Nutriție Repere (pe portie)
Calorii 168Fat 3gCarbs 31gProtein 6g Arata Eticheta Nutriție Hide Eticheta Nutriție
| Nutriție Fapte | |
|---|---|
| Porții: 4 (1 cană fiecare) | |
| Cantitate pe servire | |
| Calorii | 168 |
| % Valoare zilnică * | |
| Total grăsime 3g | 4% |
| Saturate grăsimi 0g | 0% |
| Colesterol 0mg | 0% |
| Sodiu 154mg | 7% |
| Total carbohidrați 31g | 11% |
| Fibră dietetică 4g | 14% |
| Total zaharuri 3g | |
| Inclusiv 2g zaharuri adăugate | 4% |
| Proteină 6g | |
| Vitamina D 0mcg | 0% |
| Calciu 30mg | 2% |
| Fier 2mg | 11% |
| Potasiu 156mg | 3% |
| * Valoarea zilnică% (DV) vă spune cât de mult un nutrient dintr-o servire a alimentelor contribuie la o dietă zilnică. 2.000 de calorii pe zi sunt folosite pentru consiliere generală în materie de nutriție. | |
(2 evaluări) Timp total 15 min
Prep 5 min, Gătit 10 min
Porții 4 (câte o cană)
Fiecare iubitor de ovăz are un pată moale pentru orezul tăiat cu orez întreg. O formă mai puțin adulterată de ovăz (acestea nu sunt laminate plat), aceste fibre de fibre de înaltă au o textura plăcută de mestecat, ceea ce face pentru o experiență de mic dejun complet nouă. Singurul dezavantaj pentru a se bucura de acest cereale integrale cereale este faptul că, de obicei, durează cel puțin 30 de minute pentru a găti.
Iată locul unde se găsește aragazul sub presiune. Acest aparat de blat foloseste pulberea de abur pentru a accelera rapid timpul de gătire și pregătește alimentele cu o viteză aproape magică.
Ingrediente
- 1 cană de oțel tăiat oțel
- 2 ½ cești de apă
- ½ linguriță de scorțișoară de mămăligă
- 1 lingură de zahăr brun
- ¼ lingurita kosher sare
- 1/2 cana de fructe proaspete pentru servire, cum ar fi fructe de padure, banane tăiate, măr tăiat
Pregătire
- Spray în interiorul aragazului sub presiune cu pulverizator de gătit cu nonstick.
- Așezați oale, apă, scorțișoară, zahăr și sare în vasul de gătit și amestecați.
- Închideți capacul și fixați-l la HIGH pressure timp de 10 minute.
- Atunci când timpul de preparare este în sus, utilizați metoda de eliberare rapidă (consultați manualul mașinii pentru indicații specifice) și permiteți să gătiți puțin înainte de servire.
- Serviți cu fructe proaspete.
Variații și substituții pentru ingrediente
În loc de scorțișoară, încercați alte mirodenii calde cum ar fi fasole de vanilie, cardamon sau nucșoară.
Odată ce ovăzul este gătit, deasupra oricărui fel de fructe proaspete sau se topește într-o lingură de gem de fructe sau unt de arahide cremos.
Sfaturi de gătit și servire
Atenție la deschiderea mașinii de gătit sub presiune. Mâncarea va fi extrem de fierbinte și va avea nevoie de câteva minute să se răcească. Utilizarea unui aragaz sub presiune poate părea descurajantă la început, dar majoritatea modelelor vin cu instrucțiuni ușor de urmat, care fac utilizarea sigură foarte posibilă.
Nu aragaz sub presiune? Nici o problema. Faceți aceleași rețete folosind o metodă tradițională de aragaz și reglați timpul de gătire în consecință. Puteți, de asemenea, să faceți ovăz peste noapte și să le pregătiți într-un aragaz lent la opt ore.
