Pierderea în greutate este o luptă în picioare. Dacă nu primiți un somn bun, provocarea este mult mai mare. Nu veți avea energia să exerciți sau să preparați alimente sănătoase dacă sunteți epuizat. Deci cum dormi mai bine pentru a obține odihna esențială de care aveți nevoie? Utilizați aceste sfaturi utile pentru a dormi mai bine pe timp de noapte și subțiri mai repede.
De ce este somn important pentru pierderea in greutate?
Câteva studii noi sugerează că somnul joacă un rol-cheie în capacitatea noastră de a face alegeri alimentare mai bune.
Deci, dacă nu aveți voință bună și nu aveți timp să vă exercitați, probabil că cel mai bun pariu este să învățați cum să dormi bine. Motivul se învârte în jurul unui hormon numit ghrelin.
În 2010, un studiu realizat de cercetători a constatat că, atunci când oamenii au niveluri mai ridicate de ghrelin, au fost mai multe șanse să-și aducă dulciuri și alimente nesănătoase. Omul de stiinta Tony Goldstone, dr., A sugerat ca daca gasim un medicament care sa blocheze ghrelinul, s-ar putea sa reducem poftele pentru alimentele bogate in calorii si sa ajutam oamenii sa piarda in greutate.
Dar nu ar lua un pui de somn mai bine decât să ia o pastilă? Un alt studiu publicat în Obezitatea Opinii a constatat că prinderea câtorva zzz-uri ar putea fi la fel de eficace în reducerea nivelurilor de ghrelină. Cercetătorii de la Universitatea de Stat din Louisiana au descoperit că tehnicile de gestionare a stresului precum somnul și exercițiile contribuie la reducerea atât a nivelelor de ghrelin cât și a poftelor care vin împreună cu ele.
Dar legătura cea mai puternică între somn și consumul de alimente a apărut atunci când cercetătorii de la Centrul Spitalului St.
Luke – Roosevelt și Universitatea Columbia din New York au făcut scanări IRM asupra persoanelor care au fost lipsite de somn. Ei au descoperit ca atunci cand oamenii nu au dormit suficient, au dorit mai multa masa junk.
Cum să dormi mai bine să scapi de greutate
Cei mai mulți dintre noi nu ne petrecem zilele când citim reviste științifice uscate, așa că ar fi mai ușor să luați sfaturi despre pierderea în greutate de la un expert de fitness remarcat.
"Când le spun femeilor că vor mânca mai puțin atunci când dorm mai mult, urechile lor se ridică!" spune Chris Freytag. Freytag este un expert de sănătate și wellness recunoscut la nivel național, cu peste 20 de ani de experiență în industrie.
Chris explică faptul că ne putem reîncărca bateria umană într-una din cele trei căi: prin exerciții, prin mâncare sau prin somn. Dacă nu reușim să dormim bine, spune ea, probabil că vom alimenta prea mult. Deci, cum îmbunătățim calitatea somnului nostru? Chris oferă aceste sfaturi utile pentru a dormi mai bine, pentru a alimenta și a reîncărca.
- Evaluați-vă mediul. Dacă nu-ți poți permite să dormi pe tot parcursul a opt ore pe noapte, nu dispera. Chris ne reamintește că calitatea somnului este mai importantă decât cantitatea. "Doar pentru că vă stabiliți timp de opt ore nu înseamnă că dormiți timp de opt ore", spune ea. Sfatul ei pentru un somn mai bun include efectuarea unor schimbări simple în mediul dvs.
- Minimizați distragerile, cum ar fi lumina sau zgomotul de la un televizor.
- Nu încărcați accesorii electronice lângă pat, deoarece acestea creează o distragere subliminală.
- Investește într-o saltea de înaltă calitate pentru a obține cea mai bună poziție de dormit.
- Treci peste gustarea târzie. Dacă vă simțiți dornic de o gustare târzie de noapte, Chris sugerează că încercați să o săriți și să alimentați, dormind în loc. Ea explică că atunci când trupurile noastre nu se reîncarcă prin somn, căutăm energie într-o altă formă: mâncare! "Oamenii tind să supraviețuiască când sunt obosiți", spune ea.
Dar dacă aveți nevoie de o gustare ușoară înainte de culcare, ea recomandă trecerea la tratamentul tipic de ciocolată și consumarea unui carbohidrat complex, cum ar fi fulgii de ovaz sau o bucată de pâine prăjită. Aceste alimente vă vor menține multumit pentru o perioadă mai lungă de timp.
- Respectați propriile obiceiuri de somn. Lucrați în cadrul propriilor reguli pentru a vă reîncărca bateria umană. Acest lucru ar putea însemna ajustarea obiceiurilor zilnice. De exemplu, unii oameni consideră că exercitarea noaptea târziu este perturbatoare pentru un somn bun. Dar pentru alții, un antrenament dimineața devreme nu este tolerabil. Cheia, spune Chris, lucrează în stilul tău de viață pentru a găsi ce funcționează.
Prin învățarea să dormi bine, puteți câștiga energia de care aveți nevoie pentru a investi în alte aspecte ale sănătății. Și puteți afla că apetitul dvs. – și dimensiunea pijamalei – se diminuează între timp.
