Experții dieta, de obicei, nu recomandăm să încercați să piardă în greutate într-o săptămână. Dar hai să ne confruntăm cu asta, toți avem ocazii speciale când trebuie să pierdem rapid greutatea și vom face totul pentru a scăpa rapid. Deci, dacă sunteți serios în legătură cu un plan de pierdere în greutate de o săptămână, aceștia sunt cei doi pași pe care îi puteți lua pentru a vă schimba dieta și rutina zilnică pentru pierderea rapidă în greutate.
Pierde Greutate într-o Săptămână: Planul în 2 pași
Esti gata pentru o saptamana subtire? Acest plan nu este ușor, dar este simplu. Aceasta necesită o focalizare accentuată de laser și un angajament placat cu fier. Dar nu necesită pilule speciale de dietă, suplimente scumpe sau programe de exerciții periculoase. Este pierderea în greutate de bun-simț supraîncărcată.
Pasul unu: Schimbați-vă dieta timp de șapte zile
În doar șapte zile, nu aveți timp să numărați calorii și să echilibrați micronutrienții pentru a vă gestiona echilibrul energetic. Aceștia sunt pașii pe care i-ați lua pentru a face schimbări de durată în corpul vostru. În schimb, luați o abordare mai simplă și eliminați aceste câteva lucruri din dieta dvs. timp de șapte zile.
- Bunuri de bere. Pentru întreaga săptămână, nu mâncați produse dulci sau sărate. Aceasta înseamnă că nu mâncați prăjituri, prăjituri, torturi, brioșe, pâine sau covrigi. Ar trebui să treci și alimente gustoase, cum ar fi covrigi, cipuri coapte sau fâșii tortilla. Ai un dinte dulce? Mănâncă o singură porție de fructe proaspete. Când ai nevoie de ceva crocant, apuca niște legume crude.
- Mâncăruri prăjite. Alimentele sparte sunt bogate în calorii și bogate în sare. Nu mâncați nici un pește, carne de pasăre sau carne care este pâine sau prăjită. Asta inseamna ca nu veti consuma nuggeturi de pui, cartofi prăjiți, cartofi de cartofi, legume bătute sau prăjite. Rețineți că multe produse congelate (cum ar fi cartofii prajiti înghețate) sunt prăjiți înainte ca acestea să fie înghețate, astfel încât acestea sunt și pe lista interzisă.
- Sosuri și se răspândește. Mananca proteine slabe (cum ar fi carnea de pui, oua, peste, carne de porc sau carne de vita macrata), care este gratarata fara ulei si fara sosuri si tartinuri. Mulți dintre ei măresc aportul de calorii al mesei cu sute de calorii. Iar masa ta fără ele este mai ușoară decât ți-ai imagina.
- Băuturi bogate în calorii. Băuturile îndulcite sunt pline de calorii. Consumați apă în această săptămână și evitați orice alcool (vin, bere și cocktailuri), sucuri, băuturi sportive, ceaiuri îndulcite, băuturi aromate de cafea, sifon și apă aromatizată comercial (lucruri precum ape de vitamine). Puteți face apă aromată acasă dacă nu vă place apa curată. Rămâneți hidratat, dar evitați băuturile care determină creșterea în greutate.
Pasul al doilea: Creșterea mișcării zilnice pentru o săptămână
În șapte zile, nu aveți timp să puneți împreună un program de antrenament total de pierdere în greutate. Și dacă încercați să faceți antrenamente grave de ardere a grăsimilor fără experiență anterioară, vă puteți răni cu ușurință. Deci, dacă doriți să pierdeți în greutate într-o săptămână, veți mări pașii pe zi pentru a arde mai multe calorii.
Dacă vă exerciți în prezent, continuați să faceți antrenamentele obișnuite și adăugațipână la 10.000 de pași pe zi. Dacă nu exercitați deloc, adăugați 10.000 de pași la rutina zilnică.
Vrei puncte bonus? Vedeți dacă puteți crește numărul la 15 000 sau chiar 20 000 de pași pe zi. Utilizați un monitor de activitate sau o aplicație care poate fi descărcată pentru a măsura pașii pe zi.
S-ar putea să pară că ați terminat 10.000 sau 20.000 de pași pe zi este prea mult, dar odată ce ați atârna de ea, vă veți simți mai încrezători. Încercați să rupeți pașii în bucăți mai mici. De exemplu, mulți lucrători în birouri iau pauze în fiecare oră pentru a merge la o scurtă plimbare, adăugând câteva sute de pași de câteva ori pe zi. Puteți merge, de asemenea, pentru o plimbare mai lungă dimineața, în timpul pauzei de masă la birou și după cină sau înainte de culcare.
Dacă mergeți timp de 30 de minute sau mai mult, puteți ajunge cu ușurință la pasul dvs. pas.
Un cuvânt de la Verywell
Dacă urmați acești doi pași și nu faceți alte modificări la rutina obișnuită (nu mâncați mai mult pentru că mergeți mai mult), ar trebui să puteți pierde în greutate într-o săptămână. Totuși, rețineți că, dacă nu faceți modificări permanente în stilul dvs. de viață, pierderea în greutate nu va dura probabil. Dacă sunteți gata să pierdeți din greutate, luați doar o oră pentru a stabili un plan solid pentru pierderea în greutate pe termen lung pentru a obține un corp mai bun care durează.
