Departamentul de Agricultură al Statelor Unite (USDA) stabilește dimensiunile de servire pentru cele mai multe fructe și legume la o ceașcă. Dar fructele și legumele nu se potrivesc întotdeauna frumos într-o ceașcă de măsurare, și există diferențe bazate pe volum. Aflați despre dimensiunile aproximative de servire pentru 18 fructe și legume diferite pe baza recomandărilor ChooseMyPlate.gov.
1 O banană mare
O banană mare (aproximativ opt centimetri lungime) este egală cu o porție de fructe. Bananele sunt bogate în potasiu, magneziu, vitaminele B, vitamina C și fibrele. O banană medie are aproximativ 100 de calorii și este perfectă pentru o gustare după-amiaza.
2Eight Căpșuni mari
Mâncarea opt căpșuni mari vă va oferi o zi de servire de fructe. Căpșunile sunt bogate în vitamina C și potasiu, plus că au calorii scăzute. O porție de căpșuni are mai puțin de 50 de calorii. Adăugați căpșuni feliate la cereale pentru micul dejun pentru a vă începe ziua liberă.
Două prune mari
Două prune mari se numără ca o porție de fructe și sunt o sursă excelentă de potasiu și vitamina A. O porție de două prune are câteva grame de fibre și aproximativ 60 de calorii, low-calorie gustare dimineata.
432 Struguri
Mancarea aproximativ 32 de struguri ar trebui să numere ca o porție de fructe. Strugurii conțin câteva fier și potasiu, iar 32 de struguri au mai puțin de 150 de calorii. Păstrați niște struguri în congelator și le mâncați ca o gustare răcoritoare.
Stadiul de cupă 5 Hală
Stafidele sunt la fel ca strugurii, dar fără apă, astfel încât substanțele nutritive și calorii sunt concentrate. O jumatate de cana de stafide are aproximativ 200 de calorii. Se adaugă stafide într-un castron sau fulgi de ovăz sau alte cereale fierbinți.
6One Apple mici
Un măr mic (un pic sub trei centimetri în diametru) contează ca o porție de fructe. Merele au potasiu, vitamine și aproximativ trei grame de fibre, iar un măr mic are aproximativ 75 de calorii. Un măr este gustul perfect de a mânca din mână.
O piersică întreagă
O piersică întreagă (sub 3 centimetri în diametru), de asemenea, contează ca o porție de fructe. Piersicile sunt o sursă bună de potasiu, magneziu și vitamina A. O piersică mare are în jur de 70 de calorii și este servită ca o gustare sau adăugată la o salată proaspătă.
8One Cupa suc de portocale
Sucul de portocale este o sursă excelentă de vitamina C, folat și potasiu. Dar, la fel ca majoritatea sucurilor de fructe, are un pic de calorii. O portie este de 8 uncii (o ceașcă) și are 120 de calorii. Bucurați-vă de un pahar de suc cu mic dejun sau prânz.
9 Trei Spec Broccoli
Broccoli este o sursă excelentă de vitamine, minerale, fibre și un număr de antioxidanți care pot fi benefice pentru sănătatea ta. Trei sulițe de broccoli cu lungimea de 5 inchi au aproximativ 30 de calorii, pentru a servi o servire consistentă de broccoli cu cină.
1012 Morcovi de copil
Morcovii sunt bine cunoscuți ca o sursă de vitamina A. Doisprezece morcovi au peste 16.000 de unități internaționale de vitamina A. De asemenea, sunt bogate în minerale, fibre și o bună sursă de folat, toate pentru aproximativ 40 de calorii . Serviți morcovii de copil cu o parte a salamului de humus sau salată.
11 O tomate mare
Roșiile sunt bogate în vitaminele A și C și potasiu, plus ele sunt o sursă excelentă de licopen și fibre. O tomată mare (aproximativ 3 centimetri în diametru) are aproximativ 35 de calorii. Bucurați-vă de o tomată proaspătă tăiată pe o salată sau sandwich.
12One Cupa suc de legume
Sucul de legume, inclusiv sucul de roșii, este bogat în vitamine și minerale. O porție este egală cu 8 uncii sau o ceașcă plină. Beți o ceașcă de suc de legume pentru o scurtă urcare în timpul după-amiezii.
13Unele cartofi dulci mari
Un cartof dulce mare este unul care are mai mult de doi centimetri în diametru. Cartofii dulci sunt bogați în vitaminele A și C, minerale și fibre. Un cartof mare dulce are în jur de 125 de calorii. Serviți un cartof dulce ca fel de mâncare principal și lăsați-l cu fasole și broccoli.
14Un ureche mare de porumb
O ureche mare de porumb dulce este de cel puțin opt centimetri lungime. Porumbul dulce este o sursă excelentă de potasiu și magneziu și are, de asemenea, o mulțime de vitamine și fibre. Este, de asemenea, considerat un bob întreg și este perfect cu orice cină.
15 Două tulpini de telina mare
Țelina este o sursă excelentă de potasiu și fibre. Două tulpini mari (de aproximativ 11 până la 12 centimetri lungime) au un total de 20 de calorii. Înfruntați țelina ca o gustare sau o adăugați la o supă sau o salată.
16 Două cupe de verde crud
Legume cu frunze verzi verzi sunt bogate în minerale, vitamine și fibre și sunt foarte scăzute în calorii. Două cupe de spanac prime, de exemplu, au doar 14 calorii. Utilizați o grămadă de verde închis delicios ca bază de o salată mare sănătoasă.
17 O cupă verde gătit
Verzile fierte sunt încărcate cu vitamine și minerale, plus antioxidanți care pot avea beneficii pentru sănătate. Gătitul concentrează verdele, astfel încât o porție de spanac gătit este o ceașcă. Serviți spanacul sau carnea savuroasă cu următoarea dvs. cină.
18One mare piper rosu
Ardeiul rosu este bogat in vitamina C, impreuna cu alte vitamine si potasiu. Un ardei roșu mare este de aproximativ trei centimetri în diametru și aproximativ patru centimetri lungime.
