Dacă doriți să pierdeți în greutate, experții spun că aveți nevoie pentru a obține destul de somn. Mai exact, cercetătorii au raportat că femeile care dorm 5 ore sau mai puțin pe noapte în general cântăresc mai mult decât femeile care dorm 7 ore pe noapte. Aceste rezultate, prezentate la Conferinta Internationala a Societatii Thoracice din 2006, au aratat ca femeile care au dormit 5 ore pe noapte aveau 32% mai multe sanse de a obtine crestere in greutate (o crestere de 33 de lire sterline sau mai mult) si cu 15% mai multe sanse de a deveni obezi pe parcursul studiului de 16 ani, comparativ cu cei care au dormit 7 ore pe noapte.
Femeile care au dormit 6 ore pe noapte aveau încă 12% mai multe șanse de a avea o creștere în greutate și cu 6% mai multe șanse să devină obezi, comparativ cu femeile care dormeau 7 ore pe noapte.
Acesta este cel mai mare studiu pentru a urmări efectele obiceiurilor de somn asupra creșterii în greutate în timp; a inclus aproape 70 000 de femei de vârstă mijlocie.
Femeile au fost monitorizate pentru prima dată în 1986 și au raportat greutatea lor la fiecare 2 ani timp de 16 ani. La începutul studiului, femeile care au dormit 5 ore sau mai puțin pe noapte au cântărit în medie cu 5,4 lire sterline mai mult decât cele care dormeau 7 ore. Ei au câștigat, de asemenea, încă 1,6 lire sterline mai mult în următorii 10 ani. În timp ce nu sună ca o sumă semnificativă, se adaugă. Asta este de 16 kilograme în 10 ani și 32 de lire sterline pe o perioadă de 20 de ani.
"Aceasta este o sumă medie – unele femei au câștigat mult mai mult decât atât", spune cercetătorul principal Sanjay Patel, MD, profesor asistent de medicină la Case Western Reserve University din Cleveland, OH.
Chiar și o diferență mică în greutate poate crește riscul unei persoane de probleme de sănătate, cum ar fi diabetul și hipertensiunea.
Femeile care dorm mai puțin și mănâncă mai puțin încasează încă
Cercetătorii au analizat obiceiurile de exercițiu pentru a determina dacă ar putea să țină seama, în parte, de constatări. Dar nu au descoperit diferențe în ceea ce privește nivelul de exerciții fizice sau activitatea fizică, ceea ce ar explica de ce femeile care au adormit mai puțin au cântărit mai mult.
Au fost femeile care au fost mai putin de somn mananca mai mult?
Răspunsul a fost nu. De fapt, contrariul era adevărat.
"Studiile anterioare au aratat ca, dupa doar cateva zile de restrictie la somn, hormonii care controleaza apetitul determina oamenii sa devina mai foame, deci ne-am gandit ca femeile care au adormit mai putin ar putea manca mai mult", spune Patel. "Dar, de fapt, au mancat mai putin. Asta sugereaza ca apetitul si dieta nu reprezinta cresterea in greutate la femeile care dorm mai putin."
Înțelegerea motivelor
Participanții la studiu nu au identificat factorii specifici care contribuie la creșterea în greutate la femeile care au avut mai puțin somn. "Nu avem un răspuns din acest studiu despre motivul pentru care somnul redus cauzează creșterea în greutate, dar există câteva posibilități care merită studiate în continuare", spune Patel. "A dormi mai puțin poate afecta schimbările în rata metabolică bazală a unei persoane (numărul de calorii pe care îl ardeți atunci când vă odihniți). Un alt factor care contribuie la reglarea greutății care a fost descoperită recent este numită termogeneză asociată non-exercițiului (activitate involuntară, cum ar fi fidgeting). Poate că dacă dormi mai puțin, te miști mai puțin și, prin urmare, arzi mai puține calorii. "Un alt factor important de luat în considerare este impactul somnului asupra nivelurilor de cortizol.
Somnul insuficient poate provoca eliberarea de cortizol suplimentar – hormonul de stres – și poate stimula foametea.
Potrivit Fundației National Sleep, femeia medie are doar șase ore și jumătate de somn pe noapte. Privirea cronică de somn poate avea o varietate de efecte asupra metabolismului și sănătății generale.
Somnul necorespunzător:
interferează cu capacitatea organismului de a metaboliza carbohidrații și determină niveluri ridicate de glucoză din sânge, ceea ce duce la creșterea nivelului de insulină și la o mai mare stocare a grăsimilor corporale.
conduce la niveluri de leptină, ceea ce determină organismul să-și poarte carbohidrații.
reduce nivelul de hormon de creștere – o proteină care ajută la reglarea proporțiilor corpului de grăsime și mușchi.
- poate duce la rezistența la insulină și poate contribui la creșterea riscului de diabet zaharat
- poate crește tensiunea arterială
- poate crește riscul de boli de inima
- Chiar și la tineri, oameni sănătoși, un deficit de somn de trei până la patru ore pe noapte pe parcursul unei săptămâni are un efect triplu-whammy asupra corpului.
- Doar această cantitate limitată de deficit de somn a interferat cu capacitatea de a procesa carbohidrații, de a gestiona stresul și de a menține un echilibru adecvat al hormonilor. Intr-o singura saptamana limitata de somn, participantii la studiu au avut o pierdere semnificativa in capacitatea lor de a procesa glucoza si o crestere de insotire a insulinei. Nivelurile insulinei au fost atât de ridicate, încât bărbații au fost considerați a fi într-o stare pre-diabetică.
- Scădere în greutate Punct de acțiune
Dacă doriți să pierdeți în greutate, ar trebui să vă asigurați că sunteți suficient de somn în afară de a urma o dieta sanatoasa si programul de exercitii fizice. Pentru majoritatea dintre noi, înseamnă că veți avea nevoie de 7 ore sau mai mult o noapte.
