Aveți probleme cu pierderea in greutate? Dacă ați încercat toate planurile de dietă și exerciții fizice și nu puteți scădea, este posibil să aveți bariere psihologice la pierderea în greutate. Suna complicat, dar nu este. Pur și simplu înseamnă că trebuie să depășești stresul emoțional pentru a pierde în greutate.
3 Bariere emoționale la pierderea în greutate
O barieră psihologică la pierderea în greutate este pur și simplu o blocaje.
Este ca un perete de cărămidă care te separă de obiectivul tău de scădere în greutate. Cum să treci prin perete? Primul pas este să dai seama de ce există bariera. Există mai multe cauze comune care ar putea fi de vină.
- Stresul. Există un motiv bun pentru faptul că mâncarea de mâncare a primit numele. Pentru majoritatea oamenilor, mâncarea se simte bine. Și în momente de stres, unii oameni folosesc mâncarea ca fiind cea mai bună cale de a-și calma emoțiile. Studiile au constatat că supraalimentarea poate deveni un mecanism cronologic de coping pentru gestionarea stresorilor vieții.
Deci cum cumpărați peretele de stres pentru a pierde în greutate? Evitarea stresului nu este întotdeauna posibilă. Dar tehnicile de relaxare pot fi o alternativă sănătoasă pentru gestionarea emoțiilor în timpul momentelor de stres. Oamenii de stiinta au descoperit ca un anumit tip de tehnica de relaxare, numita imagistica ghidat, poate ajuta la pierderea in greutate. Puteți lucra cu un terapeut pentru a învăța imagini ghidat, dar este posibil să înveți imaginile ghidate pe cont propriu. Este nevoie de ceva timp pentru a stăpâni, dar imaginile ghidat ar putea fi cea mai eficientă tehnică pentru pierderea în greutate dacă emoțiile tale te provoacă să mănânci în momentele de stres.
- Depresie. Cercetătorii nu sunt clare dacă depresia determină creșterea în greutate sau dacă depresia împiedică pierderea în greutate. dar mulți oameni de știință cred că există o legătură. Simptomele legate de depresie cum ar fi insomnia sau inactivitatea pot face mai greu pierderea in greutate. Și unele antidepresive prescrise în mod obișnuit vă pot determina să câștigați și greutate. De unde știi dacă depresia te împiedică să atingi obiectivul tău de scădere în greutate? Primul pas este de a obține screening pentru depresie. Discutați cu medicul dumneavoastră despre obținerea unei sesizări către un specialist în domeniul sănătății mintale. El sau ea va fi capabil să investigheze în continuare și să stabilească dacă aveți depresie și vă oferă sfaturi utile pentru a merge mai departe.
Trauma personala sau copilarie.
- Unii cercetători au descoperit că persoanele care au fost expuse abuzului fizic, abuzului sexual sau hărțuirii de la egal la egal au un risc mai mare pentru obezitate. Unii oameni de stiinta cred ca cresterea in greutate poate fi folosita ca o "solutie" de protectie emotionala pentru supravietuitorii abuzului.
Dacă ați suferit traume emoționale, s-ar putea să vă afecteze obiceiurile alimentare și greutatea. Experiențele voastre din trecut ar putea împiedica pierderea în greutate în prezent. Pentru a vă atinge obiectivul, vă recomandăm să rezolvați problemele cu un profesionist calificat. Există mulți specialiști care sunt special instruiți pentru a face față traumelor din trecut. Puteți găsi un specialist în domeniul sănătății comportamentale, care este calificat în tratarea cauzelor emoționale care stau la baza mâncării și a câștigului în greutate. Este posibil ca furnizorul dvs. de asistență medicală primară să poată oferi o sesizare. Dacă nu, există și alte modalități de a găsi un terapeut. Asociația Americană de Psihologie oferă resurse pentru a ajuta consumatorii să obțină ajutorul de care au nevoie, inclusiv un serviciu de localizare pentru a găsi practicieni în zona dvs.
Dacă vă luptați fără succes pentru a pierde în greutate, oricare dintre aceste bariere psihologice la pierderea in greutate poate fi de vina. Gândiți-vă de ce blocajul dvs. sau "perete" este în loc și apoi luați măsuri pentru a obține ajutorul de care aveți nevoie pentru a ajunge și să mențină o greutate sănătoasă.
