Tăierea caloriilor este o modalitate de a pierde în greutate. Consumul de 1.500 de calorii pe zi nu lasă prea mult spațiu pentru extras, dar, în ansamblu, nu este atât de dificil de urmărit atâta timp cât sunteți pregătit cu un plan de masă și meniuri zilnice.
Deoarece nu consumați foarte multe calorii, trebuie să fiți atenți cu privire la alimentele pe care le alegeți. Planificați-vă mesele și meniurile în jurul unor alimente bogate în nutrienți.
Alegeți fructe și legume cu conținut scăzut de calorii, fibre cu conținut ridicat de fibre, 100% boabe integrale și surse de proteine cu conținut scăzut de grăsimi. Permiteți-vă un tratament foarte mic acum și apoi. Iată două meniuri de 1.500 calorii pe zi pentru a vă începe:
1.498 Meniu cu calorii fără îndulcitori non-nutritivi
Mic dejun
- O felie de pâine prăjită de 100 la sută întreg, cu o lingură de unt de migdale
- Un ou fiert
- Un portocaliu
- O ceașcă de cafea simplu sau ceai ca o băutură
Pranz
- Două felii 100 la sută pâine integrală de cereale, două uncii felii de carne de vită friptură, o felie de brânză elvețiană și o lingură mustar
- O jumătate de ceasca de morcovi feliate felie
- ca o băutură
Cina
- Un fier de trei-ou de piept de pui cu două linguri de salsa
- O ceașcă de broccoli fierte cu suc de lamaie
- O jumătate de cupa fierbinte de fasole neagră
- O masă de 100 de procente cină întregi de grâu cu unt de lingurita
- Un mic sticlă vin alb ca o băutură
Gustări
- Un nectarin
- Câteva pahare de apă
- Trei patrati de iaurt simplu iaurt cu o lingura de miere
- O jumătate de afine afine
- Zece jumătăți de pecan
- O ceașcă 100 de procente suc de grapefruit
Nutrit ion Informații
- Total Calorii – 1.498
- Total grăsimi – 20.5 la sută (35 grame)
- Total de proteine - 23 la sută (89 grame)
- Total carbohidrați – 51.7 la sută (201 grame)
- Sodiu – 1934 mg
- Zahăr – 87 grame
- Colesterol – 295 mg
- Grasimi saturate – 6 grame
- Fibre – 32 grame
1.496 Calorii Meniu cu îndulcitori non-nutritive
Mic dejun
- O ceașcă de fulgi de ovăz cu nucile de o jumătate de uncie
- O ceașcă de lapte non-grăsime
- ½ jumătate de grapefruit
- Unu sau doi pachete Sucraloză sau îndulcitor stevia
Pranz
- O salată făcută cu o spumă de ceașcă, brânză de feta de o jumătate de oră, jumătate de roșii de cireșe cu două linguri de oțet balsamic ca pansament.
- Trei uncii somon copt
- Sodă alimentară ca o băutură
Cina
- șase uncii creveți și un ardei mic verde sautéed într-o lingură de ulei de măsline și usturoi
- O ceașcă de orez brun
- Un mic 100 la sută de cereale integrale ceara roll
- Apă cu o lamaie felie ca o băutură
Gustări
- Două cești popcorn cu aer-popped (fără unt)
- Un măr
- O porție de scăzut de grăsimi, fără zahăr fructe-aromate de iaurt
- O ceașcă de căpșuni
- Două treimi de morcovi de cafea copil cu o gram- (cu grasime)
- Mai multe pahare de apă cu felii de lămâie sau vară
Informații nutriționale
- Total calorii – 1.496
- Total grăsimi – 22.4 procente (37 grame)
- Total proteine - 26.4 procente (99 grame)
- Total carbohidrați – 51.3 procente grame)
- Sodiu – 1.496 mg
- Zahăr – 49 grame
- Colesterol – 428 mg
- Saturate Grăsimi – 11 grame
- Fiber – 25 de grame
Am, de asemenea, meniuri pentru 1.200 calorii pe zi și 1.700 de calorii pe zi diete.
Înainte de a începe dieta, trebuie să discutați cu furnizorul dvs. de asistență medicală pentru a vă asigura că sunteți suficient de sănătos pentru a merge la o dietă cu conținut scăzut de calorii.
