Densitatea energetică și alimentele pe care le consumați

densitate redusă, densitate redusă energie, redusă energie, astfel încât, densitate energetică

Densitatea energetică este cantitatea de energie, reprezentată de numărul de calorii, într-o greutate specifică a alimentelor. Alimentele cu densitate energetică au un număr mare de calorii pe porție. Un exemplu de aliment cu o densitate mare de energie este înghețata deoarece are o mulțime de calorii din zahăr și grăsimi care se potrivesc cu o mărime mică de servire. Spanacul are o densitate scăzută de energie, deoarece există doar câteva calorii într-o plină plină de frunze de spanac prime.

Densitatea energetică este determinată de proporția de macronutrienți (proteine, grăsimi, carbohidrați), fibre și apă. Fibrele și apa au zero calorii, astfel încât alimentele care conțin cantități mai mari de fibre sau apă au densitate energetică mai mică. Grăsimea are aproximativ nouă calorii pe gram, astfel încât hrana tipică, bogată în grăsimi, este de asemenea densă din punct de vedere energetic.

Alimente cu densitate redusă de energie

Alimentele cu o densitate redusă de energie includ legume bogate în fibre verzi și colorate. Mâncărurile apoase, cum ar fi fructele întregi, tind să fie și mai puțin dense de energie. Dieta cu conținut scăzut de calorii are adesea o densitate redusă de energie, dar nu întotdeauna, deci este important să citiți etichetele faptelor nutriționale, astfel încât să știți cât de multe calorii veți obține în fiecare zi.

Cel mai frumos lucru despre alimentele cu o densitate scăzută a energiei este că acestea sunt adesea hrănitoare, ceea ce înseamnă că au o mulțime de nutrienți pentru fiecare porție. Multe tipuri de fructe, fructe de padure și legume au un conținut scăzut de calorii, bogate în fibre și conțin o mulțime de vitamine și minerale.

Alimente bogate în densitate energetică

Alimentele bogate în energie includ dulciuri, mâncăruri prăjite, cartofi prăjiți, paste, legume amidon, sosuri groase, brânză, nuci și semințe. Nu toate alimentele cu densitate energetică sunt rău pentru dvs., dar trebuie să urmăriți dimensiunea porțiunii când le mâncați.

Unele alimente, cum ar fi supele și băuturile, pot avea densitate energetică ridicată sau scăzută.

Sufletele pe bază de bulion cu legume au în mod obișnuit o densitate redusă de energie, în timp ce supele cremă sunt dense de energie. Laptele non-gras este mai puțin dens cu energie decât laptele obișnuit, iar sifonul dietetic este mai puțin dens decât o băutură răcoritoare.

Densitatea energetică și managementul greutății

Gestionarea greutății este în cele din urmă cu privire la ce cantități de calorii consumați în comparație cu câte calorii ardeți. Când vă ocupați de alimentele cu densitate redusă de energie, vă veți simți mulțumit în timp ce consumați mai puține calorii. Planificați-vă toate mesele astfel încât acestea să includă alimente cu o densitate scăzută a energiei, care sunt, de asemenea, bogate în nutrienți.

Desigur, și contrariul este adevărat. Dacă mâncați în cea mai mare parte alimente bogate în energie, veți avea nevoie de un volum mai mare de alimente pentru a vă umple, iar în consecință, veți consuma mai multe calorii. Nu este bine dacă doriți să scăpați în greutate, dar poate fi util dacă încercați să câștigați în greutate. Dacă aceasta este situația dvs., asigurați-vă că alegeți alimente bogate în energie, care sunt hrănitoare precum avocado, nuci și semințe, mai degrabă decât alimente bogate în alimente bogate în alimente bogate în calorii.

Sfaturi pentru a vă observa greutatea

Începeți o masă cu o salată de grădină simplă sau un castron de supă clară. Aceasta vă va umple burta înainte de a vă sapa în ceva mai dens, cum ar fi pastele, pizza sau alte intrări cu calorii mari.

Lasati prajiturile salate grele si evitati supele cu crema care sunt mai mari in calorii.

Alege fructe de padure proaspete pentru desert. fructe de padure și dulce și delicioase, astfel încât nu există nici un motiv pentru a termina o masă cu un desert de calorii de mare. Dar, dacă doriți cu adevărat o înghețată sau un cheesecake, măsurați cu atenție și mâncați doar o singură porție (uitați-vă la mărimea de servire de pe ambalaj) pentru a menține aportul de calorii sub control.

Încărcați plăcuța cu mai multe legume. Cel puțin jumătate din plăcuța dvs. trebuie acoperită cu fructe și legume cu conținut scăzut de calorii. Lăsați un sfert din farfuria pentru sursa de proteine, iar restul de trimestru poate conține o porție de alimente amidonice cum ar fi pastele, cartofii sau orezul.

Bea multă apă. Apa are calorii zero și vă poate ajuta să treceți până la următoarea masă sau cel puțin până când veți găsi o gustare cu densitate redusă de energie.

Serviți mai multe fructe și legume copiilor. Copiii care mănâncă mai multe fructe și legume tind să mănânce mai puține alimente bogate în energie. Dacă aveți un copil care este un mâncător pretențios, continuați să serviți legumele; mai devreme sau mai târziu, va găsi ceva ce îi place.

Like this post? Please share to your friends: