Când petreceți timp în afara în vreme caldă probabil că veți începe să vă simțiți însetat într-un timp destul de scurt. Acesta este un răspuns normal și trebuie să acordați o atenție deosebită – înseamnă că organismul are nevoie de mai multă apă pentru a face față căldurii.
Corpul tău funcționează cel mai bine într-un anumit interval de temperatură, și când ești prea cald, trebuie să se răcească. Există câteva moduri în care corpul tău realizează această cooldown.
În primul rând, vasele de sânge se dilată pentru a crește fluxul de sânge către piele. Acest lucru permite ca excesul de căldură să iasă din corp. Apoi începeți să sudați. Evaporarea transpirației răcește pielea, care la rândul ei ajută la răcirea întregului corp. Problema este însă că transpirația excesivă poate duce la deshidratare.
transpirați mai mult atunci când temperatura este fierbinte, mai ales dacă lucrați sau exercitați în căldură. Apa potabilă ajută la umplerea fluidelor pierdute prin transpirație excesivă. Dacă nu obțineți suficientă apă, puteți deveni deshidratat, iar combinația dintre temperaturile fierbinți și deshidratare poate duce la boli grave legate de căldură.
Semne aveți nevoie de mai multă apă
Chiar înainte de a deveni deshidratate, veți simți sete și gura se poate simți uscată sau lipicioasă. După un timp, puteți deveni, de asemenea, letargic și înfundat. Alte semne includ scăderea cantității de urină (iar urina este galben închis). S-ar putea să observați chiar că ochii tăi ar fi un pic scufundați și se vor usca.
Chiar și o mică deshidratare poate fi o problemă, așa că nu ignoră acele semne timpurii. Studiile indică faptul că deshidratarea subclinică (ușoară) reduce capacitatea cognitivă și coordonarea fizică.
Sfaturi pentru hidratare în vreme caldă
- Începeți hidratarea imediat. Este mai ușor să vă mențineți echilibrul lichid dacă începeți într-o stare bine hidratată.
- Programați pauzele regulate de băuturi și păstrați o sticlă de apă la îndemână, astfel încât să puteți lua geme frecvente de apă în timp ce lucrați sau exercițiați.
- Alegeți băuturi care înlocuiesc electroliții pentru o absorbție maximă a apei.
- Beți apă după ce ați terminat de lucru sau o sesiune de exerciții.
- Gustați pe fructe proaspete cum ar fi fructe de padure, pepene verde, piersici și nectarine.
- Nu beți cantități mari de apă curată deodată – acest lucru poate duce la hiponatremie sau toxicitate la apă.
Cum știi dacă ai consumat suficientă apă? O modalitate de a vă măsura nivelul de hidratare este să vă uitați la culoarea urinei. Dacă sunteți bine hidratat, ar trebui să fie palid. De asemenea, veți urina mai frecvent.
