De ceva timp, cărțile de dietă populare și site-urile de pierdere în greutate ne-au cerut să numărăm grame de grăsimi sau carbohidrați. Dar ce zici de calorii? Aceasta tendinta inseamna ca calorii nu mai conteaza? Nu. Indiferent de modul în care l-ați tăiat, calcularea calorică este în continuare cea mai bună metodă de a pierde în greutate.
Contorizarea calorii: Fundația fiecărei diete
Numărarea caloriilor este adesea prezentată de specialiștii în dietă la modă.
Dar faptul că crearea unui deficit de calorii este fundamentul fiecărei diete. Așa e … fiecare dietă . Fiecare. Singur. Unu. Dacă funcționează un program de scădere în greutate, este pentru că ați redus suficient calorii pentru a crea un deficit.
Luați în considerare dieta cu carbohidrați. Carbohidrații pe care îi tăiați sunt de obicei carbohidrați rafinați, cum ar fi pâinea sau orezul alb sau produsele de panificație. Ce face carbohidrații rafinat dușmanul? Boabele rafinate sau prelucrate sunt practic zahăr. Acestea oferă calorii fără o alimentație bună. Deci vei ajunge din nou foame din nou repede după ce mănânci. Asta inseamna ca vei ajunge sa consumi mai multe calorii. Dacă faceți schimb de carbohidrați răi (sau carbohidrați rafinați) pentru carbohidrați buni (cum ar fi cereale integrale sau legume) este posibil să mâncați mai puțin deoarece corpul dumneavoastră primește nutriția de care aveți nevoie. Consumați mai puține calorii și veți pierde în greutate. Desigur, ai putea să estimați pur și simplu diferența de calorii dintre acest carb carburant / schimb de carburi rău.
Dar dietele inteligente se vor uita la numerele reale pentru a afla cât de multe calorii le salvează cu ajutorul swap-ului. Si ghici ce? Asta numără calorii.
Linia de jos este că dacă mâncați mai multe calorii decât aveți nevoie, veți câștiga greutate. Orice metodă de pierdere în greutate are succes în scăderea caloriilor și arderea de calorii în plus cu exerciții fizice.
Restul este doar o rotire nouă pe un concept vechi.
Setați numărarea caloricelor în perspectivă
Ne-am întâlnit pe toți cei care susțin că pot mânca orice își doresc fără a avea un câștig în greutate. Sunt câțiva oameni rari acolo pentru care este adevărat. Dar foarte puțini dintre noi pot mânca orice în orice cantitate și nu câștigă în greutate. Dacă credeți că puteți arde un hrănire de mâncare cu un antrenament bun, aveți un alt lucru care vine! Pur și simplu nu se poate face.
De exemplu, un cheeseburger dublu al McDonalds conține 460 de calorii. Pentru a arde caloriile doar într-un singur sandwich
, persoana medie de 150 de kilograme ar trebui să facă aerobic cu intensitate moderată pentru o oră sau mai mult. Asta e posibil, nu? Dar cine mănâncă doar un singur burger? Adăugați un amestec și o comandă de cartofi prăjiți și ați putea anula planurile pe care le-ați avut pentru o jumătate de zi pe care va trebui să le petreceți la sala de gimnastică pentru a anula acea masă. Luați în considerare obiectivele dvs. calorice Apa calorică recomandată pentru scăderea în greutate depinde de dimensiunea și de sexul dumneavoastră. Unele femei pot să urmeze o dietă de 1.200 de calorii pe zi, pentru a scădea. Un obiectiv mediu de scădere a caloriilor în greutate este de aproximativ 1.500-1.700 de calorii în fiecare zi (majoritatea experților recomandă 1.500 de calorii ca o dietă bună pentru pierderea în greutate), dar variază în funcție de greutatea și nivelul de activitate.
Acest calculator ușor de folosit pentru pierderea în greutate a caloriilor vă poate ajuta să vă evaluați nevoile calorice.
Odată ce ați făcut acest lucru, puteți începe să identificați modalități de reducere a caloriilor. Dar fii atent; mulți oameni își pot asuma mai multă greutate pe care trebuie să o piardă, cu atât mai multe calorii ar trebui să le taie. De fapt, este invers: Cu cât cântăți mai mult acum, cu atât mai multe calorii puteți – și ar trebui – să mâncați. Pe măsură ce pierdeți în greutate, ar trebui să tăiați mai multe calorii.
De exemplu, o persoană de 210 de lire sterline nu poate supraviețui pe 1500 de calorii pe zi. Dar dacă acea persoană de 200 de lire sterline continuă să piardă în greutate, ea poate reduce în cele din urmă la acel nivel.
Un cuvânt de la Verywell
În timp ce puteți găsi un număr de diete foarte scăzute în jurul valorii de calorii, este important să vă amintiți că tăierea caloriilor prea mici poate duce de fapt la platourile de greutate.
Există un fenomen al "modului de înfometare" care se întâmplă atunci când corpul tău reține efectiv caloriile pe care le folosești pentru o utilizare ulterioară – în principiu, le salvează pentru că "crede" că e foame. Ai putea să mâncați mult mai puțin și să cântăriți același lucru …
și
puteați să vă faceți rău grav sănătății. În plus, dacă vă simțiți foame tot timpul, este mai puțin probabil să rămâneți la ea și este mai probabil să vă faceți griji. Dacă luați în considerare o dietă care include mai puțin de 1200 de calorii pe zi, discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician calificat, pentru a vă asigura că vă păstrați sănătatea în timp ce vă scăldați.
