât un desert mai mare, mai greu. Aveți grijă și de băuturile după cină. Poate ai doar un pahar de vin cu masa.

Mâncare fast-food este deosebit de dificilă – dacă mâncați o mulțime de ea, știți deja cât de dificil este de a mânca sanatos. Unele locuri au adăugat salate și unele alegeri mai bune, dar într-adevăr nu este o modalitate bună de a mânca. Mențineți masa la fast food la minimum, nu mergeți cu dimensiunile super și alegeți locuri care oferă mai multe alimente proaspete.

5. Urăsc să gătesc?

Cel mai bun mod de a vă îmbunătăți dieta este de a găti mai multe mese acasă. Dar dacă vă urăști să gătiți, toate produsele proaspete pe care le aduceți acasă de la magazin alimentar pot să vă putrezească în frigider. În funcție de buget, puteți prefera să achiziționați alimentele pregătite de pe piețe care se specializează în alimente sănătoase, întregi sau chiar să închirieze un bucătar personal pentru a pregăti mese care trebuie doar să fie încălzite și servite.

Dacă aveți un buget mai restrâns, poate că vă puteți lăsa ceva timp la sfârșit de săptămână pentru a pregăti mesele și a le îngheța să fie reîncălzite mai târziu în această săptămână. Sau încercați o dată pe lună gătit. Acordați suficient timp pentru a vă face cumpărăturile pentru câteva zile îndelungate de alimente și ingrediente sănătoase. Faceți o listă și lipiți-o.

Nu mergeți la cumpărături când vă e foame, și odată ce sunteți la magazin, stați departe de junk și culoar procesate culoar. Cumpărați o mulțime de produse proaspete și alegeți carne slabă și pește. Rămâneți departe de carnea prelucrată, produsele din brânză falsă și evitați culoarul de gustări. Dacă nu puteți cumpăra frecvent, alegeți fructele și legumele congelate în loc de conserve, deoarece acestea păstrează mai mult din nutrienții lor.

6. Nu treceți prin masă

Dacă renunțați la micul dejun, puteți descoperi că pierdeți energia până la amiază, deci, mai degrabă decât să săriți complet micul dejun, împărțiți-l în jumătate. Mâncați micul mic dejun devreme, cum ar fi un ou, o mică porție de fulgi de ovăz sau un iaurt. O mică gustare, cum ar fi stafide și 10-12 migdale în jurul dimineții. Acest mic dejun separat este o soluție mult mai bună decât atingerea sucurilor zaharoase sau a batoanelor de bomboane, pentru a vă percepe.

Prânzul și cina sunt și ele importante – de fapt, toate mesele sunt necesare. Scăderea meselor vă poate determina să simțiți că sunteți înfometat și să aveți ca rezultat o exces de alimente la următoarea masă.

7. Porție Dimensiune de control

Stomacuri nu sunt atât de mari, fizic. Stomacul uman neîngustat va conține aproximativ 2 căni de hrană, dar deoarece stomacul se va întinde, acesta poate deține mult mai multă mâncare decât avem nevoie la orice masă dată.

Serviți mâncarea pe plăci individuale la domiciliu, mai degrabă decât la stilul familial la masă – veți fi mai puțin probabil să ajungeți pentru "secunde" în acest fel. Cereți containere "luați-vă acasă" și luați jumătate din masă când luați masa în restaurante. Și evitați bufetele, dacă nu sunteți foarte disciplinat, este prea tentant să încărcați 3 sau 4 plăci, plus desert!

8. Îmbrăcați-vă dinte dulce

Bătături pofta ta pentru dulciuri cu fructe și stai departe de gustări și produse de patiserie zaharoase, care au o mulțime de calorii cu toate zahăr și grăsimi. Dacă fructele și boabele nu sunt destul de dulci pentru dvs., adăugați doar un pic de zahăr sau îndulcitor non-nutritiv. Evitați sucurile și încercați ceaiuri cu plante înghețate sau apă de gheață cu lămâie sau var. Dacă pierdeți carbonarea, adăugați niște suc de fructe în apa gazoasă, așa cum am menționat mai devreme.

9. Lucruri pe care nu le vei da

Nu te simți ca și cum nu poți trăi fără ciocolată sau diminețile tale doar nu poate începe fără o gogoasă uriașă cu sprâncene? Dacă există alimente pe care nu le renunți, atunci nu-i bucurați-le doar în cantități mai mici. Te iubesc latte? Stick cu doar o ceașcă obișnuită, în loc de o ceașcă de 20 de uncie uriașă. Limitați alte tratamente sau alimente preferate care nu sunt sănătoase, încercați să le limitați la o singură dată pe săptămână sau să căutați versiuni mai sănătoase pe piețele produselor alimentare naturale.

10. Roma nu a fost construit într-o zi

Deci, nu vă puteți transforma dieta nesănătoase peste noapte – nu dispera, majoritatea oamenilor nu pot. Începeți să implementați unele dintre aceste idei, chiar și unul câte unul. Fiecare schimbare pe care o faceți va fi un pas în direcția cea bună.

Like this post? Please share to your friends: